Selam günlük, 3 haftada 3 kg yağ yakmak istiyorum. Haftada 1 kg yağ yakımı için 7700 kalori açığı oluşturmam gerek. Günlük 1100 kalori açığı yapıyor.
Bazal metabolizma hızım yaklaşık 1700 kalori. Günlük yediğim kalori sınırını 1300 belirledim. -400.
Geriye kalıyor günlük -700 kalori. O halde günlük yaklaşık 1.5-2 saat egzersiz kafi gelir.
O zaman anlaştık :)
