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dieta calculada e liberado 1 refeicao livre, por semana (4 pedacos de pizza, ou 10 esfihas ou 1 x salada, acompanhado de 1 lata de coca zero), porem eu faco a refeicao livre a cada 14 dias e sempre nos dias que pratico treino de speed. rumo a 70kg<10%BF
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3036 kcal
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Tłusz: 77,00g | Białk: 193,80g | Węglo: 412,85g.
Śniadanie: Growth Supplements Creatina Creapure, Ovo Frito sem Gordura, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Pilão Café, Queijo Parmesão (Ralado). Lunch: Patinho, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco), Suco de Limão, Vagem Cozida, Beterraba Cozida, Jiló Cozido, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca, Cozinhado sem Gordura Adicionada), Abóbora Cozida, Abóbora Cabotia, Inhame (com Sal, Escorrido, Cozido, Fervido), Abobrinha Cozida, Maxixe, Grão-de-Bico Cozido, Arroz Branco (Cozido). Obiad: Pizza de Queijo. Przekąski/Inne: Clara de Ovo Cozida, Melão, Uvas-Passas, Growth Supplements 80% Whey Protein, Banana Prata, Growth Supplements Beta-Alanine. więcej...
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 Komentarze
faz assim;.da p alguém da casa, da p doguinho ou guarda p comer no dia seguinte/mas/ se ferra nos exercícios pra controlar o que ingeriu.
ou - se for feita em ksa, tu antes de fazer ela, corta e esquenta so o que tu vai poder comer. assim não vai ter sobra.
25 lut 23 przez użytkownika: Wind.kaze
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Da próxima vez pede uma pizza média de 4 fatias
25 lut 23 przez użytkownika: Júnia Nascimento
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A dieta é controlada em 4 fatias justamente pela quantidade de exercícios físicos que eu realizo diariamente e também pelo TMB, então não há a necessidade de aumentar os exercícios. Tudo na ponta do lápis ✏️
26 lut 23 przez użytkownika: francisco.costajr
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Verdade, poderia pedir a pizza média, mas o que sobrou alguém da família vai comer de café da manhã, certeza kkkk
26 lut 23 przez użytkownika: francisco.costajr
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Carol, nem da tempo de congelar, família já comeu kkkk e ficar 2 semanas congelada acho que não iria ficar boa. Eu faço uma refeição livre a cada 14 dias rs
26 lut 23 przez użytkownika: francisco.costajr
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Historia Wagi francisco.costajr
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