Dziennik indoarmy💜, 26 lis 22

Samaa kak, kepala rasanya suka berat. Tdee dan Bmr nya juga sama banget ni kak. TB brp? 

kalau aku dietnya gini kak, coba cek dulu di kalkulator online tdee sm bmr nya brp itu lengkap semua, ky aku kebutuhan kalorinya ga bs kurang dr 1300, sedangkan tdee aku itu 1700 aku fc 200 kal jdnya 1500 kal, jd 1 minggu diet itu aku ga olahraga sama sekali karna badan lg mau adaptasi itu bs lemes smp 3 hari, minggu ke 2 aku jln pagi 30 sm sorenya gerak2 dikit sm inibjam tidur diatur bykin makanan yg mengandung zat besi sm protein 

Sama kak saran aja makan sayur bening bayam Merah 2x sehari dan juga Dagin Kambing/sapi biar menambah zat besi ,saya juga begitu belum bisa OLARAGA jadi sya jalan kaki 45menit setiap pagi.udah 1mnggu Ngak bisa OLARAGA tapi Alhamdulillah BB tetap turun  

jangan kurang tidur 

Perhatiin nutrisi nya juga kak, banyakin yang mengandung zat besi supaya tetap fit 

1200 kalori ap gk kerendahan? jgn byk" cut nya aq di fat secreet 1800 aq pangkas 200 an dlu, jd alhamdulillah sehat" ajh gda masalah 

Makannya di 1300-1400 coba. Terus olahraganya jalan kaki dulu 10 menitan. Pelan pelan aja ya mba dietnya kayak marathon bukan lomba lari.  

sama, saya juga, apalagi pas tanggal tua, pasti pusingnya dobel 

Jangan makan di bawah BMR atau setara BMR Makan di atas BMR dan di bawah TDEE 

coba diperhatikan apa yg dimakan, coba cek ada yg kurang kah? saya awal2 cut banget karbo. dan ternyata itu pengaruh. setelah sy banyakin gram nasi ada perbaikan stamina...  

oh pernah baca jg, sayuran yg masih terlalu mentah ada yg masih ada zat apanya gitu yg gampang bikin sakit perut. tapi kalo kematengan juga percuma gizi sayur sudah rusak/hilang. maka cara masak jg perlu spy ada gizi baik makanan yg terserap tubuh 🙏 

TDEE 1500? Bentar kak, kakak sekarang tingginya berapa? 

Badan kamu kaget ka. Sebaiknya dikurangi dikit2 perlahan. Saya pria skinny fat 175cm/70kg Lakuin Cutting di rata2 1800 sampe turunke 1200cal, turun 7kg 2 bulan. Pagi Weight Training+Sore Cardio 6 hari. Dan diet saya High Protein Low Carb aman Dan cocok 

tahap penyesuaian kak, yg penting jangan langsung workout berat di awal fase defkal. 

@najib : TB 150 BB 60. Apa aku salah itung ya ka ? Aku kerja tp ambil zumba smggu 3x. Cuma ya suka pusing jd lebih sering skip olahraga jadinya.. 

@simbok88 : apa pengaruh nya diet tp tdr nya larut malam ka? aku begadang tp emg ga makan apa apa, ga nyemil mksd ku. Aku stop makan diatas jam 8 mlm. Jd apakah ngaruh diet nya klo kita tdr larut ?? 

badannya kaget ka, coba pelan2 dlu aja. mending rutin jl kaki dulu nah defisit nya kurangi pelan2 

@septem_beard : atm sedang aman dong klo skrg coach hahahah, awal bulan ini 🥳 

ALL : smoga defkal ku ga salah ya, sedang belajar ilmu defkal di yutub2 jugaa.. 

baca komen jga ternyata kalori hariannya pada dibawah 1800 ya. kalo energi (kalori) yg masuk ke tubuh smkn sedikit otomatis tenaga jg kurang, apalagi yg aktivitas nya lumayan bnyk. Intermitten fasting menurut ku lebih aman drpd harus cut kalori bnyk. Aku skrg jga defkal dan aku menghindari makanan yg ada tepung, santen, dan gula (minuman2 manis). Karna kalori paling bnyk dr 3 mknan itu, proteinnya juga jgn lupa di cek kakak2 karna itu penting