|
Jag vågar inte väga mig nu. är rädd att ligga på 70 kilo. Ska väga mig på fredag tänkte jag.
Kosten har vart tuff då jag försökte sluta snusa och sluta med medicin.
Nu ska jag vara ordentlig igen. 2500 kalorier vardagar och 2800 helg (Fredag,lördag, Söndag)
Ska inte äta kvällsmat utan byter ut mot en casein drink.
Kör styrka 5 dagar i veckan med promenader (fram och tillbaka till gymmet, ca 4,6 km) och nått konditionspass här och där.
Knät blev sämre igen och svullnade när jag gav mig på knäböj igen så det är helt uteslutet inför framtiden. Jag får. klara mig utan knäböj och marklyft helt enkelt.
får även vara lugn med löpningen fram tills knät är bra igen. Kör crosstrainer. Ska testa trappmaskinen på Lördag och se vad knät säger om det.
Jag vill ju gå ned till 63 kilo igen. Trivs bäst på den vikten.
Zobacz Kalendarz Diety, 25 października 2022:
|
2536 kcal
|
Tłusz: 61,51g | Białk: 180,32g | Węglo: 296,37g.
Śniadanie: Cocosa Kokosolja, Kokt Ägg, Pågen Råg Levain, Banan, Hallon, Arla Lättmjölk, AXA Fiberberikade Havregryn, Star Nutrition Amino BCAA, GAAM Nutrition 100% Whey Premium. Lunch: Risenta Gröna Linser, Hälsans Kök Filébitar, Olivolja, Barilla Fusilli. Obiad: GAAM Nutrition Casein Premium. więcej...
|
|