|
Чёт мне кажется, я вообще не худею 🫠 активность небольшая: ~16 тыс шагов в день, плюс бег 3-4 раза в неделю по 5 км и 2 раза растяжек. Кбжу соблюдаю, «чистое» питание на 1300 ккал (максимум 1 раз в неделю выхожу на 2000 ккал, считаю это читмиллом, и то не на бургерах и чипсах, а на брускеттах, роллах и прочей ресторанной пище).
Качество тела понемногу улучшается, ноги вроде бы подтянулись, с каждой по 1,5 см ушло, но вес как был 57 кг, так и остался. 2 недели прошло.
Что не так? Конструктивные комментарии приветствую
|
1537 kcal
|
Tłusz: 49,54g | Białk: 56,86g | Węglo: 150,70g.
Śniadanie: Nutiva Кокосовый Сахар, Макдоналдс Капучино (0,2 L), Ашан Клубника Свежая, Рогачев Сгущенка, ВкусВилл Запеканка Творожная 3,5%. Lunch: ВкусВилл Рагу из Индейки в Томатном Соусе с Пюре. Obiad: Salden's Hazelnut Stout, ВкусВилл Сосиски из Индейки с Брокколи и Морковью, Авокадо Авокадо Хасс, ВкусВилл Рикотта, Gletcher Milk Of Amnesia. Przekąski/Inne: Bombbar Протеиновый Батончик Тирамису, Макдоналдс Капучино (0,2 L). więcej...
|
|
1661 kcal
|
Ćwiczenie:
Бег 11 км/ч - 30 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
|
 Komentarze
Это рекомпозиция - рост мышечной массы, одновременно с потерей процентной состоявляющей жира в теле, советую измерять ещё и талию с бедрами.Шаги у вас хорошие , при том что 10к это оптимал, дальше только сжигание калорий, питание я вижу нормальное у вас .Главное набирайте белок и растительность.Растительности 800гр минимум, белок для вас 1,5 -1,8 грамм на 1 кг веса.Если получается больше, то это тоже хорошо, насытитесь лучше.И Кушайте , пожалуйста по 2-3 раза в день плотно.Поели плотно на завтрак и считай на весь день сыты (можно даже 2 приема плотных и какой нибудь перекус).Планку по калориям держите одну и ту же.И взвешивайтесь каждый день.Замеры делайте 1 раз в неделю например в воскресенье.Если вес стоит и замеры стоят можете добавить 100 ккал к планке.Добавили-сидите на ней 2 недели .Если вес стоит замеры растут, мясо прибавляется.Советую добавить силовой тренинг ещё.
в зале
02 wrz 22 przez użytkownika: foddodk
|
foddodk, спасибо большое за советы! Постараюсь белков побольше, жиров поменьше (а то я по ним перебираю, бывает 1,5 гр на 1 кг веса). Силовые в зале подключу с холодов, пока тепло, стараюсь на улице заниматься.
Вообще изначально цель была убрать лишний жирочек на бедрах и улучшить качество тела, но и отвесов как-то тоже хочется, особенно когда на чужие успехи смотрю 😂
02 wrz 22 przez użytkownika: sweet.disposition
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi sweet.disposition
|