Dziennik Isabel Ferreira, 10 sie 15

Mas o que se passa linda? Não estás a conseguir os objectivos??? 

Pois, por muito que uma pessoa se esforce... não vale a pena! 

Nada disso ! Nunca se desiste. Meta na cabeça o que pode e o que não pode comer. Com algum exercício não pode falhar. Pode demorar mas nunca falha. Desistir é dizer que não quer ... nunca diga isso. Cumprimentos 

Isabel experimenta reduzir a quantidade de hidratos por dia para 50 gramas e aumentar o consumo de gorduras saudaveis tipo azeite amendoins leite de côco vais ver diferenças muito rapidamente 

Eu deixei de comer pão...e os resultados começaram a aparecer ;) 

ValterLima.... eu sei, mas é complicado... 

Sandra Elias, eu só como gorduras saudáveis, quanto aos hidratos... até ando a saladas e tudo... (sem massa, sem arroz, sem nada dessas coisas) 

Soficris, aos anos que não como pão... 

Não desistas, dei uma vista de olhos no tu calendário de dieta e acho mesmo que tens que aumentar o consumo de proteínas e diminuir os hidratos. Experimenta comer 2 ovos mexidos com uma fatia de pão ao pequeno almoço e só com essa mudança garanto-te que vais notar grandes diferenças no teu apetite e talvez no teu peso (: Só mais uma coisa cuidado com a quantidade de açucares escondidos no muesli e no leite de soja.... 

Tudo na vida é relativo, agora desistir nunca, sente-se, relaxe, calcule o sua quantidade de calorias por dia necessárias, tire umas 300 a 400 do valor, faça exercício regular e SOBRETUDO TENHA CUIDADO NA ALIMENTAÇÃO. Diz que foram 10 tentativas falhadas, então está a fazer as coisas mal. Qualquer duvida não hesite em perguntar. 

já tentaste com um teste de intolerâncias alimentares? as vezes mesmo os alimento saudáveis não têm o efeito esperado porque não estão compatíveis com o nosso corpo...não desista!! 

O pão é viciante. Devia ser vendido com aviso "Atenção! Provoca elevada dependência".  

Daniela Pinto, os 2 ovos não contribui para um aumento do colestrol ? No meu caso faço um pequeno almoço com um batido da herbalife sempre com 2 peças de fruta. Como mais 1 peça de fruta (nunca banana) a meio da manhã. O almoço é muito mais proteína, ou seja, nem pão nem arroz nem batatas. Prefiro saladas e os couscous são uma boa opção. Á tarde um snack de proteíco ou atum em água por exemplo. Ao jantar carne branca ou peixe com salada. Isto soma cerca de 1900 kcal e o meu IDR é 2400. Junto treino diário que queima cerca de 500 kcal. Com os gastos em fase de repouso, perco cerca de 1000 kcal por dia. Isso fez-me reduzir volume e 1,5 kg em 6 dias. Por isso tenta encontrar um plano para ti Isabel, vais ver que consegues. E claro guerra aos doces !!!  

Tenho a certeza que existe aqui muitas pessoas que a podem ajudar, mas daquilo que aprendi nos últimos anos, a ciência de perder peso consiste apenas em gastar mais calorias do que as que consome. Ou seja podemos criar este défice calórico só com a alimentação (consumindo menos calorias), ou podemos também adicionar alguma actividade física para queimar ainda mais calorias (caminhada, corrida, bicicleta, o que preferir e tiver mais disponibilidade). Não pode esperar resultados do dia para a noite, e tem de haver consistência. Porque normalmente o peso que perdemos muito rapidamente, ganha-o com mais facilidade. https://www.virginactive.pt/ferramentas-de-saude/calculadora-calorias Pode usar esta calculadora para perceber qual é a quantidade de calorias adequada para o seu caso. Se se regular só pela alimentação, e tiver consistência, tenho a certeza que vai obter resultados. Mas depois vai chegar uma altura em que deverá tentar introduzir algum tipo de actividade física. Se o fizer já, melhor, obterá resultados com maior facilidade. Boa noite, e muita sorte!! 

Consegui emagrecer 10 kg e melhorar e muito o meu aspecto e condição física sem nunca ter abdicado do pão John Deamon, o importante é saber qual consumir e controlar porções. 

Já está mais que provado que o colestrol dos alimentos não afeta de forma significante o colestrol no sangue. E tenho que concordar com o John Deamon, parece-me muita fruta (cheia de frutose que é açucar, natural, mas still açucar) e pouca proteina. De qualquer maneira se houver mesmo preocupação com o colestrol experimenta 1 ovo e 4 claras por exemplo assim já me parece mais tolerável para quem não está habituado. 

Sim, terá de ser 1 ovo e claras, até porque tenho o colesterol a 230 (de acordo com as análises feitas na semana passada). O muesli é o do minipreço, mas agora com a chegada do inverno será aveia com banana (daquela feita no mircro-ondas). Também tenho de começar a comer mais proteína... Quanto ao exercício físico, até o ginásio "ir de férias" eram 2h/dia, 5x/semana. Vá, vamos lá a isto mais uma vez! Obrigado por estarem aí... 

Isabel Ferreira, sem querer condená-la pelas escolhas que fez até hoje quero apenas partilhar consigo uma tradução livre de uma frase do Sr. Albert Einstein : Insanidade é continuar a fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes. A grande maioria das pessoas luta contra o seu peso durante toda uma vida porque regressa sempre aos ciclos de repetição de erros alimentares passados, sem uma reeducação e reestruturação significativa da Nutrição enquanto forma de vida e não de muleta ou atalho...não há vitória. Directrizes simples e irrefutáveis: - Minimize o consumo de produtos processados, compre alimentos, não productos - Vegetais, frutas e legumes devem constituir a esmagadora maioria da dieta - A distribuição das Macros ( Hidratos de Carbono / Proteína / Lípidos ) deve ser tanto quanto possível 80/10/10 - Minimize o consumo de gordura, especialmente a saturada - Minimize o consumo de productos animais ( carne, peixe, ovos e lacticínios ) - Aumente a ingestão de água Se não se consegue rever em todos os pontos acima, infelizmente e sem querer desmotivá-la, todo o peso que conseguir perder vai inevitavelmente voltar, este ciclo está devidamente documentado e é demostrado pela experiência pessoal de milhares de pessoas na mesma batalha que a sua. Se se conseguir rever em todos os pontos, para além de uma perda de peso gradual, conseguirá também minimizar riscos que vão para além da identidade estética, Diabetes, Doenças Cardiovasculares, Hipertensão, Doenças Oncológicas, etc. Exercicio é importante, mas não existe quantidade de exercício capaz de corrigir uma má dieta. Boa sorte, Cumprimentos  

Tenho de voltar a ter a dieta que tinha na casa dos meus pais (carne uma vez por mês, e de resto era peixe cozido ou grelhado com legumes), depois tenho de voltar a ter horário para almoçar e jantar. O sal continua fora da alimentação e tenho de minimizar o açúcar (algo um pouco complicado quando se tem uma fábrica de doces... embora já tenha "arranjado" cobaias com a desculpa de "já nem posso ver isto à frente", hihihihih). Quanto ao exercício, em meio mês volta a ser 2h/dia, 5x/semana. Água (ou chá sem açúcar) continua nos 2 litros diários. 

50 g de carbohidratos por dia!? Depois as pessoas querem desistir e ficam todos pasmados. Se é verdade o que foi dito, e por muito que possa trazer resultados para alguns de vocês, aconselhar dietas tão restritivas é absurdo, por várias razões, para além de não serem sustentáveis ( para uma pessoa dita normal! ). O mais dificil não é perder peso mas sim mantê-lo. Mudanças alimentares drásticas geralmente levam a pessoa a desistir. Corta, corta, corta... Eu apostaria numa dieta equilibrada para conduzir a uma perda de peso gradual e controlada. Sim pode comer carbs (eles não são vilões), mas opte pelos que têm um indice glicémico baixo como legumes e cereais integrais. O problema dos carbs não está apenas na quantidade ingerida. O resto já foi dito: gorduras saudáveis e proteina magra. Boa sorte!