|
Pola makan: start 11 OCT: IF dgn jendela makan 9-10 jam dan makan di 1400 kal/hari, protein 60-80 gram/hari
Pola latihan: FBW Sabtu pagi dan Minggu malam.
Lumayan turun 2 kg dari 76.6 jadi 74.6.
|
1274 kcal
|
Tłusz: 50,24g | Białk: 90,65g | Węglo: 112,95g.
Śniadanie: Kopi. Lunch: Tomat Ceri, Sambal Goreng, Terong Balado, Lobak Dimasak, Ceker, Tahu Goreng, Wortel Dimasak, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Sayap Ayam dengan Kulit Panggang atau Goreng (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Obiad: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Przekąski/Inne: Starbucks Caffe Latte (Grande), Bumbu Kacang, Lumpia Ayam. więcej...
|
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|