Dziennik tatyanaz84, 17 sie 22

Отруби, клетчатка, ягоды, протеиновое печенье или батончики)  

zenagorbenko63, спасибо большое! Отруби, клетчатка, ягоды так же источник углеводов, да и калорий) Просто пожевать отруби и клетчатку - для меня малоприятное занятие))) Протеиновое печение и батончики, пожалуй, поприятнее, но для меня дороговато. 

В ежевике всего 9г углеводов, но 4-5г клетчатки на 100 г, да и калорийность маленькая. А клетчатку можно добавить в творог, кефир или сделать из него хлеб и в ней мало углеводов)В смородине тоже много клетчатки, но мало углеводов и калорий  

Спасибо большое! Так и делаю, клетчатку периодически добавляю в творог, но приятнее съесть персик))) 

Брокколи с большим содержанием клетчатки 👌🏻 не смотрите на ккал , если вы их за счёт овощей чуть от своей нормы переберёте. У всех полезных продуктов разная ккал и соответсвенно разный калораж может быть, важнее качество бжу и диапазон ккал в сутки для вас 

ZoyaShekova, спасибо большое! Брокколи та же капуста, только значительно дороже. 

В кашу, в сырники добавляю отруби 

ЛюбимаяНадя, тоже ем каждое утро овсяную кашу с отрубями. 

Штош.... Раз ничего не подходит, придётся вам есть персики и жаловаться, что клетчатка никак не набирается без углеводов 

Отруби вам в помощь 

zhenyarussian, я не жалуюсь)))  

Норма клетчатки в день 25г ? Как рассчитать её?  

Мил Ди, в каком плане рассчитать? На сколько я знаю, клетчатка не считается по весу человека. В среднем для женщин 20-30, для мужчин 30-40гр. 

Поняла) А у вас обычной едой получается набрать только 13-14г? Ну самый низкокалорийный вариант действительно пшеничные отруби. Всего 50г и норма сразу набрана) Я тоже попробую)  

Мил Ди, дело в том, что я стараюсь употреблять мало углеводов, поэтому набрать клетчатку сложнее. А если углеводы не считать, то легко набрать, кушая фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, отруби, клетчатку ( я заказываю на озоне Сибирскую клетчатку с черникой и периодически ем, добавляя в творог).