Dziennik nessnoussamour, 15 sie 22

bonjour, peut être devez vous recalculer vos apports journaliers, vous etes peut etre trop juste. autrement ajouter plus de protéines dans les repas. 

Coucou! Je te conseille de sortir et occupez ton esprit pour justement ne pas voir et penser à la nourriture  

Peut-être un mauvais choix alimentaire. Privilégier les fruits et légumes crus qui apportent beaucoup de bonnes choses pour se sentir bien dans sa tête, et surtout manger à votre faim, se mettre en état d'insatisfaction n'aboutit pas.  

Oui la protéine c'est compliqué j'essaye d'ajuster je suis censé consommer 136 gramme par jour je suis plutôt au alentours de 60/80 . Je vais essayer de trouver des aliment peu calorique proteiner Pour ajouter .  

pour ajouter des protéines: fromage blanc 0% et oeufs dur..  

Sans doute manger davantage ? 🤷‍♀️ Ce n'est pas normal d'avoir faim trop souvent, même en perte de poids. C'est que quelque chose ne va pas (équilibre ou quantité). Tu es à combien de kcal/j en général?  

Alors pour les calories sur l'objectif j'ai mis 1800 mais je les tiens rarement je tourne plus autours de 2000 

Merci coline  

Le sport ça calme la faim et permet de se contrôler sur les envies de nourriture ! Si tu n'aimes pas le sport alors boire de l'eau quand tu as faim ou du thé ! et si ça ne calme pas tes envies simplement grignoter mais de la nourriture qui ne gâchera pas tes efforts ( pomme, banane , yaourt 0% , des melanges d amandes et autres ceux de liddl sont delicieux ). Voilà mes conseils ! 

Merci kloey  

L eau 😉 

As tu vraiment faim ? Ou envie deanger c'est pas la même 😅 faim ....très mauvais , il ne faut pas avoir faim quand on fais régime ! Manges tu assé ? Envie de manger c'est différent... l'ennuie ? Le mal être ? As tu vraiment envie de faire régime en ce moment,? Car quand on fais sans la motivation c'est difficile 😀 

Augmenter la protéine c'est bien, mais pour une personne lambda il faut 0,80g à 1g de protéine par kilo de poids. Augmenter au-delà peut même à mal le système rénal, on peut le faire sur 2ou 4 mois maxi et un maximum de 2g par kilo de poids.  

J'ai un puit sans fond à la place de l'estomac. C'est très dur pour moi de manger moins. Je fais en sorte d'avoir toujours une salade de légumes (avec juste du citron, sel et poivre). Comme ça quand j'ai faim je me gave de légumes. Sinon je prends un shaker de protéines nature. Si j'ai vraiment faim, je le boirais malgré le goût et ça me calme bien ^^' 

Berryane, c'est une mauvaise idée de consommer des légumes crus sans lipides, car c'est essentiel pour l'organisme afin d'absorber les vitamines liposolubles, de plus il faut 30% de lipides au corps pour fonctionner de façon optimale, ils apportent aussi des oméga pour bon fonctionnement cérébrale, donc choisir des lipides de bonnes qualités comme les huiles, noix, oléagineux, graines, avocat, poissons gras. Augmenter la consommation de protéines peut devenir dangereuse et abîmer les reins !! Ils vaut mieux augmenter les glucides lents avec des céréales complètes, des légumineuses.  

Lau LMT, je mange pas mal de lipides le reste du temps. (Pendant les repas). Cest bon à savoir en tous cas, merci ! 

(De plus, je suis végétalienne, j'ai donc généralement un très léger déficit niveau protéine dans mes macro donc le shaker ne pose normalement pas de soucis. Mais j'aurai effectivement dû le préciser.)  

Et du coup en consommant plus de légumineuses tu pourrais palier à tes fringales et avoir un bon taux de protéines, ça t'éviterais de consommer des shakers.  

Lau LMT, J'en consomme déjà pas mal. Je mange vraiment beaucoup. Sûrement à cause du stress. J'ai beau manger le tement j'ai faim presque tout le temps. C'est tout ce que j'ai trouvé pour le moment....  

Je te recommande des noix/cacahuètes/amandes… J’ai moi même des TCAs et franchement, ça me sauve ! Par contre fais attention à toi, les troubles alimentaires peut vite tourner mal d’un point de vue psychologique et physique ;)