Dziennik Анастасия Иванова22, 30 mar 23

Здравствуйте, меня зовут Анастасия. Хотелось бы услышать совет по поводу питания, тренировок. Да и просто, хочу выговориться. Итак, мне 28лет, 2детей(2г и 5л). 5лет я сижу в декрете, активность нулевая. Рост 173см. Мой вес, всегда находился в районе 67кг. После 2родов я похудела до 59. Была худая, но, всё равно выглядела полной. Я понимаю, что у меня совершенно нет мышц, они у меня атрофировались. Сейчас мой вес- 64,5кг. И нет меня не страшат цифры, меня смущает качество моего тела. Стала замечать, что я становлюсь дряблой, начал появляться целлюлит. Тело мягкое, ляшку могу оттянуть на см 5 от тела. Сделала фото, на фото не так всё страшно. Стоит сесть и впереди меня висит живот в 3 складки. Итак я хочу убрать около 5кг(или просто заменить их мышцами) и "подтянуть все тело кожу". К сожалению, в зал я идти не могу. Зал с тренером стоит 6т. Таких денег у нас нет. Нас кормит супруг, а мы сидим у него на шее. Сразу скажу, ребёнка не отдам в сад, до 3лет она будет со мной.(сейчас нам 1,10). И нет, я не ленивая тварина, я просто хочу чтобы моим детям было комфортно. Итак, далее. Хочу заниматься дома, есть желание. Дома есть штанга с блинами. И гантели по 10кг(но это мужа, я их не подниму.) Планирую купить резинку, гантели, на кг 3-5. Дак вот, вопросы: 1. Можно ли подкачаться дома заниматься 3-4раза в неделю? Именно быть сочной, красивой. Или это всё брехня? 2. У меня есть проблема с коленными суставами. У меня было около 10вывихов коленной чашечки(разной степени, и обеих ног) в подростковом возрасте. Диагноз по мрт- дегенеративные изменения заднего рога медиального мениска 2степени, хроническое повреждение передней крестообразной связки. Синдром медиальной складки. Я ещё не дошла до главного травматолога, чтобы он сказал что делать. Простой травматолог сказал не знаю, толи консервативно лечить, толи операция. Можно ли мне работать с весом? Вдруг тренера подскажут? Я естественно с дуру не начну брать веса. Я поприседала с 10кг-и у меня на завтра отвалилась спина. 4дня не могла разогнуться. 3. О питании. Начинаю с сегоднешнего дня считать каллории- фс насчитал 1500. Я знаю что на 1кг веса надо 1,5гр белка. Ититваюмать, где их брать, вернее нужно деньги на них. Опять же, нет возможности покупать каждый день творог, сыры, и кушать каждый день курицу. Прекрасно понимаю, что питаюсь неправильно. Ну например, вчера приготовила спагетти с фаршем в томатном соусе. Ели его вчера, утром. Закончилось. Сейчас сварили овсянку, поели её. На салат-была редька, мы её любим, трём на терке туда морковь свежую и майонез(чтобы горечь убрать). Вкусно, не нет белка. На вечер хочу приготовить гречку с мясом, салат из помидор и огурцов.... Короче не могу я набрал белка, даже половину. И будет ли с таким питание расти хоть что-нибудь. Или тело продолжит "хереть". Я понимаю про пользу белка, я сама биолог и понимаю какую функцию он играет.. Но блядь не смогу набрать я свою норму. Опять же повторюсь, дело в финансах. Дети, ипотека, коммуналка ремонт и пошло поехало, как у всех.. 4. Выставляю своё фото, сразу скажу, зеркала большого в доме пока нет, только настенные, в них фото сделать не получается, достала это зеркало из гаража, старое, ещё бабушкино. Всё в неотмывающихся пятнах....Возможно что-то подскажите по моей фигуре. 5. И выставляю фото замеров объёмов тела. Вдруг, кто-то что-то скажет по ним.  

фото замеров в след посте.FS не даёт всё сразу выложить 

очень откликнулось, у меня рост 172, вес 52+-1 кг, но я астеник, поэтому на вес не смотрим. Мое качество тело в точности как вы описали, как желе, мышц ноль. При худобе имею бока и распавшийся живот, дряблую попу и руки -ниточки. С февраля занимаюсь дома по приложениям с телефона, научила с йоги, теперь подключила ещё планку и на прокачку ягодиц. Вес не особо изменился, но качество тела меняется. Появились мышцы, бока рассасываются, оказывается даже пресс есть. По питанию сама ещё не разобралась, стараюсь есть больше белка, яйца, творог, кура - только так и добираю.  

CyberDoll1488 спасибо что ответили! Да, цифры мало что значат( единственное если ты худой, то под одеждой твою дряблую кожу не видно))) главное не раздеваться)))  

Да к сожалению , чтобы нарастить мышцы, нужно много кушать в т ч белка, здешние девы спортсменки едят больше мужиков) домашними тренировками можно держать тело в тонусе, при скудном рационе мышцы особо не нарастут, но жир уйдёт , главное систематичность. 

С вашими коленями можно заниматься, больше скажу- даже нужно. Не все травмы нужно оперировать (год назад мне провели артроскопию коленного сустава). вам необходимо закачивать четырехглавую мышцу, чтобы она помогала связке держать колено. С маленькими весами, на многоповторке занимайтесь (только аккуратно), куском конечно вы не станете, но все же немного окрепнете.  

*качком 

Ещё хотелось бы добавить,мое мнение вам нужно сначала нормализовать своё питание , больше белка и других макронутриентов, т к именно из аминокислот формируется коллаген, хрящевая ткань, если его мало начинают старалась все системы организма, включая связки и колени , и организм впервую очередь избавляется от мышц которые нужно кормить белком . Попробуйте растительный белок горох И т д добирать всяко дешевле мЯса, хоть и менее ценно. А потом уже физ нагрузки давать. 

Не бегите за весами, гантельками и по 2 кг легко ушатываюсь дома. Многоповторкой. Потом сможете взять и блинчик в 5 кг, но не торопитесь. Дома можно укрепить тело, даже нужно сначала иметь офп подготовку, прежде чем за веса браться. Какая разница в зале или дома офп делать. Просто берите и делайте тренировку для дома силовую, без прыжков, весов больших. Делайте через день сначала, тк сразу убить мышцы не получится, будет тяжело. Сделали 2 подхода и хорошо. Через неделю или две делайте 3 подхода, а дальше можно уже и в сплит уйти (пн ноги, ср руки, пт спина). Начинайте с посильного, успехов!  

Такая же тема была одно время, что совершенно не было финансов на правильное питание, белки в нашей семье особо не ели. Так что раз вам нужно подтянутое тело, то нужно хотя бы тренировать мышцы. Больше без большого количества белка их не станет, но они хотя бы во время диеты не так сильно потеряются. В любом случае нужно тренироваться, чтобы не стать дряблой. Мне так объяснили. Проблема еще в том, что от тренировок захочется больше есть, здесь главное не сорваться  

Очень хочется вас поддержать. Учитывая ваши проблемы с коленями не буду ничего советовать, т к сама чайник. Одно могу сказать - со своим весом ушататься можно прилично, нужен комплект упражнений и очень важна техника. Смотрите видео техники. И питание да, очень важно. Может быть можно пересмотреть структуру расходов. Навскидку вместо помидоров с огурцами салат из моркови и капуста, а на разницу все таки курицу купить… хотя на детей уйма денег уходит, конечно. 

Начните с цигун, есть бесплатные зарядки в интернете. Упражнения простые и безопасные.  

Обратитесь, пожалуйста, к грамотному двигательному терапевту. К очень грамотному. Есть Анна Серенко. Но попасть к ней очень сложно. И так же мануальный терапевт, врач весцерпльной терапии. Никакой спорт пока не поможет, нужно править само тело.  

Ещё большой вопрос к эндокринной системе. Качество кожи и мышц это не только генетика и поедаемый белок. Вопрос к вырабатываемым гормонам.вы можете есть целого слона и качаться, тянуться и, снова качаться и без толку, если гормональный фон шалит.  

На счёт тренировок ничего не подскажу. А вот белок можно добирать из субпродуктов (печень, почки и т.д. - они дешевле), фасоли, чечевицы, гороха 

А вот на счет Вашего тела - мне кажется не всё так плохо у Вас))) Не настолько оно дряблое, так что с помощью тренировок вполне можно его спокойно подтянуть))) Можно поискать в Ютубе упражнения, где не нужно затрагивать колени. 

Ещё вспомнила недорогую свежемороженную рыбу - минтай, сельдь, скумбрия. 

дешевле курицы мало что найдёшь. Берёшь несколько тушек (акции наши всё) и разделываешь, шея, крылья и хребет в суп, окорока можно запечь, грудка для вас и детей в различных вариантах. Обычно мужчины предпочитают окорочка. Белая редька не горчит. Опять же с курицей можно сделать "плов", такую же кашу с гречкой или пшеничной.  

Мой опыт - я очень подтянулась занимаясь дома без железа, только резинки и функциональные упражнения. И мне на тот момент было 38-39 лет. Найдите в ютубе упражнения с таймером табата, это интервальные упражнения с высоким функционалом, когда вы не прилагаете сверхусилия, а нагрузка идёт хорошая. Еще хорошо найти партнера, с которым вы будете друг друга мотивировать. У меня был такой партнер, мы с ней классно занимались. В общем, все реально, было бы желание.  

У меня похожая история, на зал денег нет, питание тоже далеко от идеала. Я занимаюсь по Джиллиан Майклз 4 год, тело стало очень крепкое, балдею от качества тела, лишний жир сгоняла этими тренировками после родов, похудела тогда на 15 кг, потом сломала руку и пришлось оставить тренировки, теперь вот снова вернулась. Вам конечно нельзя с вашими травмами по майклз, там много прыжков. Для тонуса очень рекомендую тренироваться по Усмановой, бесплатный марафон на Ютубе есть. Я очень люблю ее тренировки, реально круто работают, и веса большие там не нужны, 5- 10 кг максимум. И ещё очень рекомендую тренировки с резинками, как раз с больными коленями будет самое то.