Dziennik conitamiau, 13 mar 23

media lata de atun en agua con cebolla, lechuga, tomate, un cuarto de palta acompañado de papas cocidas o en freidora de aire, puedes agregarle lo que quieras de aderezo y vegetales, son la mejor opción si buscas cantidad y saciedad por pocas kcal  

Fajita integral con 1/4 de palta Lechuga tomate 1/2 lata de atún al agua 

Pollo al horno con limon 100 gr Papa sin cáscara al horno o cocida 100 gr o 1 unidad Lechuga 150 gr Tomate 1 unidad 450 kl aprox 

Muchas gracias!! Mi nutri me recomendo no consumir papa ya que estamos en control de insulina y tiroide 😭 ( de igual manera no mgta la papa casi)  

Puedes suplir la papa con 2 rapiditas entonces y hacerte un wrap, no se si puedes comer arroz o pasta pero unos 100 o 120 gr estarían bien también o una porción de legumbres/ quinoa/ cus cus  

Pon en una olla todas las verduras que encuentres. En mi caso zanahoria, choclo, arvejas, pimiento rojo, algo de cebolla….antes de eso unos tres tomates. Lo puedes freír con una gotita de aceite pero no es necesario. Yo no le pongo… lo dejas todo tranquilo como un guiso. Le metes unos 300 gr de papá u otro. Con cous cous queda muy rico también pero ahí tendrías que hacerlo aparte… cuando se empiece a secar el guiso le pones un poco de caldo. Te queda LO RICO y como para tres o cuatro platos. Puedes hacer un pollo aparte o con atún queda exquisito… cuando ya esté casi listo le metes unos dos o tres huevos y con el calor se cocinan y quedan mezclados. Ahí después le metes cebollín finito o ciboulette. No más de 450 calorías, súper llenador y tiene de todo. Aparte se hace solo 😂