Dziennik stupidforus, 17 lip 23

Inclua bastante proteína nas principais refeições, sempre Que for consumir carboidratos inclua proteína, sempre que fizer refeição livre aos fds tome uma dose de whey antes vai te dar mais saciedade e vai evitar “abusos” controle a Quantidade de agua 

É uma boa opção tentar fazer marmitas semanais para almoço e jantar com umas 300 calorias cada, já evita de ingerir mais calorias do que se deve nessas duas refeições. As outras 600 calorias podem ser usadas no café e no lanche, mas fica a seu critério essa divisão de caloria por refeição, contanto que não passe das 1200.  

Minha meta é consumir até mil calorias por dia, e digo que está dando certo pra mim, então pra mim é tranquilo, almoço, janto, e como uma fruta no meio da noite é já matei o dia cumprindo o objetivo, sempre pesando os alimentos, já perdi 8kg 

qual seu peso, altura e idade. dou uma ajuda nos calculos, e vamos bota essa cabeca pra cima e vamos trabalhar com dados de verdade e nao com calculo mecanico padrao ou achismo. e parabens a quem incentiva e tenta esclarecer, isso muda a vida de muitos! 

Dependendo do seu peso e altura no começo do emagrecimento dá sim! Mesmo comento 1500kcal até 2000 se vc tem um gasto calórico elevado por exercícios e sua TMB seja alta... Vc estará em déficit calórico! 😊💪 

Olha, como eu falo pra todo mundo: antes de fixar consumo diário, vale a pena fazer exame para verificar sua REAL taxa metabólica basal. Estimar com cálculos pode ocasionar erros bem grandes (foi o meu caso, inclusive). SE você não puder fazer esse tipo de exame, o que eu faria é: pega o seu consumo normal e vai reduzindo 100kcal por semana, até começar a ver emagrecimento. É sempre bom reduzir o mínimo possível pra não zoar o metabolismo. 

Procure um nutricionista, endócrino, e todo tipo de médico que possa te ajudar, te orientar, baixar muito a quantidade de calorias pode acabar tendo efeito contrário, seu metabolismo irá ficar lento, dificultando a perda de peso, cada pessoa é diferente depende do peso e altura, quantidade de massa magra, para queimar mais ou menos calorias, 1200 pode ser normal para uma pessoa sedentária, que pese menos que você ou que seja mais baixa, cada corpo é diferente, tem que ver seu corpo como todo e os exercícios que você pratica, até o tipo do seu trabalho influencia(uma pessoa que trabalha sentada o dia todo vai precisar de menos calorias do que uma que fica em pé), até a idade e biótipo são importantes. Aqui na minha casa tenho o exemplo dos meus filhos que tem apenas 1 ano e meio de diferença, um não engorda por nada, muito difícil ele fazer exercícios, come bastante e mesmo assim não engorda, o outro totalmente ao contrário tem uma alimentação bem equilibrada faz exercícios regulamente mas ganha peso com mais facilidade, vejo neles as diferenças de biótipo, um puxou o pai e o outro a mim, as pessoas esquecem que não somos iguais, por isso as calorias têm que ser diferentes. 

Tens que consumir alimentos que mesmo com volume são pouco calóricos, abóbora, batata, ao invés de arroz. Nada de macarrão e pão. Proteína de fonte magra. Não é mole. Ajuda muito você mesmo preparar. Comida de restaurante é brabo, largam óleo fajuto em tudo.