Dziennik Lannis22, 20 lip 24

a tu peso actual restale entre 500 a 600 calorias para que puedas entrar en deficit  

Te puedo ayudar 😊 hago consultas online @carohernandeznutri 

muchas gracias!  

Agrega los ejercicios que haces también, así ves las calorías netas. 7000 calorías son 1 Kg. Si tienes neto 500 cal diarias puedes perder 1/2Kg por semana. 

Si comes poco carbohidratos, al comienzo vas a bajar harto, pero sólo es pérdida de agua, no grasa. 

lo ideal es que te asesores con nutri. Si no puedes, primero calcula cuántas calorías necesitas para mantener tu peso (hay varias online, te recomiendo busar diferentes porque los resultados varían mucho y ahí sacar un aproximado), a eso le bajas una cantidad de calorías que puedas mantener. En teoría hay que reducir 500 calorías diarias para perder medio kilo a la semana, pero si no puedes mantenerlo en el tiempo, no llegarás a tu meta. Así que dependiendo de cómo lo tome tu cuerpo, puedes bajar 200-500 kcal al día, nunca consumas menos de 1200 por día. Complementar con ejercicio ayuda también, aunque sea caminar. Los carbohidratos no hay que quitarlos, pero idealmente reemplazarlos pos carbohidratos complejos (harinas integrales, papa, porotos, etc) 

Igual sería bacan que pudieras hacerte una bioimpedancia, sobre todo para cachar cuantas calorías quemas basalmente y así construir un déficit calórico de la mano de un nutri. 

Multiplica tu peso por 30 o 35 eso deberían ser más menos tus calorías de mantenimiento(también puedes usar una calculadora en linea como Harris Benedict). Cuando tengas el número consume esa cantidad de calorías por un par de semanas y ve como fluctúa el peso ,si bajas medio o un kilo continúa con la misma dieta hasta que dejes de bajar . Si has mantenido el peso disminuye una 200 -300 calorías.si has bajado más de 1,5 k aumenta unas 200 cal. Respecto al reparto de nutrientes con 50 %carbos,30% protes y 20 grasas deberías andar bien . Solo asegúrate de consumir 1,5 gramos de proteína ,al menos ,por kilo de peso (dos sería lo ideal)el resto de las calorías los pueden distribuir como quieras. 

consulta si peso 84 kilos, cuanto debo consumir en calorías para bajar de peso. 

Comienza a reemplazar los carbohidratos por grasas saludables como aguacate, huevo y mantequilla. has ejercicio moderado Caminata 1 hr a buen ritmo. No necesitas preocuparte por las Kcal. 

trata de agendar hora con nutri, cada uno tiene necesidades distintas de macronutrientes dependiendo de sus actividades diarias y metabolismo!!  

https://tdeecalculator.net/ Aquí puedes calcular cuántas calorías necesitas diariamente. 

hola linda,12 kilos son complejos de bajar, te recomiendo ir con una profesional de la salud 😉