Dziennik allaskvortsova1975, 09 mar 24

С весом 100 дефицит 1670 не нужен. Это слишком. Я с весом 100 худела на 1900. Сейчас 86, худею на 1700. Вы подумайте о будущем, ведь настанет плато, когда вам 1670 будет много и вы будете снижать… а еще худеть и худеть. Пока не поздно, меняйте дефицит 

Попробуйте вместо яблок стакан очень теплой воды, ближе к горячей. Желудок успокаивается и становится гораздо лучше. Я часто ловлю себя на том, что хочется кофе с молоком и вкусняшку какую-нибудь вечером именно по привычке, а не от голода 

Спасибо. Столько полезных советов. Буду переваривать и осваивать. Калораж поднимать наверно уже поздно. Я на таком уже больше двух месяцев. 

От яблок еще больше жрать хочется… ем 1 вареное яйцо, в таких случаях. 

цветная капуста/брокколи/стручковая фасоль на пару, квашенная капуста. плюс простейшая нежирная рыба вроде путассу или минтая. нежирное мясо вроде курицы. в общем максимум объема за минимум калорий. дефицит легче пережить с полным животом) 

Углеводы только в первой половине дня, уменьшите порции. Я раньше не понимала, как можно наестся 300г, а сейчас иногда и это не лезет и последний приём пищи за 3-5 часов до сна 

Как можно высчитать 50 ккал? У нас погрешность ежедневная пляшет гораздо больше 🤭 даже если досконально взвешивать в сыром виде каждый ингредиент, не реально назвать точной цифры! Ну вы что... В двух кусках говядины разная калорийность. Курицу одну нашпиговали водой, другую нет. А что говорить о производителях готовых продуктов? Где гарантия, что они не занижают данные? Все наши подсчеты очень условны и рассчитаны на самодисциплину. Уважаемый автор! Посмотрите мои цифры. Я тоже худею по 200-400г в неделю. 🤭 и еще меньше есть не мой вариант! голодные? Тем более нельзя снижать калорийность или чем-то перебивать аппетит. Весь наш с вами выход- увеличивать активность! Я, например, на удалёнке за компом по 10 часов. А зал пришлось бросить из-за проблем со здоровьем. Тащу себя на улицу и степпер вечерами. И, кстати, бытовая активность тоже много сжирает. Почаще мыть полы без швабры и гулять часок перед сном. 🤭 не унывайте, мы с вами тоже похудеем, только помедленнее, чем другие 😉 

_silvestres, по формуле с сайта доктора Обложко, у меня дефицит 10 процентов. По моему это адекватно. Про месяц на поддержке задумывалась. Но хочу хотя бы выйти из 100 кг. 

@НЮРА@, пришла весна и ходить теперь намного приятнее. По количеству шагов заметно прибавила. Ещё недалеко от дома завтра открывают новый зал. Схожу на пробную тренировку и ,наверное, куплю абонемент. Очень хорошее предложение по цене. 

Респект за настрой! Все у вас получится! Я за болею! 💪