|
Добрый день! Рост 158 см. Вес 45.5 кг. Объем груди 84 см Объем талии 58 см Объем бедер 84 см 5 тренировок в неделю, только TRX и растяжка. 1.5 года назад вес был 62.5 кг. Последние пол года работа только на качество тела. Возможно позже добавлю спортзал.
|
1218 kcal
|
Tłusz: 32,56g | Białk: 90,03g | Węglo: 135,22g.
Śniadanie: Heinz Острый Кетчуп, Грецкие Орехи, Яичный Белок, Яйцо, Клубника, Alpro Напиток Миндальный без Сахара, Увелка Овсяные Хлопья 5 Злаков, Вода (в Бутылке). Lunch: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Heinz Острый Кетчуп, Zero Соус Медово-Горчичный , Говядина Постная, ВкусВилл Псиллиум, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Polezzno Мука из Зеленой Гречки. Obiad: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Фрегат Тунец Консервы, Tamaki Салатная Заправка, Рис. Przekąski/Inne: Crafers Marshmallow Minis, Bombbar Мороженое с Шоколадной Крошкой. więcej...
|
|
 Komentarze
13 lip 23 przez użytkownika: violla002
|
Вот посмотрела и поняла что я большой круглый шар!!! Теперь я знаю, что ростом 158 можно весит 45 кг. Очень красиво выглядите. 💃
13 lip 23 przez użytkownika: Л4ська
|
Подскажите какая у вас суточная калорийность ?
13 lip 23 przez użytkownika: Ki_sa81
|
Добрый день. А какой у вас калораж?
13 lip 23 przez użytkownika: Ксюнечка111
|
Раньше питались на 1250 ккал. Но если честно с учётом тренировок этого было мало. Вес уходил, но мышцы не росли совсем. В итоге для сушки хорошо оказалось 1300-1350.
Сейчас 1400-1500, на таком количестве калорий вроде и тело по немногу сушится и мышцы появляются. Но я ещё бжу всегда соблюдаю. Для меня для такой формы оказалось оптимально 40 гр жиров, 85-100 гр белка, остальное углеводы, обычно это 140-170гр.
13 lip 23 przez użytkownika: White_lotus!
|
Спасибо! Очень приятно читать!
13 lip 23 przez użytkownika: White_lotus!
|
Какая вы молодец, как планомерно шли к цели
13 lip 23 przez użytkownika: to.perfect
|
Милые девушки !!!!🌹 Приглашаю Вас в чат правильного питания *Стройняшки*
Бесплатно 🔥🔥🔥
В нашем чате много нового, интересного и полезного!!! ❤️
Даём меню на день, рецепты ПП и тренировки 💪
Худеем коллективно, правильно питаясь. 🍏🍇🍐Хотите к нам?
Пишите "хочу с вами" на номер WhatsApp +79841409283 и я вас добавлю🧇
13 lip 23 przez użytkownika: nata@9637
|
Добрый день, а в какой зал вы ходите?
23 paź 23 przez użytkownika: dzrlva
|
Добрый день! Это студия The Flex.
29 paź 23 przez użytkownika: White_lotus!
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi White_lotus!
|