|
Купила новый костюм в зал))) ну это конечно просто повод для фото, если честно, в восторге от самой себя! 4 месяца после вторых родов, ГВ, небольшой дефицит калорий, 2 кардио и 2 силовые в неделю. Результат конечно промежуточный, но он мне очень нравится!
|
1568 kcal
|
Tłusz: 56,83g | Białk: 115,98g | Węglo: 147,24g.
Śniadanie: Ашан Лесные Ягоды, Урбеч Урбеч из Косточек Абрикоса, Окей Форель Слабосоленая Ломтики , Авокадо Авокадо, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью , Гриднев Хлеб "Сила Злаков", Green Idea Соевое Молоко, Вареное Яйцо, Myllyn Paras Микс Резанных Зёрен. Lunch: Магнит Яйцо Варёное , Брокколи, Global Village Кукуруза без Сахара, Болгарский Перец, Редис, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Говяжья Печень, Тушёная с Морковью и Луком , Образ Жизни Алтая Полба Резаная, Хумус, Творожные Вафли на Рисовой Муке. Obiad: Be Fresh Финиковый Сироп, Магнит Персик, Магнит Банан, Лэнд Яблоко Гренни Смит, Ашан Лесные Ягоды, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Коровка из Кореновки Творог 5%. więcej...
|
|
 Komentarze
Какая Вы умничка! Отлично выглядите!
Подпишусь)
У меня вот никак не выходит скинуть 3 кг до комфортного дородового веса... Нам 5 месяцев.
15 lip 23 przez użytkownika: Ирина-Ф
|
Скажите, пожалуйста, какой у Вас рост? Какого КБЖУ придерживаетесь?
15 lip 23 przez użytkownika: Ирина-Ф
|
Ирина, спасибо большое! Мне план питания составляла нутрициолог, она же мой тренер кардио. Начинала с 59 кг - мои КБЖУ были 1800/80-120/55-65/160-190. Сейчас в весе 54, ем примерно на 1600-1650 ккал. Жиры держу 50-55, углеводы 150-160, белок всегда у меня высокой (не специально) в районе 120-130, так как очень люблю творог, мясо. Вес уходит 400-500 г в неделю - вполне комфортно. Конечно все зависит от активности. Но для себя я заметила закономерность - медленные углеводы (крупы) хотя в два приёма пищи - и будут силы, не будет тянуть на сладкое. Сладкое и мучное кстати тоже убрала, заменяю фруктами-ягодами, раз в несколько дней могу добрать жиры тёмным шоколадом (не менее 85%). Ну и конечно белок обязательно, чтоб горел жир, а не мышцы.
16 lip 23 przez użytkownika: kseniya.pashkova93
|
16 lip 23 przez użytkownika: kseniya.pashkova93
|
16 lip 23 przez użytkownika: 3volk
|
16 lip 23 przez użytkownika: Irina @1406
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi kseniya.pashkova93
|