Dziennik brffavgn, 16 sie 23

у меня на ужин иногда пачка 5% творога (180г) для вкуса добавляю три чайных ложки сметаны 15% (30г) и все это на 264ккал 🥰 

Макароны + фарш + сыр сверху выходит около 500 кал. 

Добрый день. Калорийность та, что остаётся в конце дня. Белок +что-то, например творог+фрукты, или мясо + овощи или просто протеин смешать с ряженкой, или совсем ничего. Обед бывает поздно и сытный, можно и не ужинать 

ужин должен быть не более 350 ккал, за 4 часа до сна, по составу белок, для разнообразия можно сырые овощи. Соответственно это творог, курица, морковка + сыр, огурцы+помидоры, яйцо 

Чаще сырники со сгущенкой zero, творог с ягодой или что-то такое 

чаще всего разные овощи сырые и курицу/индейку, пью воду или чай (в зависимости от того, насколько жарко) 

я кушаю всë что хочется, но в рамках ккал. иначе - срывы. планирую меню на день заранее, когда есть возможность, так меньше вероятность, что что-то пойдет не так)  

Да по-разному. За последнее время: салат, пюре и рыбу; творог зерненый; салаты и курица; пельмени и салат; шаурма; бутерброд с мясом. Короче, чего хочется, то и ем. Не могу вечером голодной быть вообще, лучше не позавтракать и не пообедать, но вечером надо покушать. 

Творог 2%, грудка с овощами, горбуша с овощами. Иногда дулаю сэндвичи детям в вафельнице и ем один за компанию) До беременности после 16 не ела, либо еда яблоки, морковь. 

я тоже на ужин съедаю остаток по калорийности. если немного, творог с бананом или ягодами, могу мороженку от вкусвилл протеиновую. а если все ок, то все, что угодно. салаты люблю - зелень, помидоры, огурцы и тула добавить индейку или курицу, кукурузу или фасоль.  

Творог или салат ( овощи+ белок) 

Любимый ужин - салат с тунцом: тунец в рассоле (рассол сливаем), огурец, помидоры черри, моцарелла, салат айсберг, греческий йогурт 😍 

Мой сегодняшний ужин - 850 ккал. Там грудка, рис и фасоль. Но вряд ли это чем-то поможет при такой постановке вопроса. 

ужин на 600-700 кк крупы, мясо/котлеты фрукты 

Я не ем весь день и наедаюсь пельменей на ужин 😂 

В смысле половина моих калорий - ужин 😅 

на ~350-400 калорий, из любимого: 1) птитим с брокколи, тофу, терияки и кунжутным маслом; 2) боул с рисом и zero кисло-сладким соусом, форелью/креветками, эдаме и кимчи; 3) пшено на кокосовом молоке с ягодами и каким-нибудь zero сиропом (когда сладкого хочется очень) 

Мои ужины на 300-400 ккал. Я редко ем явные углеводы на ужин. Сейчас лето, поэтому лучший ужин - салат 🥗 с моцареллой, Фетой, брынзой, другим рассольным сыром. Либо теплый салат - те же овощи, но с приготовленными креветками или кальмарами или другими морепродуктами. Если не лень возиться, то овощи делаю на гриле В салат добавляю оливки, каперсы, особенно с запечеными овощами хорошо! Если кратко, то салат с мясом, рыбой, рассольным сыром или морепродуктами! Очень люблю на ужин омлет с овощами. Это могут быть кабачки, я их предварительно немного обжариваю в небольшом количестве масла, потом заливаю омлетной смесью. Обожаю омлет из духовки с брокколи. Он в духовке становится такой воздушный с дырочками! И совершенно другого вкуса, чем на сковороде, но времени надо чуть больше на приготовление. Яйца или омлет обожаю с жареными помидорами. Я это отдельно готовлю. Помидоры посыпаю потом сванской солью или другими специями. Если хочется добавить в рацион сладкого, то тогда делаю на ужин творожную запеканку с яблоками и корицей. 

Чудный рецепт запеченых овощей привезла с Кипра: на гриле или просто в духовке запечь соломкой порезанные овощи чуть сбрызнув маслом: там баклажан, кабачок, морковь, перец болгарский, помидор и обязательно краснокочанная капуста (в ней весь Шарм) и туда креветки, кальмары и другую морскую живность. К предыдущему моему сообщению добавлю тунца, но не из банки. Великолепная рыба! Готовить по паре мину с каждой из сторон. 

Еще аджапсандали! Рецепт поищите. Причем вариант с говяжьим фаршем мне нравится даже больше, чем вегетарианский!