Dziennik eruditskan, 02 lip 15

11кг в месяц говорит о том, что Ваш организм ест ВАши мышцы. Для того, чтобы скинуть 11 кг жира, ВАш дефицит должен быть 99000 калорий за месяц, то есть 3300 калорий в день, а это невозможно, так как Вы потребляете в среднем 3000 калорий в день... 

мне бы хотя бы 5... может и не правильно, но так хочется поскорее... 

Чтобы было красиво - нужно постепенно. Умножьте свой вес на 25 и получите необходимое количество калорий для похудения. 1гр белка, 1гр жира - остальное углеводы из расчета, что 1гр белка 4калории, 1гр углеводов 4 калории и 1гр жира 9 калорий. Поверьте - работает! В этом случае и кожа будет в тонусе и мышцы на месте. Единственное условие - хоть какая-то физ.нагрузка. Хотя бы пешие прогулки. Удачи! 

про 1 гр не поняла. если 2000к надо для похудения - то всего 1гр в день белка и 1 гр жира? это как? 

Если 2000 калорий, то ваш вес по идее 80 кг. Тогда 80грамм белка (80*4=320калорий), 80грамм жира(80*9=720калорий) остальное углеводы: 2000-720-320=960калорий 960/4=240грамм углеводов  

ого... я столько и не съем... есть над чем подумать... 

Это так кажется. Все очень просто. Судя по дневнику, ваш вес 116 кг. ТОгда: 116*25=2900калорий Жира больше чем 128грам не желательно. Но это и не проблема, думаю. Вычитаем из вашей нормы 128*9=1152 калории - получается 1748 Разберемся с жирами: Для того, чтобы не есть ненужных, "вредных жиров", можно пить льняное масло - оно относительно недорогое, но полезное. Столовая ложка масла перед завтраком, после стакана воды, а потом еще перед сном - это уже 27,2 грамма жиров и 245 калорий. Ешьте не обезжиренный творог, а 5-9 процентный, например. Ешьте больше каш, потому что в овощах клетчатка - её многие вообще не считают в дневной рацион. Белки набрать совсем не проблема. Просто попробуйте планировать свою еду с вечера. ТОгда вы точно будете знать сколько можно позволить себе каких-то излишеств в виде сладкого, например. И не будет срывов. Не пугайтесь - первую неделю может быть небольшой "привес", но со следующей, когда организм поймет, что вы даете ему нужную норму питания - вес пойдет плавно вниз, а главное - кожа тоже будет подтягиваться и будет в тонусе.  

Я за три года с веса 65 кг слезла до 52 кг с мышцами(я занимаюсь год пауэрлифтингом) Поверьте, знаю много о еде и похудении. Не смотрите, что скинула немного - На моем весе это 20%.  

smileos спасибо. Я очень хорошо знаю вашу братию, на сборы частенько вместе ездили по молодости (я баскетболист), всегда с завистью смотрел на то как вы со штангой обращаетесь, особенно девушки. У вас же ничего лишнего нет, сбросить 13 кг это перепрыгнуть 2 весовые, и не потерять мышечную массу - надо быть действительно ювелиром.  

Уходит и уходит, я искренне рад за вас. И да, рецепты похудания для разных весовых групп , различны ,тут не может быть общих решений, каждый человек индивидуален, и к каждому нужен свой подход. Вы же согласитесь, что в 90% случаев ожирения, это психологический фактор, а так же режим жизни, каждого отдельного человека .Поэтому, что хорошо одному, может не подходить другому, и даже может быть опасно. 

Позволю себе немного не согласиться с Вами. Рецепт похудения один - разумный дефицит калорий и физ.нагрузки. И опасно правильное питание быть не может. А то, что психология замешена - да. Вот тут нужно либо самому справляться либо к специалисту идти. 

Неее , для одного человека приемлимо отказ от большего количества калорий, но с меньшими нагрузками, для другого постепенное уменьшение калорий и большей физ.нагрузки. И согласитесь, что человеку со 115 кг человеку проще меньше есть, нежели 65 кг человеку на велосипеде 2 часа колесить , а вы всех под одну гребёнку, своего примера. Так нельзя. 

Я худела совершенно по-другому - это не мой пример. Есть каноны диетологии и здесь я их описала. Я худела с помощью белково-углеводного чередования. оно допускается только для подготовленных людей и строго по расписанному графику. А так худеют мои подопечные, которые не занимаются так как я. 

Я согласен с smileos это правильно рассчитанное питание спортсмена, которое в принципе возможно применить и на обычном человеке, ведь не зря же в самом начале сказала физ. нагрузки хотя бы ходьба пешком. Я уверен, что питался не правильно до 30 апреля 2015 года, раз умудрился набрать 138 кг. Хотя не ел как слоноподобный мутант. А расчет с правильной раскладкой по БЖУ заставляет подбирать правильные продукты в правильной пропорции. Я попробую эту раскладку применить в своем питании, до этого я не знал в каких пропорциях эти БЖУ кушать.  

http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html почитайте тут - очень хорошо пишет 

com/27334.html