Dziennik Ната1996, 21 cze 23

Я набираю , кг 3)) 

Удачи вам)) 

Очень красивая 💖 

@mary,спасибо🥰 

Приветик 👋🏽 я тоже на этапе восстановления дефицитов по женской части, тоже мучаюсь с такой проблемкой😬нужно набрать до 48 кг, а я даже к 46 боюсь приблизится 😩тяжело даётся психологически, что нужно набирать, а не худеть. Я тоже абсолютно здорова по все показателям, но у меня истощения жировой массы и это поспособствовало сбою😩врач тоже говорит, просто наладь питания. Я так же, как и ты, за здоровый и правильный набор веса за счёт всех нутриентов, а не булочек. Булочки я и сама испеку😁пп-шные. Рада буду пообщаться  

Elena,я только за)) тоже страшно набирать,сегодня уже 44,и прям пугает,давно с такой цифрой не встречалась,но здоровье важнее) а какой у тебя рост?) 

У меня рост 164см и вес 44 стабильный сейчас, минимальный был 43.2, точно не вспомню. А вообще средний поддерживающий вес в жизни был 60-62 кг. Просто увлеклась похудением, мол чем меньше цифра на весах, тем круче🙈всё оказалось сложнее...это и отсутствие энергии, либидо (а мы как раз с мужем хотим малыша), выпадение волос, частые порезы на коже, ранки всякие, очень долго заживают и самое страшное-отсутствие цикла😩а у тебя какой рост? Я все до сих пор взвешиваю, всю еду, как больная уже, надоело конечно, но и забить не могу, боюсь  

elena,я поменьше ростиком,159) минимальный 42 был,вот с него то все и началось, месячные пропали уже на 45 кг, а вот волосы полетели не сразу... прям клочками,и ло сих пор летят. Но это восстановится все,а вот цикл сложнее,я просто не рожала еще,а как бы в будущем точно захочц,поэтому затягивать уже некуда. Кд нет почти год. Буквально вчера перестала все взвешивать,питаюсь на глаз,ну и жиров добавляю больше) тревожно,но нужно,мы так не сможем жить всю жизнь)  

Elena,дневник стабильно прям на набор вела месяц примерно,училась питаться нормально по ккал и бжу с учетом профицита 15-20 процентов) сейчас примерно уже поняла,что как,поэтому пора отходить от приложения) здоровье восстановлю,а там посмотрим,перерасчитаю на поддержание,попитаюсь по счетчику недельку-две,чтобы визуально запомнить объём порций,и снова откажусь от приложения) у меня просто проблема в том,что я отучилась слышать организм,и могу съесть меньше. А организм не дурак,потом возвращает страшными КП. Главное найти баланс,ну у меня так)) после адекватного ккал и бжу сейчас и кожа лучше,не такая сухая,и настроение так не скачет,энергии больше) я стала улыбаться ☺️ 

Я тоже не рожала, цикла тоже нет уже год. Эндокринолог сказала набрать до 48 пока что, а там видно будет, я биопеданс делала, это анализ состава тела. Мне всегда кажется что я много ем и переедаю. Мне сейчас вкусно с утра кашу овсяную на воде с маслом, прямо чувствую как мой кишечник там радуется 😁ну и без творога я не могу, сейчас беру 2-5%, а раньше только обезжиренный. Так же и сыр всё брала лёгкий, сейчас купила хороший, качественный сыр - 45% жирности, но все равно страх когда его ем🙈молоко в кофе добавляю, но чуть-чуть, 1.5%, вот сецчас эта коробка щакончится, перейду на 2.5% 

Надо перестать по идее все считать...организм сам знает что и сколько ему нужно, но вот как это принять...это большой вопрос🤷🏼‍♀️Другие крупы пока я не хочу, я кашу могу только с утра поесть, на обед я люблю тушеные овощи, да и вообще овощи во всех проявлениях и плюс курочка (раньше брала только грудку без кожи, сейчас тоже без кожи, но все части курицы). А на ужин я сейчас либо творог с ягодами, либо омлет с овощами. А ты что добавила в меню? Что вообще любишь? Я кстати люблю ещё протеиновые вкусшки, типа печеньк чикалаб, но опять же, я их вписываю в калораж. Для меня это веуснее всех магазинных сладостей 

А так я сама люблю готовить брауни из кабачка, из баклажана или из свеклы, тортики морковные😁когда есть время и желание конечно же 

Elena, ох,как все классически у нас в плане диеты(я про раньше :все обезжиренное,из мяса только грудка ,ужин этот творог,который сейчас ни в каком виде просто не хочу😄 Что сейчас кушаю примерно)) завтрак: любая крупа,чаще геркулес или гречка на воде (от молочки у меня прыщи,кроме творога и сыра почему -то), но обязательно с маслом сливочным 82,5 а не 72, в кашу половинка банана ну или любой фрукт по желанию. Всегда белок добавляю,иначе быстро проголадаюсь,чаще яйцо. Плюс жиры( масла мало,так как кладу на глаз-5/7гр где-то,уже наметила визуально😃), а для кд и набора жиры важны, так что орехи обязательно(миндаль,кешью,грецкие-тут как захочу),и сыр, но твердый(от мягкого тоже прыщи,хотя рикотту обожаю)на жирность не смотрю, пармезан и маасдам в основном). И вкусняха,если влезет. Любая вообще,так я страх убираю ,раньше вообще себе не позволяла,но в итоге срывалась,тогда смысл. Лучше скушать и не париться)  

Elena, обед: Любая крупа или хлебцы,когда лень варить. Кусок мяса/рыбы,печень еще люблю,сердечки куриные (правда мясо -обычно курица или индейка, но не грудка. Так как опять же нужны жиры в рационе. Это может быть голень,к примеру. Разготавливать не фанат,просто обжариваю на антипригарной сковородке,и потом тушу. Жареное на масле впринципе мой гастритный желудок не переваривает. Если возникает желание скушать грудку,я так же тушу без масла,а потом наверх добавляю сливочное,это так нежно получается и жиры доберешь как раз,и изжоги избежишь🤣) Ну и овощи обязательно. Могу салат сделать,могу так просто порезать. Масло по ситуации,если допустим,мясо постное,то конечно добавляю чайную ложечку,если жирненькое,то нет,зачем? Я овощи люблю в любом виде) Ну и с кофе могу опять вкусняшку съесть,чаще протеиновую,есть определенные ,которые вкуснее шоколадочек. Но! Если захочу какую-то определенную "вредятину", съём. У меня есть привычка сладким "шлифануть", и отучить себя не получается. Так что,кушаю. Кп мне не надо,спасибо))  

Перекусы у меня бывают,но редко,чаще между обедом и ужином. Обычно ягоды,какие хочц. Просто мешаю их,могу орешки поесть еще,если чувствую,что обед диетическим вышел, к примеру. Вообще все по желанию,главнок у меня голодной сильно не ходить, иначе ужин будет огромным😅😅😅 

А ужин интереснее уже. Вообще,когда худела,углеводы не ела,мол типо энергия вечером не нужна,разнесет. Но это прям херь,если честно. Нам в любой прием пищи нужны углеводы,пусть их будет немного вечером,но будет. Ем то же самое ,что и в обед. Творог вот хоть убейте,я не хочу,переела 😄 единственное, углеводы чуть меньше,а салата чуть больше. Но белки и жиры оставляю обязательно. Вкусняшку по желанию, могу доесть батончкик,который не влез с обеда,ну или вообще что хочу)) Переж сном чай травяной пью,с мятой,очень успокаивает) Как-то так) говорю,пока только не всегда понимаю по сытости,мне много или мало,просто наблюдаю за изменением веса сейчас) для меня важно избежать КП, а для этого я должна кушать все, даже сладости)) 

Прошу прощения, что долго отвечаю, воскресенье-дела и всякое такое😁у меня кстати тоже гастрит и жирно-жареное или или масло в масле с маслом я не ем вообще 😁я на завтрак к каше тоже масло сливочное добавляю именно 82.5%, грамм 2-3 + хлебцы с рикотой и с авокадо, например, и творог с ягодами 😁да-да, поесть я люблю 😁но вот на обед крупы мне не надо, сейчас тем более сезон кабачков 😍я люблю их в любом виде, и тушеные, и на гриле, и в виде омлета, и в запеканках, и в десертах😁я вообще сладкоежка, но магазинных сладостей мне тоже не надо, вот протеиновые штуки ммм☺️ 

Я еще пытаюсь к рыбе себя приучить..но блин ценник у рыбы, как крыло самолёта 😁заморозка дешевле конечно выходит)) вот у меня окунь лежит в морозилке, а мне так лень его чистить и срезать эти плавники😁котлетки делаю еще из фарша индейки Пава-Пава..это единственный фарш, который я покупаю и который мне нравится. А ты молоко вообще в кофе не добавляешь? А сливки не пробовала? Сколько грамм орехов в день ты кушаешь? 

Сметану я вообще терпеть не могу, а сливки я не пробовала. Я кофеман😁вот купила цикорий, пытаюсь себя отучить, но всё равно молока добавляю в цикорий, немного, не пол кружки как некоторые😁 

Elena, молоко,сливки нет(( обсыпает,но если прям ломка ,то могу,конечно,такого прям запрета нет) для меня американо очень вкусно,если честно) По орехам,когда как) я запомнила,что 10 миндалин,10 фундука примерно 10 гр. ,и где-то слышала,что 30 в день прям ок) поэтому кушаю спокойно) могу за раз,могу разделить,тут не важно) не заморачиваюсь сейчас) про рыбу согласна,я ее редко ем,лень готовить😅😅😅иногда могу запечь скумбрию там,к примеру,вкусно очень)