Мне! Не! Хватает! Калорий! 😂 А скинуть килограмм 6 еще надобно.
|
1503 kcal
|
Tłusz: 55,64g | Białk: 138,73g | Węglo: 109,24g.
Śniadanie: Ehrmann Пудинг Молочный Ультрапастеризованный Безлактозный со Вкусом Ванили, Царь Лапша Гречневая. Lunch: Лук, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры. Przekąski/Inne: Петелинка Бедро Особое, Петелинка Куриное Филе Без Кожи , Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Лента Баклажан , Bombbar Protein Cookies Cherry. więcej...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentarze
В смысле - вам не хватает еды??
09 sie 23 przez użytkownika: DPN15K
|
Выглядите очень симпатично кстати! 🤗
09 sie 23 przez użytkownika: DPN15K
|
DPN, да, мне не хватает еды. Сильно удивляюсь, когда кто-то ест на 400-900 калорий в день и насыщается, мне не хватает 1800-1900.. я хожу на подсосе весь день 😂
10 sie 23 przez użytkownika: ritaswiss
|
посидите недельку на поддержке, а дальше опять дефицит. мне тоже моих 1700 не хватало, увеличила до 2200 в среднем, успокоилась (объемы даже ушли) и села обратно на дефицит, только уже 1300-1500 стало хватать. отдых иногда не помешает
10 sie 23 przez użytkownika: паралич
|
А откуда блин цифра 6?)
Ты в какую-то весовую категорию войти собираешься? Ты боксер?)
Или цель убрать жирок вот тут, тут и тут?)
10 sie 23 przez użytkownika: just me))
|
Anna, удаляла комментарий с рекламой, удалила ваш.
У меня чистейшее питание ) Сложные углеводы + чистые белки. Я тот еще счетовод.
10 sie 23 przez użytkownika: ritaswiss
|
Kakish, я не новичок, просто у меня был годовалый перерыв, считай демовационный спортивный период. Где я и отдохнула на 13 килограмм лишних 😂
Поэтому на 4ю неделю поддержка это рано.
8я - да. Посмотрим.
10 sie 23 przez użytkownika: ritaswiss
|
Akaposh, хочу вернуться в конце сентября в массонабор, а для него надо сдуться немного. А то.. а то 😂 а то я буду весить 70 кило.
Это морально тяжело 😂
10 sie 23 przez użytkownika: ritaswiss
|
✨️✨️😍ДЕВОЧКИ, всем привет 👋☺️.
Веду БЕСПЛАТНЫЙ чат ПП и ПОХУДЕНИЯ (работает на постоянной основе).
Дополнительно каждый месяц 1 и 15 числа стартуют марафоны 🔥
Беру на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ❤️
Отговорки найти легко всегда, а вы попробуйте найти возможность и желание работать над собой! Я уверенна, что у вас это получится 💪
Если тебе это действительно нужно мы обязательно дойдём до финишной прямой👌
Что вас ждёт:
✔️Рецепты, меню на каждый день
✔️Множество полезной информации пп
✔️Тренировки
✔️Мотивация
✔️Живое общение
✔️Тёплая и уютная атмосфера
✔️Поддержка 24/7
В общем всё для того, что бы вы похудели, даже больше 😉
📲WhatsApp +7 953 42 59 359 чат 25+
кодовое слово «хочу в чат»❤️❤️❤️
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
..
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
..
.
.
.
.
.
10 sie 23 przez użytkownika: Zakirova64
|
Если постоянно испытываешь голод, то выделяется кортизол и организм адаптируется под то число калорий что ты потребляешь. Т.е. Замедляет метаболизм. И считай что нет дефицита.
Какие у тебя интервалы между приемами пищи? Белки в каждый прием? Сколько?
10 sie 23 przez użytkownika: just me))
|
Akaposh, 2-3 часа, 30/30 б/у и 10 грамм жиров.
Сейчас сложные углеводы выедаю за первые 2 приема пищи, оставшиеся грамм 20 добиваю какой-нибудь цветной капустой - 50/30/10 - первые 2 приема, дальше 10/30/10.
Балансирую в калораже 1800-1900 в зависимости от состояния, либо белков увеличиваю до 2,2-2,4 и срезаю углеводы на 0,2-0,4, либо наоборот. Зависит от цикла.
Пс. Я все это знаю. У меня хорошие стабильные отвесы 0,6-0,8 кило в неделю. Думаю, что +/- чистые даже.
Я сдаю кровь каждый месяц, веду дополнительно себя добавками по необходимости с врачом.
Просто есть хочется на 2,5 тысячи по привычке.
Пс2. Я не жажду 4,5 кило в неделю. Это просто крик души 😂 я хочу шашлык 😂
10 sie 23 przez użytkownika: ritaswiss
|
Все по красоте)👍🏻 но одно уточнение: есть ряд исследований по количеству белка. И в большей части верхняя граница 1,4 - 1,8г на кг.Так вот для тренирующихся 6 раз в неделю по 1,5 часа - количество белка более 1,65 г на кг веса не добавило какого-лиьо прироста. Так что кажется что ты можешь позволить себе чуть больше углей взамен белков без какого либо ущерба для себя. П.с. не настаиваю)
10 sie 23 przez użytkownika: just me))
|
Я обычно начинаю шевелить белки и углеводы, когда вижу плато, либо отеки, либо сложившаяся привычка, либо еще что-нибудь. Бывают иногда случаи, когда перехожу на 3-4 грамма углеводов и 1 грамм белка, так же наоборот (зависит, конечно, от сушки/поддержки/массы). Когда нужно вывести организм из спящего состояния, в основном.
Но на БУЧе я шевелюсь только, я умру на белках лежа в кровати 😂
Вообще, рацион пересчитываю примерно раз в неделю. Сейчас вообще увеличила из-за активного расхода. Но есть еще нюанс, я практически никогда не считаю кофе, соевое молоко и все овощи, кроме лука и брокколи/цветной капусты. Я всегда закладываю, что у меня есть дополнительные 150 калорий в виде углеводов, поверх съедаемых 1850 за день.
Как-то так.
Но так то, соглашусь, надо обновить некоторые знания. У меня начитанность в плане БЖУ начала 22 года. Спасибо!
10 sie 23 przez użytkownika: ritaswiss
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|