Udah gak defkal lagi, tapi masih konsisten tracking kalori biar bb tetap stabil :)
|
1345 kcal
|
Tłusz: 34,63g | Białk: 52,18g | Węglo: 214,90g.
Śniadanie: SuperIndo Lada Putih Bubuk, Bawang Putih Bubuk, Daun Bawang (Loncang), Tomat, Buah Anggur, Kacang Arab, Nescafe Classic, Pare, Telur Ceplok, Granola Addict Regular Rolled Oat. Lunch: Edamame, Wortel Dimasak, Uleg Sambal Terasi, Mentimun (dengan Kulit), Alfamart Ikan Pindang, Tempe Goreng, Nasi Merah, Pare. Obiad: Mentimun (dengan Kulit), Uleg Sambal Terasi, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Pare, Tempe Goreng, Nasi Merah. Przekąski/Inne: Roti Goreng, Mangga, Edamame, Ellenka Fiber Creme, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). więcej...
|
|
1 do 20 z 40
Komentarze
Horeeee sudah graduation 🎓 DEFKAL 💪😋😁
30 lis 22 przez użytkownika: Aming73
|
Haha iya Ko, udah sering dikomen kurus 😆, jadi tinggal maintenance aja, kadang surplus jg
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
saatnya membentuk masa otot 💪🦿👍😁
30 lis 22 przez użytkownika: Aming73
|
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
Mbak, maaf mau tanya. kalo defkal, min berapa lama ya?
30 lis 22 przez użytkownika: irna susanti
|
Kalau berapa lamanya mungkin tergantung target masing2 individu mbak. Makin besar bb yg ingin dipangkas, biasanya makin lama juga wktu yang dibutuhkan. Kalau pengalaman pribadi waktu defkal, aku gak selalu defkal mbak, ada kalanya juga makan di maintenance atau malah surplus, ada kalanya bb juga naik, gak melulu turun, kadang tdee naik, jadi bisa makan lebih banyak. Kalau mau defkal lagi tinggal ngurangi lagi kalorinya, tapi dikit2 aja, ga jauh2 dari TDEE. Mungkin pengalaman n strategi orang beda2, termasuk berapa lama waktu yg dibutuhkan untuk defkal, tapi kalau pengalaman sndr, saat defkal gak melulu defkal, selang-seling sama maintenance & surplus sambil usaha juga buat naikin TDEE biar bisa makan lebih banyak.
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
masakan gege selalu menggugah selera 🤤
30 lis 22 przez użytkownika: ikacantikkk
|
30 lis 22 przez użytkownika: nia-nai
|
@ikacantik: thank you say 😍🤗
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
Kak Nia Nai: thank you kak 🤗😍
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
Yummmmmm kaakkkkk.. warna warni alwaysss 😉😉 😋😋😋
30 lis 22 przez użytkownika: vie_liu
|
maaf Mbak 1 lagi, naikinTDEE itu dengan cara meningkatkan aktivitas di olahraga? atau ada yg lain?
30 lis 22 przez użytkownika: irna susanti
|
30 lis 22 przez użytkownika: andrey andrian
|
irna : the one and only...olah raga
30 lis 22 przez użytkownika: andrey andrian
|
iya, cara naikin tdee tu gmn sii...trus taunya kalo tdee naik tu gmn, secara kita kan pingin nurunin berat badan
30 lis 22 przez użytkownika: sehatok
|
@vie_liu: iya kak, selalu suka colorful hehe
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
@Andrey: thank you hehe, alhamdulillah gak berasa, tau2 udah lulus
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
@Irna : seperti yg dibilang Andrey, olahraga ❤
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
@sehatok: olahraganya dikencengin, latihan angkat beban juga (aku masih pemula n pakai dumbbell seadanya di rumah, mudah2an ada rezeki lagi buat beli yg satu set). Trs cara tau kalau TDEE naik itu, aku suka naikin asupan kalori, nanti kita amati apakah bb tetap stabil, naik atau malah turun. Kalau kalori yg kita konsumsi lebih banyak dari biasanya tapi bb stabil, gak naik atau bahkan turun berarti udah naik tdeenya. Sekarang2 ini aku konsumsi lebih banyak dr biasanya, alhamdulillah bb stabil. Saat masih defkal pun, kadang naikin kalori soalnya aku gak mau makan sedikit. Naikinnya jg pelan2, gak langsung jebred naikin banyak. Sambil naikin jumlah kalori, olahraganya jg jangan kendor. Mungkin cara orang beda2, tapi di aku berhasil pakai cara ini.
30 lis 22 przez użytkownika: Gege undescribedstories
|
gege : setuju... dulu saya juga naik pelan2.. 2400,2700, sekarang 3000+++++ hhahhahhah
30 lis 22 przez użytkownika: andrey andrian
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi Gege undescribedstories
|