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Passar pouco da minha rotina diária a vocês.
Como meus plantões são bem flexíveis, consigo fazer dois cardio diários, sendo um demanha em jejum, e um pós treino anoite ( quando não estou de plantão)
Segue minha rotina de um dia;
Demanha
5mg de Ioimbina em jejum
Cardio de 30 a 40min
Café da manhã, são 4 ovos inteiros cozidos ou mexidos.
Almoço
170g de patinho moido
50g de arroz branco ou batata doce/ batata inglesa.
Lanche da tarde
30g de Whey ( Uso do da Black Skull 100% )
1 batata tamanho médio
Pós treino
1 ovo inteiro
5 Claras
30g de Whey
15g de Creatina
Jantar
170g de patinho moido ou frango ou atum in natura
50g de arroz branco / batata doce / batata inglesa
Ceia
50g de morangos ou mamão
1 iogurte Natural.
Esse um dia da minha rotina, quando estou de plantão só costumo adicionar uma fruta na madrugada.
Obs: Oque dá certo para mim, não quer dizer que vai da certo a vocês. Forte Abraço, Ótimo domingo a todos.
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1301 kcal
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Tłusz: 51,29g | Białk: 127,88g | Węglo: 66,50g.
Śniadanie: Force Up Pasta de Amendoim Integral , Melitta Café sem Açúcar , Ovo Frito. Lunch: Coca-Cola Refrigerante Zero, Arroz Branco (Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Obiad: Antarctica Água Tônica Zero, Arroz Parboilizado Cozido, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra). Przekąski/Inne: Queijo Ricota, Vigor Viv Protein Chocolate, Camil Biscoitos de Arroz Integral . więcej...
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