Dziennik irenewoods, 01 cze 24

kyknya itu bukan efek samping IF tp lebih ke efek makan di bawah BMR deh 

Biasanya aku itung kalori kok dan diatas BMR tp entah mengapa ttp rontok 😭 

Protein nya gmn ka cukup ga. Perbanyak protein coba ka 

Intermittent fasting/puasa itu secara general emang bagus, tapi kebanyakan research tentang intermittent fasting itu subject penelitiannya kebanyakan laki2 (karena biasanya diambil dari mahasiswa dan lebih murah) dibandingkan perempuan, IF di perempuan masih sedikit penelitiannya dan siklus hormonal yang naik turun tiap bulan juga ngaruh, makanya kalo di islam kan kalo bulan puasa perempuan yang lagi red day gak diwajibkan puasakaan. Kalo mau IF coba cari lebih banyak dulu soal IF sesuai siklus menstruasi, hope it help, semangatt 

jangan makan dibawah bmr,atau makan terlalu sedikit,perhatikan juga komposisi makanannya 

rontoknya parah kak dr sblmnya? mngkin kurang protein, atau jadwal IF nya harus dibenerin lg, karna klo IF wanita itu beda sama laki² yg monoton trs²an bisa 18 jam puasa atau lebih, tp klo wanita dibagi² kak puasanya cek penjelasan dr. Mindy atau siapa ku lupa, mngkin bisa diperbaiki dr situ 

Jgn if 

kk mau tanya dong, BMR aku 1500an, kadang aku suka kesusahan kejar makan di 1500. makan dikit rasanya kenyang banget 🥺 gimana ya solusinya nya biar tetep makan di BMR  

aku dulu if kak.. makan sesuai BMR, klo kurang biasanya aku tambah snack misal snackit /bready bb turun e cepet emang tapi sering mual dipagi hari, gak mens hampir 3 bulan, rambut rontok. setelah belajar sana sini,, proteinnya emang kadang kurang dulu. sekarang gak if lagi lebih ngurangin gula sama gorengan aja 

Aku udah makan diatas BMR, protein jg udah cukup. tapi di aku hormon jadi berantakan banget semenjak IF, jadi jerawatan parah.  

klo aku biasanya klo mendekati tgl menstruasi aku stop if nanti lanjut lagi setelah menstruasi tapi ga langsung kasih jeda sehari atau dua hari 

semenjak diet kok rasanya badan malah pegal2 ya , sakit kalau di pegang2 ada yg sama kah?? 

kaka, aku pernah punya pengalaman kyk kaka (terkait pengaruh IF ke haid).. intinya makan dengan gizi seimbang dan sesuai kebutuhan kalori harian, istirahat dan olahraga teratur, trus seminggu sebelum haid usahakan ngga usah IF.. cukup makan seperti biasa ngga usah dibatasi jam makannya..  

Padahl yg bkin langsing bukan If bu tpi defisit kalori. IF hanya membantu mengontrol nafsu makan 

aku juga semenjak IF dan defisit kalori ini sering sakit kepala ringan 😃 

baru tau bisa bikin rontok (pantesan rambut aku rontok). makanya aku stop btw, mungkin asupan mineralnya ditambah, katanya chia seeds 2 sendok/hari.