Bel 77 boyun 38 yağ oranı 9
|
72,8 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
5395 kcal
|
Tłusz: 266,01g | Białk: 157,55g | Węglo: 600,47g.
Śniadanie: Su, Yumurta, Kaanlar Lor Peyniri, Domatesler, Beyaz Ekmek, Salatalık (Soyulmuş). Lunch: Helva, Albeni Viva, Şölen Boom Bastic, Toblerone Beyaz Çikolata, Fiskobirlik Kakaolu Fındık Kreması , Eti Hoşbeş Muzlu, Eti Canga, Çizmeci Time Wafer Master, Algida Maraş Usulü Bol Kaymaklı, Süt, Helva, Milka Beyaz Çikolata, Nutella Nutella, Muz, McVities Karamelize Bisküvi Kremalı Gofret. Obiad: Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Tavuk Göğüs Eti. więcej...
|
|
3894 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 2 godziny i 10 minut, Apple Health - 21 godziny i 50 minut. więcej...
|
Traci 0,2 kg na tydzień
|
Komentarze
bu doğru sonuç veriyor mu sence
12 lis 23 przez użytkownika: muhammet_fatih1905
|
Kanka 3 aşşağı veya yukarı fark ediyomuş ağırsağlamın sitesinden hesapladım
14 lis 23 przez użytkownika: ömerkursad
|
Çok iyi form oturtmuşsun devam. Ben de hesaplıyoruz baya bir yağ yaktım şu an bel 89 boyun 40.5 yüzde 17 civarı çıkıyor ama hala yapım var bi 5 6 kg daha vereceğim bakalım bel ne kadar incelir göreceğiz. Sana şey soracağım 77 78 kg civarıyken bu kilolara ne kadar sürede düştün ? Hızlı verince kas kaybı yaşamak vs adına soruyorum tavsiyelerin varmı dostum ?
14 lis 23 przez użytkownika: muhammet_fatih1905
|
Kanka yavaş yavaş indim hızlı bende kas kaybı yaşamamak için ağırlık antrenmanımı yaptım liss kardiyomu yaptım onun harici beslenme aldığın kalori bide günlük alman gereken protein
14 lis 23 przez użytkownika: ömerkursad
|
Kanka işte tavsiye olarak ağırlık antrenmanı zaten yapıyon heralde ekstra liss cardiyo ekleyebilirsin bide alman gereken kaloriyi aldığın zaman hiç bir sıkıntı olmaz protein miktarına önem vermen lazım bide haftalık bide tartıdaki düşüşü görmen lazım 1 kg den fazla verme bence haftalık en fazla bir kg olsun 500-1 arası ideal
14 lis 23 przez użytkownika: ömerkursad
|
Tam dediğin sistemle ilerliyorum belim 104 tü başladığımda şu an baya zorluyor ama ilerlemeyi görüyorum sixpack göremedim tabi henüz ama baya bir yağ attım sabredicez bakalım tek temennim 70kg de sixpacklerimin belirmesi hala verecek 7-8 kilom var umarım çıkar bakalım. Spor yapıyorum haftada 4-5 bazense yürüyüşe çıkıyorum ortalama ilk başlarda 1800 kcal alıyordum şimdi 2000 2100 seviyesine çektim kilo vermemi yavaşlatmak için kas kaybetmemek adına.
14 lis 23 przez użytkownika: muhammet_fatih1905
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|