Dziennik gizemmmm93, 02 gru 22

Ne zamandan beri kalori alımını yükselttin  

sey Bi de yiyip mi alamıyorsun psikoloji olarak mı yiyemiyorsub 

yiyip de kilo alamamak nasil oluyor ? 

Svvac 1, 2 ayda yavas yavas arttırdım. Ben yedigim zaman yiyorum yemek istemedigimde yemiyorum yani aslında bi sorunum yok zaten 2000kal dan daha fazlada yiyemedim henüz ve ben coook yavas yavas kilo alıyorum niyeyse🤷🏻‍♀️ 

Strheberga bilmem metebolizma mi hizli calisiyo desek genetikmi desek ne desem bilmeedim ki profiline baktım o kadar bilgi verici seyler yazmisken bunu burda sormanda bi tuaf. Kilo vermek kadar almakta zor kimisi icin  

Genetiğin kilo vermeye almaya etkisi çok çok düşük sigara içmekten bile düşük yeterli miktarlarda yiyemiyorsunuz mideniz küçük çünkü. 

Yanii bende yediklerimi cogaltmaya calisiyorum böylelikle iste  

Afiyet olsun. Proteini minimum lazım değerde daha çok karbonhidrattan yüksek beslenin. 

sendeki problemi buldum bence yani kilo alamamandaki sebep besin değeri iyi olan şeyler yememen besleyici şeyler olmalı yani bir de eğer yoyemiyorsan sıvı kalorilerden faydalan ayrandır meyve suyudur ya da çekirdek kola yap birileriyle yanına da cips alın yiyemedim derdin olmaz wmdnsjsj 

bu kafayla şeker hastası olursun o kadar karbonhidrat da nereden çıktı ek olarak vücudun ihtiyaç duyduğu şeker 35gr karbonhidrat zaten çoğu şeker oluyor neyse senin yağ ağırlıklı beslenme gerekiyor ceviz güzel şişirir 15 20 tane ye 10 gün sonra alırsın 2 kilo bunun dışında tahin pekmez karın doyurmaz ama kilo aldırır ekmeksiz ye her gün 100gr tahin pekmez ye 500 kalori 20 ceviz yesen 550 de o bak 2 tane üründen oldu sana 1050 kalori daha burada dikkat edecegin yağ tabanlı besinler ve protein tabikide hazmı yumurtali patates gibi kalorisi yüksek besleyici gibi görünen nişasta şekerden uzak dur hasta olmanı istemem bide günlük spor olarak sadece yarım saat yuru 

Şeker yemekle şeker hastası olunmaz. 

Merhaba abdullah. Evet ben düzenli beslenmiyorum her zqman yedigim seylerde aynı olmuyor. Her aksam sonucu paylasiyorum profilimde var. Suanki hedefim kaloriyi yavastan cogaltip kilo almak . Sonra yavastan spora baslamak. Ne kadar dogrudur bilmitorum. Herkesin önerisine acıgım tabiki 😊 

kilo aldıran zaten karbonhidrattir ben moleküler biyoloji okuyorum yağ yiyince yaglanmayiz glikoz tuketimimiz fazla olunca kilo alırız yani glikoz karaciğer ve kaslarda depolanır ne kadar alırsanız alın kullanacagini kullandiktan sonra vücut kas ve karaciğere depo eder yani karb odaklı olmak iyidir şeker şu tutar tuz şu tutar yani kilo alımını sağlar meyve yemek sisirebilir 1 bardak meyve suyu 2 3 meyveye Bedel olabiliyor örneğin ya da ceviz bayabilir onun yerine karışık kuruyemislerden tuketilebilir a101 de ucuz olanlarından alabilirsiniz tahin pekmezi sade tüketmek zor oluyor açıkçası ağır kacabiliyor ekmek yerine tam buğday ya da normal lavaş tercih edebilirsiniz 1 lavaş 4 ekmek denilebilir hemde incecik akıp gider pirinç unu ile muhallebi yapabilirsiniz glisemik indeksi yüksek olduğundan tok tutmaz ama yulaf tok tutar ya da bulgur gluten intoleransinjz varsa karb kaynağı baklagiller olabilir