|
8/21 день из режима профессионального атлета ЗАВТРАК 320 ккал Б 24 Ж 23 У 3 1. 2 яйца С1 на кокосовом масле 2. Ростбиф 50 г 3. Шпинат 5 г 4. Творожный сыр 20 г 5. Вяленые томаты 20 г 6. Вареный кофе со сливками 10% 20 г ОБЕД 258 ккал Б 33.52 Ж 8 У 10.8 1. Форель 150 г 2. Овощи (у меня овощная смесь: морковь, брокколи, цветная капуста, капуста романеско) 200 г Обед приготовлен на пару, вид готовки не имеет значения, все же это не сушка, главное уложитесь в КБЖУ. Я приготовила на пару, потому что не особо люблю готовить, мне проще все закинуть в мультиварку и делать свои дела, чем стоять у плиты😜 УЖИН 296 ккал Б 34.84 Ж 9.63 У 16.33 1. Кролик 100 г 2. Томаты 100 г 3. Огурец 70 г 4. Шпинат 10 г 5. Сметана 15% 40 г 6. Иван чай с чайной ложкой меда + Перекус орех Пекан 30 г 207 ккал Б 2.75 Ж 21.59 У 4.16 ИТОГО за день: 1081 ккал Б 95 Ж 62.21 У 34 ‼️ Очень низкий калораж👆🏼 Придерживайтесь, пожалуйста, своей нормы. 1000 ккал, для кого-то бы ни было, очень низкое значение, т.к. Ваш базовый обмен веществ выше, чем 1000 ккал. Организм это воспринимает, как голод, а значит угроза к существованию и начинает избавляться от всего ненужного, мышцы, например. У женщин бывает пропадают месячные, потому что на стадии выживания организму не нужна функция размножения. Конечно, чтобы все это произошло, низкий калораж должен быть какое-то продолжительное время, от единичного недоедания вреда не будет. И в моих 1081 ккал нет никакого секрета или фокуса, как быстрее прийти в форму, просто так получилось в этот день😊 ❌❌❌P.S. В этом приложении можно сделать мой дневник доступным для всех? Чтобы люди могли заходить на мою страницу и видеть не только эти посты, но и все записи в дневнике?
|
932 kcal
|
Tłusz: 44,51g | Białk: 85,66g | Węglo: 46,91g.
Śniadanie: Кофе, Delicato Кокосовое Масло, Яйцо, Простоквашино Сливки 10%, ВкусВилл Томаты Вяленые в Масле, Шпинат, Hochland Сыр Творожный 65%, Говядина Постная. Lunch: ВкусВилл Варенье Малиновое без Сахара, Форель на Пару, ВкусВилл Бельгийский Микс на Гарнир. Obiad: ВкусВилл Морская Капуста с Васаби, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Чука, Огурец (с Кожурой), Artfruit Авокадо ХАСС, Желтоперый Тунец. więcej...
|
|
 Komentarze
Дневник виден , только выйти чаще икает популярные пасты и популярные авторы. Так что нужно по несколько комментариев писать самому себе, потом люди увидят)
10 gru 22 przez użytkownika: КрошкаРублик
|
То есть "в ленте", хотела написать
10 gru 22 przez użytkownika: КрошкаРублик
|
Я удивилась, что всего на 1000 калорий. А отчего зависит понижение? Не было голода? Если нет голода, нужно ли заставлять себя сьедать необходимое количество калорий?
10 gru 22 przez użytkownika: grohcat
|
Grohcat, поскольку я часто подобное практикую, даже с учетом тренировки голода не было. Но я в посте написала, что это для любого человека мало и чревато последствиями для здоровья в долгую. Просто к вечеру не доела суточный ккал, а на ночь я не ем, пришлось оставить так
|
А спортпитом пользуетесь ? Если да то каким (гейнер, протеин, ВСАА, мб что то другое). Как относитесь к сухому протеину? Я вроде научилась добирать белок из продуктов, но купила Яичный протеин, когда треню после 20 часов, иногда его принимаю одну порцию.
Большое спасибо за общение 🙏🌹
11 gru 22 przez użytkownika: grohcat
|
Grohcat, когда тренировки проходят летом на жаре, а тренер по физ подготовке обожает жару, так что, если есть возможность, мы тренируемся в пик температуры, то на таких тренировках я употребляю изотоник. Любого другого спортпита в моем рационе нет, врачи нам запрещают употреблять протеин, т.к. он сильно садит внутренние органы
|
Оооо, спасибо 🙏 Прочитала про изотоник, не знала даже((( буду пока что покупать минералку, раз я новичок и нагрузки не такие интенсивные как у вас)) и про протеин спасибо 🙏
11 gru 22 przez użytkownika: grohcat
|
Grohcat, до попадания в сборную, я употребляла разнообразный спортпит, уже лет 6-7 его в моей жизни нет, только изредка изотоник, и не могу сказать, что есть какая-то заметная разница в результатах, насчет минералки, тоже не злоупотребляйте, если она будет в рационе периодически, а не постоянно, то все в порядке
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi Рацион профессионального атлета
|