Dziennik zuhraaniii, 18 lis 23

banyak banget kak, itu makan apa aja? 😁 

Menurut aku ttep pengaruh kok, tapi hasilnya bakal lebih lama. Terus aku pernah baca2, kalo lagi diet baiknya kurangi konsumsi 500kalori perharinya ya kak. Cmiiw 

@mei.. jadinharus makan d bawah target kalorinya...?? target kalori d kurangi 500 ?  

proteinnya bisa banyak gtu kak, AQ susah kali  

proteinnya bisa banyak gitu makan apa kak??😁 

proteinya makan ap aj kak..q susah bnget menuhi protein..makan dada ayam gk bsa eneg bnget 

Pasti ngaruh dan ndak akan ada bedanya dengan orang yang disambi berolahraga kecuali masa ototnya saja yang berbeda. Dan yang berolahraga pun juga belum tentu turun BB atau turun Body Fat jika tidak diimbangi dengan pola makan yg benar. Rumus turun BB mulai jaman Nabi Adam sampai hari kiamat : Calori intake < Calori Outake. Rumus naik BB kebalikannya. Calori intake : Kalori yg diasup/dimakan Calori outake : Kalori yg dibakar Cumab tetap saja saran saya diimbangi olahraga. Agar badan lebih terbentuk dengan baik. Karena kurus saja tanpa masa otot jadinya jelek 

aku yang banyak malah karbo dan lemak..protein paling dikit. 

salfok sama proteinnya. boleh share sumber proteinnya apa kak? karna aku makan di 1300 an juga cuma 60-70 gram doang proteinnya :( 

Ijin sharing, Jika target defisit kalori, maka wajib dibawah target /hari. Jika target 1.300an, usahakan yang masuk 800 saja dgn komposisi Protein > Lemak > Karbo... Konsisten sampai 35hari, dan silahkan cek Hasilnya. KEEP SPIRIT GENGS...!!! YUK SEHAT...!!! 

kk makan protein nya banyak baiknya diimbangi olahraga angkat beban biar ngembetuk juga badan nya yg aku tau sih kalau banyak makan protein gak olahraga kurang bagus buat ginjal 

kalau menurunkan bb tanpa olahraga nanti yg turun bukan cuma lemak tapi juga otot kak. Semakin banyak penurunan bb, maka biasanya semakin banyak pula massa otot yg turun. Misal awalnya di bb 80 kg massa ototnya 45 kg. Lalu diet bb nya jadi 70 kg. kalo tidak dgn olahraga (latihan beban) maka massa otot akan turun seiring penurunan bb, misal jadi 40 kg. Seumpama nantinya pas nggak diet lagi jadi naik ke 80kg, massa otot kan tetap (atau nambah dikit) kalau tidak dilatih. Jadi di posisi ini dgn bb 80 kg massa otot 40kg. Intinya, di bb yg sama, massa otot bisa lebih rendah kalau diet tanpa latihan beban. Nah gitu terus siklusnya nyampe ototnya dikit bgt. Otot yg sedikit ngaruh ke kekuatan rangka/tulang. Dan ngaruh kemana mana sih sebenernya. Ngaruh ke konsumsi harian juga. Karna konsumen kalori terbesar dalam tubuh kita itu otot. Jadi semakin dikit ototnya, semakin dikit juga kalori yg tubuh kita butuhkan. Jadinya kita cuma bisa makan dikit. Gampang naik bb juga kalo gitu. Kalau ada salah teori dsb tolong diralat yaa, karna saya bukan ahli. Cuma modal nonton youtube dokter dion, yulia batchun, ade rai, dsb 😁 

Muttc26 : Dada ayam kak sehari 300 gr kak dibagi 2 untuk makan siang dan malam Pagi sarapan telur 

Kak meisyidah : brarti aku masi kurang ya kak potong kalori nya ? 

Annisa, mamiara,nur@ : aku makan protein pure dari dada ayam ,telur,tempe atau tahu kak,gak minum whey sama sekali 😁 Cuma biar gak bosan masak nya di variasi in aj setiap hari 

@cathy diet: 1300 itu TDEE atau BMR kak? Yg disarankan itu cut 500 kalori dari TDEE. Tapi harus tetap di atas BMR. Misal BMR nya 1200, TDEE nya 1800. Bisa coba makan di 1300. Bisa cek di https://tdeecalculator.net/ kak. Di website itu, BMR itu yg basal metabolic rate, sedangkan TDEE itu yg letaknya di bawah BMR (sedentary, light Exercise, dsb) itu sesuaikan aktifitas sehari2 dan jumlah olahraga per minggunya kak.  

M_aldyhermawan : wah terimakasih bg masukan nya 🙏🏻 

Yantiyusuf916 : wah benerkah kak ? Aku gak pernah olahraga,apalagi di tempat kerja yang memang minim gerak, duduk doang dpn komputer 😭 Aku masi berusaha bagi waktu buat olahraga ni,soalnya aku kerja aja udah 12 jam 

Im.queentesa : kak brarti aku ini masi kurang cut kalori nya atau bagaimana ?  

selama defisit kalorinya, tanpa olahraga pun akan tetep turun kak tp komposisi lemak-ototnya dan metabolismenya pasti akan beda dengan yg olahraga. aku udah pernah nyoba dua2nya hehehe sama2 turun ko, cuma klo ngomong idealis sih emg diet yg disertai olahraga menang jauh scr fisiologis, psikologis, dan estetikanya 😁 kalo belom boleh idealis gpp, nanti biasanya ditengah jalan kalo udh turun bbnya akan kepikiran juga utk nambah olahraganya ko. aku dulu juga mulai olahraganya cuma jalan kaki 30mnt. kakak asupan proteinnya udh termasuk yg tinggi ky aku, sebenernya klo dibarengin sama weight lifting pasti maksimal tuh hasilnya 😁 semoga sukses ya kak