|
Начал считать калории с 20 октября 2022 года, через 9.5 недель скинул 11 килограмм. С тех пор считаю калории, занимаюсь в зале 3 раза в неделю, два раза в неделю бегаю по 15 км, набиваю каждый день 15.000-25.000 шагов и трачу каждый день 800 кк активных
|
1969 kcal
|
Tłusz: 52,23g | Białk: 168,20g | Węglo: 208,20g.
Śniadanie: Цукини, Село Зелёное Творог 5% с Сохраненной Структурой Зерна, Чудо Йогурт Питьевой Вишня-Черешня, Ашан Шампиньоны, Жареное Яйцо, Хортекс Вишня Замороженная, Помидоры Черри, ВкусВилл Чиаббата Мини, Фрау Марта Фасоль Красная Консервированная, Индилайт Бекон из Индейки. Lunch: Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Мандарины, Каждый День Чернослив Сушеный, Ростагроэкспорт Творог 5%, Магнит Банан, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%, Быстров Каша с Клубникой. Podwieczorek: Exponenta Напиток Кисломолочный Черника. Obiad: Кабачок, Ашан Шампиньоны, ВкусВилл Куриные Медальоны в Рисовых Хлопьях. więcej...
|
|
41 do 60 z 142
 Komentarze
Впечатляет проделанная работа 🔥 мотивирует!
26 kwi 23 przez użytkownika: zhenechekalisa
|
26 kwi 23 przez użytkownika: amfitaminkaa
|
Ухх какой котик стал 🤟😎😈💋
26 kwi 23 przez użytkownika: tati_rnd
|
Февраль, а сколько у вас на первом фото процент жира и сейчас, замеряли?
Смотрю первое фото и ничего криминального не вижу. Для кого-то это хорошая форма, живота и сисек нет
26 kwi 23 przez użytkownika: @Important_Mr
|
Вам очень идёт эта физическая форма и вес
26 kwi 23 przez użytkownika: amfitaminkaa
|
Север Z, на первом фото 19% жира (то есть близок к одирению) 94 кг было, сейчас 83.1, на втором 8.9%. Сейчас процент жира еще не замерял, но мне нужно досушиться месяц.
26 kwi 23 przez użytkownika: Fевраль
|
А какие вы продукты в основном употребляете, что у вас получается 170 белка без всяких добавок? :) У меня максимум получается 100
26 kwi 23 przez użytkownika: Noptsm
|
Я в далеком прошлом был в очень хорошей форме, но неудачный брак в котором я себя запустил сделал свое дело. Слава богу уже много лет назад эта история закончилась и сейчас ничто не мешает работать над собой и вести здоровый образ жизни. Дочка со мной и я как отец должен подавать ей хороший пример :)
26 kwi 23 przez użytkownika: Fевраль
|
Ого! Колоссальный труд! Впечатляет💪
26 kwi 23 przez użytkownika: Анечка_фит
|
С кухонными весами считаешь ? Или «на глаз» примерно ?
26 kwi 23 przez użytkownika: ChrisMango
|
26 kwi 23 przez użytkownika: nechajnada0
|
Прекрасная форма. А как у Вас получается поддерживать большую вне тренировочную активность работая в офисе? Сама работаю в офисе, поэтому интересно.
26 kwi 23 przez użytkownika: Лена лето
|
а как вы набираете 25 тыс шагов каждый день, это почти 15 км, чтоб их пройти надо около 3 часов. в дни когда не бегаете, имею в виду
26 kwi 23 przez użytkownika: lozhka_lizka
|
А эти шаги - это в течении дня? Или вы специально время выделяете и считаете это как кардио?? Выглядите конечно круто! ✌️😎
26 kwi 23 przez użytkownika: DPN15K
|
26 kwi 23 przez użytkownika: olga.churljaeva
|
26 kwi 23 przez użytkownika: Евгения Квашнина
|
Шаги я считаю таким образом, чтобы чистых шагов не тренировочных было не меньше 10.000. В дни когда у меня спортзал выходит 15.000 шагов, из них в зале я только 2.5 тысячи натоптываю. В дни кардио я прохожу 25.000 шагов. Из них 10-15.000 это бег
26 kwi 23 przez użytkownika: Fевраль
|
Я живу на 17 этаже, пешком хожу туда и обратно 2-4 раза в день. Гуляю с собакой и ставлю мотоцикл/машину в далеке от дома, чтобы еще километр идти только за ней. Таким образом я уже нахаживаю неплохое количество шагов
26 kwi 23 przez użytkownika: Fевраль
|
Всю еду я считаю либо кухонными весами, либо сразу через приложение fat secret, если беру готовое блюдо из вкус вилл, но чаще я именно все готовлю сам и взвешиваю каждый продукт
26 kwi 23 przez użytkownika: Fевраль
|
Из продуктов, белок я больше всего получаю из морепродуктов (креветки, морской гребешок, тунец, медальоны из форели) а также филе грудки индейки, яйца, иногда помогаю добить норму с помощью кисломолочного продукта exponenta, там 0 жиров и 30 грамм белка в одной порции
26 kwi 23 przez użytkownika: Fевраль
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|