Dziennik melyvan, 18 lut 15

Oui, en ce qui me concerne, c'est exactement ce que j'applique, être au plus près de ma VQR, sans la dépasser. J'ai également calculé le minimum de calories qu'il faut pour mon organisme et je fais en sorte d'être entre les deux (soit entre 1300 et 1600 kcal par jour). Bon courage ;) 

Merci beaucoup pour ta réponse :-) j essaye aussi d être en dessous de ma VQR c est déjà assez dur de perdre du poids alors si on peur se faire un peu plaisir tout en perdant du poids merci encore et bon courage  

Coucou!! Personnellement,j'essaie pour autant que possible de ne pas dépasser la VQR, mais je privilégie quand même les aliments "sains". C'est à dire que je vais manger 300 gr de légumes, 150 gr de riz, un œuf et 20 gr de chocolat plutôt que 100 gr de gâteau. Si le nombre de calories est le même dans les 2 cas (j'ai pas calculé si c'est réellement le même nombre, c'est juste pour l'exemple!), elles ne seront pas assimilées de la même façon: dans le premier cas, d'une part, tu apportes tout ce qui est nécessaire à ton organisme et ces calories seront immédiatement utilisées, tu auras moins faim et tu te fais quand même plaisir, dans le second cas, tu risques d'avoir faim et tu n'auras pas tous les nutriments nécessaire pour être en forme et les nutriments en quantités importantes (lipides, glucides dans le cas de la brioche) ne pourront pas être utilisés en totalité et seront stockés. Il y aura probablement une perte de poids, bien sur, mais tu perdras plus de muscle que de graisse. Bon courage :-) 

Merci azimut pour ton commentaire, j en prend bonne note tous conseil est bon à prendre. J essaye de manger sainement mais je craque parfois plus pour du sucré que le salé ( gourmandise quand tu nous tiens... bon le stress ou une petite baisse de morale peut me faire manger sucré aussi...) pas évident de resister par moment en tous cas je fais en sorte de ne pas dépasser mon VQR merci encore pour vos conseils :-)  

Oh, je te comprends, pour le sucre, Melyvan!!! Il m'arrive de faire des gros craquages sur le sucre aussi C'est pour ça que j'en mange un peu à chaque repas (surtout le chocolat!!),pour ne pas être frustrée, mais je limite bien les quantités!  

Je suis d'accord sur le fait qu'il est bon de manger équilibré, pour les raisons énumérées par Zazimut. Je suis apparemment dans la même catégorie perte de poids que toi. 72 kg en poids de départ, poids d'arrivée, si possible 55kg. J'ai perdu 5kg, et je suis très contente. Moi aussi, j'ai une certaine attirance, ou une attirance certaine (?!) pour le sucré. Je compense en mangeant à la fin des repas, une compote de fruits sans sucre ajouté (il y en a plein de sortes), et je mange 1 fruit au goûter, éventuellement agrémenté d'un carré de chocolat noir. Et, ô miracle, le désir de sucré s'estompe bien. Je fais aussi quelques activité physiques (aquagym et gym douces de type Pilates), pour me remuscler. Et surtout, surtout, je mange équilibré. Le plaisir de manger continue avec ce type d'alimentation, et je me sens en pleine forme, surtout après avoir perdu ces 5kg. En tous cas, bon courage à toi. 

Je suis totalement addict au "sucré" et non pas au sucre (j'en mets pas dans mon café, ni dans le fromage blanc par exemple). Mais parfois j'ai des crises ou je pense tellement à un dessert qu'il faut absoluement que je le mange !!! un soir je me suis fait 30 cl de chantilly maison (et rien d'autre), j'en avais mal au ventre et j'en ai pris pour 800 cal ... après, je suis moyennement contente mais au moins j'ai satisfait mon envie..... il y a un restaurant que je fréquente, ou je ne prends jamais de plat, mais que un dessert car ils sont trop bons et énormes ! Voilà, c'était ma petite confidence du jour.... 

oui justement il faut que tu manges de tout pour ne pas déshabituer ton corps. Mais ne dépasse pas le nombre de calories que l'on t' a prescrit.  

J'ai perdu 13kg en 8 mois en étant très attentive à manger équilibré. Il est nécessaire de supprimer les MG ajoutées, le sucre ajouté, l'alcool. Il faut cintinuer à consommer 1 CàC d'huile par repas. Les légumes se mangent à volonté, pas plus de 3 fruits par jour et 100g de féculents par repas.  

De mon coté pareil j'essaie de rester juste en dessous de ma VQR, en équilibrant entre les repas: un diner moins important que le déjeuner, et un petit dej obligatoire! J'essaie aussi d'équilibrer les glucides/lipides/protéines. Dans l'idée j'essaie d'avoir a peu près 50% de glucides, 30% de lipides et 20% de protéines (dans le petite graphique en bas de la page). C'est ce que recommande l'Affsa "entre 12 et 15% pour les proteines, 50 et 55% pour les glucides et 30 à 35% pour les lipides", ça te permet d'avoir de l'énergie, et surtout d'en avoir suffisamment pour ne pas aller en puiser dans le muscle! Comme ça tu perds plutot de la graisse, et tu ne affaiblies pas, et ça ne m’empêche pas de manger régulièrement du chocolat ou du nougat à 4h ;) 

Un grand merci a vous tous/toutes de m avoir répondu, c est bien de se sentir soutenir et de parler avec des personnes dans le meme cas, au moins on se comprend...! je prend note de tout vos conseils et remarques pas évident de perdre tous ses kilos, de ne pas craquer par moment. J ai du mal a me remettre au sport après des années il va y avoir des jours ou je vais être motivée et d autres moins :-( et pourtant il le faut pour remuscler tout ça. En tous cas ce site m aide bien a savoir combien de calories j ingère par jour merci pour votre soutien vraiment ça fait du bien de ne pas se sentir seule pour relever ce défi :-) 

Je te suis on a le même objectif de poids ! J'étais à 72 il y a 1 an et demi, je perds trèèèès doucement. 

Yes un binôme :-) aller on va s entraider on va y arriver y a pas de raison... 

J'ai pris tous mes kilos en 3 ans donc je me donne 3 ans pour les perdre. Enfin j'ai commencé en juin 2013 donc il faut que j'enclenche la seconde là !  

Tu les auras perdu d ici la moi j aimerais avoir perdu au moins la moitié pour cet été je le dis que c est jouable mais pas gagner d avance car il ya des tentations partout 

Si jamais ça peut t'aider, moi je prévois mon menu la veille pour le lendemain autant que possible (j'improvise avec la cantine de l'entreprise le midi, en me gardant au moins 500kcal et en mangeant viande/poisson, légumes et féculent). C'est pas mal car en sachant déjà ce que tu vas manger, tu n'as pas la tentation de prendre le premier truc venu en ouvrant la porte du frigo pour chercher ce que tu vas bien pouvoir avaler :) Eviter de me poser la question et faire juste ce que j'ai prévu la veille, ça m'a pas mal aidée pour éviter les tentations: avoir un plan de "bataille" pour la journée ! 

Merci courjum pour ton commentaire généralement pour le soir je me prévois une soupe et yaourt apres il m arrive de manger comme mon mari et mes enfants mais en plus petite quantité j aime bien savoir a l avance aussi ce que je vais manger car si je prévois pas ça sera un truc vite fait comme tu dis 

Et oui, c'est dur de ne pas craquer. J'en suis à 13kg depuis septembre, encore 9 pour atteindre le premier objectif! J'ai fait une pause au mois de décembre, dur dur de ne pas craquer. Plein de courage à toi :-) 

Belle perte franchement tu as eu raison de faire une pause en décembre comme ça tu repars de plus belle, merci pour ton soutien bon courage a toi aussi :-)