Dziennik Pablo Papito, 24 mar 15

Ganhar massa é muito mais difícil, demorado e trabalhoso que perder gordura...

Comer muito e comer certo exige muita atenção e esforço. Cada dia faz diferença.

Meninas cuidado também para não cairem na ilusão de só perder peso, pois junto com as gordurinhas os musculos podem ir junto.

Não treinem sem comer, não deixem de comer depois de treinar. Atenção na ingestao diaria de proteina seja de qual fonte for.

Qto mais lentamente perdemos peso (gordura), mais demoramos pra ganhar de volta.

Antes cheinha com boa estrutura do que magrela com flacidez muscular.