Dziennik fena666666, 02 kwi 24

последний прием пищи в. 16.30, 17.00, спать ложусь в 22.30, ни отвесов ни привесов, вес как прибитый 

Пью дренаж и блокатор калорий . Отдает жиры )) 

Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна, это все, что нужно знать о ночном дожоре. Я пью чай с протеиновым батончиком и через 2 часа ложусь спать. Мне помогает, плюса на весах не вижу. В ещё пересмотрите, что вы кушаете, возможно, Вы не добираете белка в своём рационе  

Завтрак обед ужин на работе, все тащу с собой (хочу снова 56, а там может и меньше, разъелась за зиму до 62, щас 60). Завтрак в 10-11, обед 14, полдник 16-16.30, ужин с 18, в 19 домой, максимум чай простой дома. И да если ем до 19 вес уходит, после 20 стоит, с 21.30 вверх. Подходит не замужним, но с детьми 🤣🤣🤣 в день до 1456 кал. Тренировки дома с тренером онлайн (раньше с ней в тренажерном зале, потом она на онлайн ушла, а я домой ) пн и чт с 20.30 по часу. И вроде процесс пошёл. Но она и еду мою контролит. 

Тоже заметила, что ужинать лучше до 20:00. 

Ем в 9-10 вечера, потом сразу спать. Полторалитровая кастрюля каши залетает на ура. Просыпаюсь в 6-7 утра. Нет никакой разницы в какое время есть и в какое просыпаться. 

Тренер посоветовал есть на ночь (вечером совсем) 1-2 белка. И ужин легкий-творог нулевой или рыбку на пару с овощами. Тогда отвес вам гарантирован! 

Ужин у меня около 19.00. Иногда и в 20-20:30 , если обед получается позже обычного. Ложусь спать около 23.00, встаю около 7.-7.30.  

Спать поздно ложимся в 23, чаще в 00 и встаём в 6.30, ну вот так 🙃 

могу и в 11 поесть,прибавка наверно все таки от водноуглеводеого зависит  

У мня последний в 9-10 вечера. И плотный 🫣 

Огромное спасибо за комментарии. Всё люди разные, мнения разные. Вес стоит 8 месяцев. Скинула около 12 кг, дальше организм видимо запаниковал. На данный момент вес большой 97,5 кг. У эндокринолога была. Гормоны в норме. Сплю нормально и по длительности тоже. Калорийность низкая от 1000 до 1500. Тренировки регулярные. Что ещё надо я не знаю...Раньше ела после 19-20.00 и стройнела , сейчас фигушки.  

Мясо и овощной салат каждый вечер, около 19:00 Потом могу кефира выпить, если вдруг прям перед сном голодной вдруг становлюсь 

Есть нужно за 4 часа до сна крайний раз Не позднее 20:30 в любом случае Ужин это белок плюс овощи не крахмалистые Натали Макиенко загуглите  

Кто такая Натали Макиенко?  

fena не пробовали эксперимент с поднятием калорийности? 

У меня плюсом к подсчёт калорий идёт интервальное голодание. Вообще в первый свой сброс веса только на нем и худела. Мой график это 8/16. Т.е. ем в окно в 8 часов, а потом рок на замок) Так как все мои зажоры приходятся обычно на вечер, то и интервал у меня с 8 утра до 16 дня. После 4х не ем вообще. Заметила, что если вечером появилось чувство голода, то с утра будет отвес на весах. Ну и в целом такой подход позваляет контролировать пожирание вкусняшек а ещё и гонит вечер из дому, чтоб не нарезать круги у холодильника))  

Я начал с распорядка дня. Ложится спать до 23-00. Просыпаться: будни в 6-00 утра ( по будильнику на работу), в выходные часов в 7-50…8-00 утра, уже без дубильника. И не залеживаться с телефоном в руках))) Высыпаться очень, не так, ОЧЕНЬ важно. Сейчас стараюсь держать дефицит калорий в разумных пределах как суточный так и недельный, и за месяц. В долгосрочной перспективе надо понимать что постоянно держать дефицит на одном уровне крайне сложно. Обязательно будут колебания в обе стороны, хотя у меня чаще в префецит уходит))). Но я очень стараюсь держать недельный приход энергии в своем значении( грубо после вечера за рюмкой чая с друзьями обязательно разгрузочный период. А ещё добавил интенсивности в тренировках. Не снизил калорийность, а добавил расход. И думаю что у Вас обязательно получится достигнуть своего результата. Надо запастись терпением 

за 2-3 часа до сна стараюсь кушать, это обычно кефир с клетчаткой, до этого ужинаю, бывает, но бывает если с мужем сериал сядем смотреть, то могу у него кусочек пиццы стянуть, главное чтобы в калораж вписывалось. Уже сколько раз писали,что после 18 не есть не имеет смысла, вот за 2-3 часа до сна  

Всем привет. Я оставляю легкий кефир на перекус вечером и кусочек запеченой нлйкурицы. Пока полет нормальный, вода стала уходить.