Dziennik ilmurka20, 26 kwi 23

Меня видят? 

Попробуй перейти на интервальное голодание с каллории 1600-1700 тем самым не будет срывов а желудок через неделю станет меньше. И тем самым войдёшь в 1500калл 

Я итак на ИГ, ем с 11 до 19 часов 😣 

Это нормально, что вес уходит по немного, ты не должна сразу сбрасывать много. Любая диета это стресс для организма, поэтому все нужно делать аккуратно. Это долгий процесс. Начни с 1300 в день, не ограничивай себя, ты срываешься из-за того, что боишься съесть лишнего. Ты можешь есть все, что захочешь но просто рассчитывай правильно каллории. Кушай часто, каждые 4 часа, у меня например : начиная с завтрака 7 утра 400 кал, обед 11 часов 400кал, ужин 15:00 350 и ужин 2 19:00 по 250 - 300 калл.(не забывай про воду и чай) ими хоть упейся + старайся через день делать небольшие кардио нагрузки для организма. Все таки они хорошо будут помагать тебе для цели Если ты такими темпами, через недели 3-4 уткнешься в плато,где вес снизится и будет держаться на месте примерно неделю, просто прибавь в свой рацион 100 калл чтобы выходило 1400 калл в день.  

Причин может быть несколько. Дело не столько в самом колличестве калорий, а в том за счёт чего вы их набираете. Вы весите 68 килограмм, если мы возьмём 1.5 грамма белка на килограмм, то вам в день нужно 100 грамм белка. Добавим сюда 2 грамма углеводом на килограмм и получим 140-150 грамм углеводов, остаються жиры, вам нужно 60-70 грамм. Подводим промежуточный итог. Белое и углеводы это 250 грамм, умножаем на 4 и получаем 1000 калорий, добавляем жиры 70 умножаем на 9 и получаем 630. Суммируем : 1630 калорий. Это примерная ваша норма. Делаем дефицит до 1500 и худеем. Можно съесть жареной картошки на 1500 калорий и закрыть окно калорийности, но тогда вы не получите ни белка ни нормальных углеводов и жиров, от сюда и голод естественно. Старайтесь есть "чище" и меньше сахаров. Плюс не забывайте пить воду и будет вам счастье. Удачи ☺✨ 

Вот как раз из-за ИГ и происходят срывы. Тот же совместный ужин или завтрак вам не доступен, что приводит к стрессу. Стресс как следствие сбой гормонов, много картизола... Если соблюдать КБЖУ то срывов не будет и будете худеть. Главное правильное количество белка есть! Белок это насыщенние, вы не будете ходить и постоянно думать о еде. Посмотрите видео про ИГ не только кто топит за него, но и кто против. Вы должны знать обе стороны. В любом случае на ИГ худеют только на дефиците калорий. А если есть несколько раз в день но на 6000 Кл (грубо говоря), то никакого похудения не будет.