|
На сегодня 1318кк, 17+к шагов и ~930кк сожжено.
Честно, уже нереально сильно устала считать и каждый раз искать в зеркале лишний жир. У меня отсутствуют КД с середины лета, отсутствует нормальное отношение к себе, эмоциональный фон тоже ужасен, я постоянно в мыслях о еде и не могу расслабиться.
Меня напрягает то, что я ем мало по кк, а вес просто стоит (хотя.. Наверное в конце недели у папы, в воскресенье я ем около 2к, а не 1200-1300 как обычно..). И черт, только в воскресенье я чувствую себя более менее хорошо..?
Завтра активности максимум 5к шагов (прям край), поэтому я не смогу позволить себе есть на 1300. Буду укладываться в 1100-1200 максимум.. Хочу быть нормальной, хочу забыть про калории как страшный сон..
|
44,2 kg
Do tej pory straciłeś: 7,8 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
Zobacz Kalendarz Diety, 09 października 2022:
|
1318 kcal
|
Tłusz: 35,87g | Białk: 119,89g | Węglo: 129,11g.
Śniadanie: Zero Низкокалорийный Джем Клубника, Магнит Яблоко, Алтайская Буренка Творог 2%, Диадар Отруби Овсяные Хрустящие. Lunch: ВкусВилл Моцарелла для Пиццы, Heinz Кетчуп Томатный, Болгарский Перец, Куриное Филе, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Шебекинские Макароны Спирали. Obiad: Болгарский Перец, Dr. Milk Сербский Сливочный Сыр с Шампиньонами, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Провиньон Ветчина Рубленая, Яйцо, Fitstart Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс". Przekąski/Inne: Коровкино Молоко 1,5%, Кофе, RED Апельсин и Миндаль Темный Шоколад, FitnesShock Protein Cookie Crispy Mango & Rice. więcej...
|
|
1867 kcal
|
Ćwiczenie:
ходьба - 3 godziny, Odpoczywanie - 13 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
stała waga
|
 Komentarze
По поводу жиров: жирные сыры не ем (более 20г жира на 100г) - пищеварение их не вывозило никогда. Нашла для себя моцареллу, вот её и ем.
Орехи кроме кешью, к сожалению, не ем, не люблю. Сейчас чуть поднадоели кешью и поэтому не ем их, отдых так сказать.
А масло.. И триггерно, и не мой продукт.
Единственное, что мне легко набрать - белки и угли.
09 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
в воскресенье чувствуете себя хорошо, потому что наедаете норму калорий для молодого растущего организма, в остальное же время вы просто его убиваете и не даёте нормально развиваться
09 paź 22 przez użytkownika: жду трамвая
|
Martin404i, с такой активностью не наберете. однако, питаясь так скучно, вы незаметно поддиачиваете свои силы. усталость будет копиться и со временем появится апатия и нежелание двигаться. у меня было такое после 1.5 года тренировок на 1300 кк. не надо боятся прибавки веса. при одних исходных данных можно быть 60 кг и быть в прекрасной форме, а можно 50 кг и трястись хододцом, потому что жир легче мышц. вес на лбу не написан) люди видят только форму
09 paź 22 przez użytkownika: Марья__Моревна
|
и да, ваши одноклассники не толстеют как раз потому что не начинали худеть и имеют от этого хороший обмен веществ
09 paź 22 przez użytkownika: жду трамвая
|
asyagoryachh, я же написала, что до этого питалась как и они, итог понятен, я сижу тут. Только печенья я пачками за перемену не ела, но набирала. С физ активностью, кстати.
09 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
mariaganikhina, да вроде питание меня устраивает в плане разнообразия. Допустим я гречку не очень люблю, поэтому её ем не часто😅. Другое - для меня в удовольствие. Единственное мне сложно без сладкого и мучного, особенно когда вокруг меня все только и делают, что едят подобное☹️.
Просто мне кажется, что даже если я наберу хотя бы 2кг, то все сразу это заметят(.
09 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
Martin404i, никто не заметит) уж 2 когда точно. Я сейчас вешу больше на 20 кг, чем в пик РПП в юности. А тело в лучшей форме) надеюсь вам повезёт с тренером и он не усугубит состояние низкими калориями либо строгими запретами. Расскажите ему о проблемах в пищемом поведении.
09 paź 22 przez użytkownika: Марья__Моревна
|
И кстати набрать что 2, что 5 кг абсолютно нормально и даже полезно для вашего организма, ибо он растёт, точнее пытается это делать через вечные стрессовые голодовки, которые ему устраивают
09 paź 22 przez użytkownika: жду трамвая
|
mariaganikhina, тренер хорошая вроде бы, рассчитала сейчас 1700 мне, сказала поднимать калораж (знает, что питаюсь на 1200 примерно) и сказала, что на калории в принципе можно не смотреть, главное БЖУ (рассчитала она мне пока на 1200кк, сказала в дальнейшем просто добавлять сложных углей, фруктов, овощей, орехов, масло. ж45 минимально, б85, но можно больше, ничего страшного, ну и угли от 120, а там уже без ограничений в принципе).
Сказала, что можно есть всё, но лучше исключить белый рис (бурый вместо него) и макароны есть из твёрдых сортов.
09 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
Martin404i, молодец какая) хорошее питание- залог успеха. Я правда и рис и макароны наминаю только так, по 200 г отварных)
09 paź 22 przez użytkownika: Марья__Моревна
|
mariaganikhina, мне очень нравятся макарошки и кус-кус, прям слабость моя😅.
Не знаю сколько в готовом выходит, но в сыром по 60г обычно варю)).
Свежие макароны - невероятная вкуснятина, готова трескать без всего🤤.
10 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
10 paź 22 przez użytkownika: Марья__Моревна
|
И тренер сказала, что от весов толку сильно нет, лучше ориентироваться по внешнему виду.
Наверное всё же стоит прислушаться к советам, хоть мои тараканы меня полностью и не отпускают☹️.
10 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
Я по совету тренера сразу подняла кк до примерно 2000 это на 500 за раз. Он мне посоветовал не взвешиваться самой. Сам следил за весом и записывал. Просто описывал что происходит с моим телом. Что отёк это нормально, тело адаптируется к новым условиям, и тп. Я доверилась тренеру и не пожалела)
10 paź 22 przez użytkownika: Марья__Моревна
|
mariaganikhina, я пока что не буду так резко поднимать, чисто из-за того, что боюсь спровоцировать триггеры, недельки две-три посижу на 1300-1400кк, но в воскресенье не буду считать, так легче что-ли? Хоть какой-то день чувствую себя нормальной без весов).
Питание в воскресенье сбалансированное(у папы дофига разного мяса и он его очень вкусно готовит..), просто сладкое присутствует (то печенька, то конфетка). Гляну на результат потом и буду разруливать дальше.
И думаю взвешиваться раз в неделю.. Но не уверена, что смогу всё же).
10 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
Martin404i, конечно, можно постепенно) у меня ушло несколько лет только на работу с пищевым поведением, триггерами и тп) у отца, смотрю вы себя в психологическом плане чувствуете) в любом случае, желаю вам удачи, избавления от загонов и комфортной жизни)
10 paź 22 przez użytkownika: Марья__Моревна
|
mariaganikhina, папу я вижу не так часто, как хотелось бы, поэтому просто не могу тратить драгоценное время на выбор еды и тп, да и когда весов нет перед глазами - не так сильно тяготит калорийность, ну и это всего на 1 день, что тоже даёт чувство спокойствия).
Да,конечно, мысли "в этом много калорий, это на масле, а это вообще сладкое с сахаром, ты такое не должна есть" никуда не уходят, но всё же стараюсь их глушить.
Спасибо большое за тёплые слова)💞
10 paź 22 przez użytkownika: Martin404i
|
Я могу по собственному опыту сказать, что всё хорошо в меру. Решила как-то сбросить 5 кг, пошла на фитнес проект+ большой теннис - за неделю выходило 17-18 часов спорта, один день выходной (т.е. каждый день по 3 часа).
Питание пришлось оставить 2000кк, так как на такой нагрузке без еды на грани обморока.
В итоге за месяц я сбросила всего 3 кг уверенность в собственных силах и мотивацию))
Постепенно уменьшила нагрузку до 2 часов в день и 1-2 выходных и за следующий месяц набрала 6 кг))
10 paź 22 przez użytkownika: ГенийСветика
|
Смотрите сколько в тарелке еды и просто накладывайте столько же в следующий раз, уже не взвешивая. Я уже давно не считаю ккал, просто, знаю, сколько надо съесть, чтобы не поправляться. В одном весе уже 9 лет. Взвешиваюсь 1 раз в неделю. Если на весах больше на 1 кг, сразу уменьшаю порцию немного и на ужин стараюсь готовить низкокал. пищу, не ем после 18:00. Обычно этот килограмм за неделю уходит.
10 paź 22 przez użytkownika: Swet#Lana
|
хожу в бассейн 2 раза в неделю. Утром гимнастика минут 15. Вечером прогулка около часа. И ещё полчаса ходьбы до работы.
10 paź 22 przez użytkownika: Swet#Lana
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|