Dziennik Детка_худей, 07 maj 24

Я такая же(( руки уже опускаются. Тоже начала пару дней назад занятия и дефицит. С прошлого лета прибавила 10 кг 😭 

Нинель , нам нужно начать бороться с нашим жиром и перестать жалеть себя  

Пожалуйста, не ругайте себя(🥺❤️ Вдруг калораж слишком маленький, организму чего-то не хватает Всё получится! Вы справитесь!Верю в Вас!) 

Снова сорвешься и наберешь еще больше И так по кругу 

Ненадо винить себя... Набор веса это картизол. От чего-то стрессуешь! Надо найти причину стресса и бороться именно с ней... 

У меня было так же по этому мне тренер всегда говорит, еще овощи не меньше пол кг, и действительно, помогает кбжу маленькое, а наедаешься травой до упаду, по этому больше травы, меньше паники и все получится 

15кг за 21 день это не хорошо (, ставте нормальные цели, адекватный колораж, соблюдайте режим тренировок. 4 кг в месяц это будет хороший результат. Наедалось то лишнее не за месяц 

сижу на "диете" 1300 , дефицит, ни в чем себе не отказываю, но мне проще, я не любитель сладкого и хлебного, есть нюансы, 100 + белка и 600 клетчатки, грешу, +-, но долго, и стабильно  

Скорее всего, вы не прислушаетесь, но всё же. Я прекрасно понимаю, как хочется на себя позлиться и поругаться, какая плохая и жирная. Но это вообще не помогает. Когда вы себя ругаете, то испытываете стресс. Стресс повышает кортизол. Кортизол приводит к перееданию и лишним кило. Наверное, вы не первый раз так на себя ругаетесь, и это ведь никогда надолго не помогало. В моменте может сработать, а год или два уже никак. Вам нужно не загонять себя в стресс и кортизол жёсткими ограничениями и нереальные нагрузками, а сделать свой режим максимально комфортным. Чем меньше вы переживаете, тем выше шансы не сорваться. Сделайте небольшой дефицит и включите в него ту еду, которую реально хочется и нравится есть. И побольше белка. Белок даёт сытость и уменьшает количество углеводов, которые как раз пошли бы в жир. Удачи вам и извините, если моя простыня задела или расстроила.  

Друзья , хочется ответить всем и сразу . Стресс у меня из-за экзаменов. Кбжу у меня 1660/120/60/160. Мне кажется это нормальный кбжу и тут проблема только в силе воле . Я постараюсь прислушаться к вашим советам и не ругать себя 

Так подберите себе питание, чтобы не срываться Ешьте сладкое, просто включайте в кбжу Туда же хлеб и прочее чего захочется Ориентируйтесь на себя и что обычно едите Нахрена резко выворачивать в сторону обезжиренных и высокобелковых продуктов Следите за жирами, 50-60 нормальный показатель за день И срываться не будете Побольше реализма и поменьше жалости к себе несчастной 

Senya123, спасибо большое за ваш совет. Буду ему следовать теперь  

Подпишусь 

15 кг. за месяц, это очень рискованно для здоровья. Правильно худеть надо медленно без вреда организму... 

Мне очень хочется Вас поддержать! Я была 99,9кг перед тем как начала худеть и я очень злилась на себя. И жёсткие меры ничего не давали, но неожиданно помог поход к неврологу! Невролог обьянил мне, что на стрессе я не могу не срываться и назначил мне лекарство для нормальной работы нервной системы. Пила я его всего месяц, но в этот месяц мне удалось изменить своё питание и не испытать дикий стресс. Это очень помогло! Плюс помогло не ругать себя, это действительно важно! Когда мы себя ругаем мы наносим себе вред, и от себя и своей злобы нам никуда не спрятаться. А хорошо было бы стать себе поддержкой, это мы тоже можем! Я в вас очень верю! И даже если будут срывы, относитесь к себе с пониманием, пожалуйста 🙏 

не переживай,мы с тобой ❤️ у тебя все получится 

зачем же вы так про себя? не получилось сегодня, получится завтра. я все включаю в рацион, но иногда съедаю в норму. иногда бывает больше. я свои жиры наехала медленно лет 10. настроила себя, что долго наедала и долго сбрасывать придется. вес идет вниз и это главное. не ругайте себя так. все получится! 😘 

Не надо так резко, это вредно для организма. лучше потихоньку... Лично набрала после ковида, вот до этого легко всё скидывать, а тут вот проблематично, но всё равно надо идти к своей цели. вы стройнеете, именно стройнеете (а не худеете, от слова "худо"), для себя, для своего здоровья, самочувствия. А за месяц скидывать такую цифру - это не есть хорошо...