|
Holi!! he terminado un volumencito suave y este miércoles tengo cita con mi dietista para medidas y nuevo plan de comidas. Seguramente empiece a mediados de enero a definir un poquito. Os quería preguntar a aquellas personas que ya tenéis experiencia: se puede hacer una definición metiendo hidratos? la primera vez que la hice me quitó bastante hidrato (me metió un par de días de carga) y no me fue muy bien. De hecho, tenía más antojos que cuando comía sin restringir nada. Quiero limpiar algo de grasa y conservar el mayor músculo posible. Peso ahora en torno a 67kg y mido 1.70. Me veo bien, pero quiero limpiar un poco de grasa y que el músculo se marque un poquito más. Qué os ha funcionado mejor? Gracias anticipadas por leerme :)
|
758 kcal
|
Tłusz: 18,48g | Białk: 81,49g | Węglo: 68,87g.
Śniadanie: Carrefour Whey Protein Sport Galleta, Clara de Huevo, Huevo. Lunch: Calabacín, Pechuga de Pollo a la Plancha. Obiad: Queso Manchego, Jamón Serrano, Mercadona Atún Natural, Manzana Golden, Hacendado Yogur Natural Edulcorado 0%. więcej...
|
|
 Komentarze
Escribo para q se vea más la duda... 🤓
08 sty 24 przez użytkownika: Irene Active
|
definitivamente si, se puede hacer perfectamente metiendo hidratos, es más, es necesario para no perder mucha masa muscular en el proceso, es la gasolina para no flaquear en los entrenamientos. Yo, aumentaría algo más protes y en lugar de bajar tanto los hidratos, aumentaría el gasto calórico. Mientras hagas déficit calórico todo va a ir bien y q este no sea demasiado agresivo.
08 sty 24 przez użytkownika: Carmenhuelva
|
Cada dietista lo hace de un modo diferente. Mi manera de definición siempre se centró en cubrir las grasa y proteínas en primer lugar y el resto, hasta cubrir las calorías, en hidratos, a ser posible (caso arroz, pasta y pan) integrales.
09 sty 24 przez użytkownika: Athëlas
|
Yo acabo de bajar 13 kilos, estaba en sobrepeso pero aun así siempre he tenido buena forma, Abdominales etc, solo que me dejé durante 8 años y acumulé grasa. Estos 13 kilos que he bajado han sido mayoritariamente líquidos y grasa. Según las mediciones no he perdido casi nada de músculo, de hecho perdí al principio y luego recuperé el músculo. Casi todo es grasa y algo de líquidos. ¿Como? Restringiendo hidratos a un 20-25% de mi dieta, unos 80g de hidratos al día.... con un par de días de carga. Yo lo veo totalmente necesario
09 sty 24 przez użytkownika: enrique3x10
|
Depende de tu cuerpo también. Te recomendarías que probaras con algo de carbos y si ves que no hay resultado, restringes un poco más.
La idea como dicen muchos es mantener un 20-25% de carbos en el balance de tu dieta.
10 sty 24 przez użytkownika: joannova
|
¡Gracias por vuestros aportes! Me va a preparar dieta con dos días de carga de carbo y a ver qué tal me funciona. Ahora me queda solo que me revisen la rutina de entreno y en unos días espero estar a tope :) pasad un bonito día
10 sty 24 przez użytkownika: Correquetepillo
|
No soy experta en nutrición, solo lo que voy probando por mi misma y lo típico que todos hacemos de leer 😉. Tenía entendido que cuando hacemos más deporte, los carbohidratos eran importantes para recuperar energía. Pero estaré atenta a ver qué te dicen más. Ya nos cuentas también qué tal tu propia experiencia y qué has hecho al final. Aunque como ha dicho el compi, también cada cuerpo es diferente...😊👌
04 lut 24 przez użytkownika: Maria*Confiandoenmi
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi Correquetepillo
|