Dziennik Ann Mill, 08 cze 23

Ну, красота! 🙌 Отличные плечи, я вот очень жду, когда мои округлятся) 

Bitter.Chocolate, судя по фото, у вас все неплохо с плечами 👍🏻упорство и труд дадут нужный результат 💪🏻 

Ann Mill, спасибо 🤗 вчера как раз их тренировала, довольнаааяя 😁 

а какие упражнения делаете в зале на руки, кроме гантелей? свои руки-базуки никак не приведу в нормальное состояние ( 

Прекрасный рельеф 

Lennyguseva, С гантелями в основном на плечи только. Верх делаю весь всегда в тренировку. Так лучше тонус поддерживать. Вчера делала жим на грудь под углом 45 в Смите (4×12) 20 кг Потом сведения на грудь в бабочке 5×15 Тяга за голову на спину с маленьким весом с акцентом на центр спины 5×15 Плечи (жим вверх, махи в стороны, махи в наклоне на задние дельты) Тяга нижнего блока на бицепс одним подходом с маленьким весом медленно до максимального жжения Трицепс разгибания там же в блоке только уже сверху так же до максимального жжения одним подходом. Нюансов очень много. Так все и не рассказать) 

deseo233, спасибо 🤗