Dziennik serapts, 07 sty 24

Afiyetler olsun hujam tebrikler 💪😁 

Teşekkür ederim Hujam😊 @merihkartal1903 

Afiyet olsun 🥲😇nedir bu karışım serap 🫠 

Valla Recep bu diyeti skinny fat iken yapardım. İçinde kabak, karnıbahar, ve Brokoli haşlaması var. Üstüne liğht yoğurt iki kaşık zeytinyağı pulbiber Nane.karıştırdım döktüm. İnanılmaz sıkı bir diyet karnım açılana kadar yapıp tekrar kendi beslenmeme dönücem. Şu an karnım aç 😂 @Rcp.ozdmr 

Teşekkür ederim bu arada 🤗 @Rcp.ozdmr 

serapts bende 20 kilo verdim.skinny fat im. bunun faydası oluyor mu 

Ahhahaha serap yaaa 😁😋okurken kalori yaktım o ne çok şey var içinde 😁sen gibi fit olsam ne isterim 🫠🥲şaka bir yana bende bir diyete başlamam lazım daha doğrusu dikkat etmem gerek hep yiyorum Bulk ayağına 🙈😁 

Beslenme rutinini bütün ele almak lazım. Skinny fat vücudunda depolarda biriken yağ kütlesini enerji olarak kullanmak için, Sebze ve protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor. Bu tarifi veya sebze olmak şartıyla herhangi bir besini haşlama yada buharda pişirerek tüketmen lazım. Aynı zamanda meyve şekerine dikkat etmen lazım. Meyveler sağlıklı besinler ama aşırıya kaçtığında şu tutuyor. Denge çok önemli. Bunu akşam yersin ama öğlen bir tabak dolusu meyve yersen sulu yani ödemli görüntüye sahip olursun. Bu sefer yaptığın spor ve diyetin eserini görmekte zorlanırsın. Karbonhidrat temelli kesme bu arada sabah ve öğlene böl temiz içerikli olmasına özen göster. Vücudun yakıtada ihtiyacı var. Yeşil çay 3 bardak muhakkak ve bol su. @mrakrep  

Seneler sonra ilk kez diyet yapıyorum bu programa ilk kayıt olduğumda yapmıştım😁. Ama bir form hayali var. İşte kendimizin en iyisi olmak. 😁 Valla o testesron seviyesi ve cinsiyet şansı bende olmadığı için dirty bulk yapamiyorum . Benim yerime de ye can bogazdan gelir koydugun kas kar dır. Yağ yakılır. Zaten kış mevsimi yazın düşünürsun 😂 @Rcp.ozdmr 

Valla iç sesimsin 😋🤗😁sende ver ateşi ver yiyim senin yerine de, varmı isteğin tüketeyim hemen 😁 

Testo ve cinsiyet şansı olmasada çok iyisin maşallah 🦾😇bence gerekte yok  

O zaman yağlama yersen benim yerime çok memnun olurum. İçimde ukte kalmasın 😁 Çok saol çok teşekkür ederim 🤗 @Rcp.ozdmr 

Yağlama mı ilk defa duydum bakim Bi 😋😁rica ederim ne demek 🤗😇🌼 

Ooo yağlama harikadır mutlaka dene:)  

Yiyin gitsin arkadaşlar ya. İnsanın motivasyonu ruhen iyiyken gelmiyor mu. Baktın kendini kötü hissediyorsun ye gitsin salla gitsin. 😁 

Doğru söylüyorsun. Ruhen mutlu olmak daha önemli 😃 

Tabiki öyle insanın mental sağlığı iyi olsun. Görüntüsü muhteşem olup psikolojisi bozuk ne insanlar gördüm ben. Ruh sağlığı ✅