Dziennik Martin404i, 31 paź 22

мб интервальное голодание попробовать? как эксперимент, раз вечером есть не хочется, а пихать в себя тоже не вариант 

Блинчику, я раньше сидела на иг, полёт был нормальным). Просто не знаю можно ли не ужинать после трени.. И плюс в инете пишут, отказ от ужина ведёт к замедлению метаболизма. Хотя пишут в интернете всякое)). Просто раньше ужинать мне хотелось, ибо голод просыпался, а сейчас обеды настолько объёмные выходят, что я просто не голодная. Вот, например, обед сегодня в 16:00 закончился, сейчас время 00:24 и я вообще ни капли не испытываю голода. На самом деле подозрительно🤔.  

Смотри по самочувствию. У меня такая же делема, приезжаю домой домой около 20 часов сразу треню, а потом вроде как и куда ужинать, если спать через час?) поэтому делаю так, плотно прям обедаю, а на ужин огурец например. Попробуй делать как чувствуешь, организм даст знать норм ему или нет 😄 

не если не хочешь есть после тренировки просто попей воды , чай , кефир , т.д если хочешь )) 

Просто после силовой трени должен жор открываться, а я не голодная блин)). Вот поэтому на ужин намешиваю себе обычно что-то вкусное, чтобы хоть как-то аппетит призвать)).  

polino4ka, вот у меня сейчас тоже обед максимально плотный, очень удобно кстати).  

Не обязательно, если не хочешь можно не есть, и распределить эти калории на то время, когда ты больше хочешь есть. Важен только суточный калораж, все остальное - дело вкуса 

Тоже самое, я из-за этого хочу 2 приёма пищи делать по 750кк  

Нет ничего подозрительного, нужно понимать как устроен организм и его механизмы, и использовать это. Если тренировка проходит не в телефоне или у зеркала, то пропадает аппетит из-за молочной кислоты которая вырабатывается при закислённости мышц. Если убрать научные термины, в кровь попадает сахар (молочная кислота) и голод отступает, потому что организм сыт. То что должен быть голод выбрано из контекста, это называется компенсаторный аппетит, и он имеет место быть, вы это отмечаете в увеличении дневного приема пищи. При этом так же опустили есть ли профицит или диета поддерживающему или напротив есть дефицит. Если нет дефицита и он не имеет длительного эффекта, то от куда возятся зажору, а силы есть потому что во время тренировки в кровь выделяются гормоны поднимающие тонус. Так и живем. И забейте на этот бред про ужин. А использовать эти моменты нужно исходя из ваших целей, скинуть, набрать или рекомпозировать строение тела. 

Самое важное, это суточный калораж. Я тоже со временем перешла на лёгкий ранний ужин (за 3-4 часа до сна) естественным путем и на плотный (и при этом не очень ранний, через 2-3 часа после пробуждения) завтрак. А кто-то наоборот, спокойно засыпает только с полным желудком. А кто-то с утра ест, как пылесос. Все люди разные, нужно подбирать удобное под себя.  

Спасибо всем за ответы!! У меня утром и до обеда как раз есть аппетит и я готова съесть буквально слона, а потом хорошо обедаю и уже к вечеру ничего не хочется. Тогда буду пробовать перестраиваться, понаблюдаю как полёт идти будет, вернуть всё обратно всегда можно).  

Не обязательно, почитайте про интервальное голодание, думаю-вам зайдет 

у меня такая же беда была((( но ужинать нужно обязательно, организм и так лишён всего на ночь. Я теперь на ночь ем творог простоквашино 2%, иногда добавляю чернику или вишню замороженную, без сахара. Если совсем надоедает - варю минтай и огурчик нарезаю. 

аnastasiya.stopves, так я тоже легко относительно ужинала. Просто потребности а этом не вижу, так как голода даже поздней ночью нет. И получается так, что днём я не могу съесть что-то из-за того, что нужно оставить калорий на ужин. А по факту ужинать я не хочу и лучше бы яйцо съела на обед, а не ужин. Мне проще два раза в день большими порциями поесть и ходить сытой. Пишут, что без ужина организм в стрессе, но тут я подумала.. А как он может быть в стрессе, если не голоден? Никак по идее). Ну и плюс никто не запрещает мне вернуть ужин, если я буду замечать голод вечером).  

А я не стала есть, если не хочу вечером, на завтрак и обед добираю. И скидываю, даже лучше. 

1. Ужинать не обязательно. Когда и сколько есть зависит от целей и от плана питания. 2. Еда после тренировки дело такое - смотря какая треня и какие цели тренировки. В общем случае, да, есть надо для восполнения затраченных ресурсов 3. Но вопросы про ужин - дело такое. При питании на 1100 ккал и 770 ккал сожженых на шагах, Вам питаться надо при любой возможности)  

Ужинать не обязательно, раз не лезет. Важно соблюдать суточный калораж питания. Распределите калории с ужина на другие приёмы пищи. 

Леонтьев Константин, лактат возникает только при анаэробной ("мощном", "силовом") тренинге. Врядли Мартин занимается анаэробным тренингом. И цикл Кори - это не вечный двигатель: чем больше тренируешься, тем больше глюкозы, а значит чем больше глюкозы, тем ещё больше тренируешься, и тем ещё больше глюкозы и т. д.  

vlyutorovich, ну, тренировки у меня силовые, но так как только недавно начала заниматься - естественно вес большой не осилю, да и тренер понимает какая нагрузка будет для меня оптимальной). Питаюсь я обычно на 1300 примерно, просто эту неделю решила чуть урезать, так как сначала на выходных очень хорошо ела (наверное около 2500кк), плюс эта неделя вообще зажорная, завтра без подсчётов, выходные мб тоже. Но, стараюсь даже в эти 1100кк закидывать еду, которая даст пользу организму. Из сладкого - только фрукты и орешки, в дни подсчёта жалко тратить калории на сладости))).  

Martin404i, главное, чтобы Вам было комфортно и жизнь была приятной)