Dziennik iamnggita, 29 sty 24

gabisa instan kak, yang penting konsisten, semangattt kakk✨ 

Umur, Tinggi Badan, Berat Badan berapa ?  

btw umur ku 15thn, tb ku 150cm & bb ku sekarang 43kg 

defisit kalori 

😁 kalo besarnya karena kelebihan bodyfat...ya harus defisit kalori (atur pola makan ,cukupin protein,tidur yang cukup,latihan beban yg simple dan pastinya banyak berdoa😁) tapi banyak juga wanita yg besar di bagian tersebut dikarenakan struktur tulangnya (pinggul)memang bawaan genetik udah lebar 

aku dulu juga gitu. btw aku umur 17 tb 149, bb 40kg. aku awal diet dibb 48, waktu di bb 43 an, paha masih berasa gede banget, padahal kalo diitung sama bb tuh udah pas lah harusnya. karena lebih banyak fat nya jadi ya gitu. akhirnya aku nyoba makan banyakin protein, if (16/8, 18/6, 20/4, 24jam) defkal pastinya, cardio 30 menit & pilates ala" 10 menit per hari. itu semua full body, ga aku fokusin ke paha aja. kurang"in secara bertahap sugar, salt, oil, & flour. beberapa bulan kemudian, bersyukur udah keliatan bedanya, ldr dikit, blm sampe bangettt. karena makro ku masih sering ga balance. makanan rumah over karbo & lemak. tapi, keluarga pada notice aku kurusan, bahkan bilang kekurusan. sometime aku y merasa gitu si pas ngaca, "kayanya aku kekurusan deh"..akhirnya aku nyoba untuk nurunin standar goals biar ga nambah stress. hasilku termasuk lambat banget si, cuma aku g mau putus asa..kaya ibarat, aku udah ngambil start masa mau berhenti gitu. mending konsisten, dikit" lama" nyampe goals :D. sekarang lebih fokus ke defkal banyakin protein, olahraga jarang, cuma kegiatan sehari-hari (cuci baju, cuci sepeda, nyapu dll). februari nanti, kayanya aku bakalan makan dikalori maintance (sedentary), walaupun sebenarnya dulu goalsku itu ya dipaha, sama pipi.. cuma sekarang lebih memilih selflove.. olahraga tipis", squats diwaktu luang buat lebih ngencengin paha. **maafin kalo belibet, cuma pengen cerita & kasi tips sedikit (walau aku sebenernya juga masih butuh banyak belajar) hehe... 

eh iya, akhir"ini aku juga lagi nyoba kent protein, lumayan banget buat tambah" protein harian yg simpel & budget friendly for people who are still unemployed kaya saya hehe. bela"in ga jajan disekolah, karena jajan kantin sekolah so much sugar... 

btw, start diet kita sama. cuma lost nya banyakan kamu..aku start mei juga, di berat 48kg. semangatt ! 

kayanya mending cari referensi body goal baru deh yang punya tipe badan mirip kamu ( mungkin dengan tipe badan yang besar bagian bawah?) aku juga dulu obsesi banget buat ngecilin paha, tapi setelah difikir fikir cape juga, akhirnya milih nyari referensi body goal baru dgn tipe badan yang mirip sama aku di pinterest biar punya bayangan bentuk badan yang maksimal di tipe bentuk badan aku, dan cari program olahraga yang lebih ngeshape bentuk badan keseluruhan aja daripada disatu bagian badan aja 

@inibii nah iniii, setuju banget sama kakak. 

dm25345 : bener banget. aku waktu masih gadis gak gemuk2 banget tapi di bokong tuh gede. Bawaan, nurun dari ayah. 

dari bermacam2 sources yg ku baca kita gabisa menargetkan lemak mana yg mau berkurang. Terutama perempuan sangat normal punya wide rib cage, hip dips, big booty n thighs itu udh genetika perempuan. Sara ku ga perlu fokus "gmn ya caranya ngecilin paha/booty?" fokus dgn mindset berdamai dan menerima ya klo bodyshape mu emg gini, supaya ga stress sayyy mana kamu masih belasan tahun jgn stress in sesuatu yg ga perlu hanya karna body shape kt beda sm orglain. btw body shape ku pear yg besar di hips, thigh n booty. Udh rutin 2 tahun ini wo ttp aja ga kecil ramping bcs sdh genetik😁 

hallo kakak2 TBq 149 ,berat idealku sebenarnya berapa sih, q udah devisit kalori selama 5 bulan ,dari BB 52 sekarang 47,TPI q belum bisa ngehitung berat idealku di berapa kak. semoga ada yg jawab ya