Dziennik enes demirkalp, 09 sie 24

Valla ben de yeni yeni başladım , bulkdan ziyade obezim ama kaslarım hala aynı , 1 yıl önce 4 ay falan body ile uğraşmıştım o zamanki ile aynı , güç olarak ve kütle olarak , kilom çok olduğundan kalori yakmak için yağlar daha ön sırada galiba . İnşallah hedef kiloma inerim keza sen de hayalinde ki fiziğe ulaşırsın umarım . 

O kalori nasıl oldu onu anlamadım  

Hafta da bir 0 kalori alıyorum gerçi hiç almıyorum desem daha iyi olur . Bu sayede diyete daha iyi psikoloji ile ve midemi küçülterek daha az yememi sağlıyor . Onun dışında 1200 kalori alıyorum 220 gram protein 25 gram karb gerisi yağ . Biraz az kalori ama yapacak bir şey yok .  

Yaa nasıl dayanıyorsunuz tansiyonunuz düşmüyor mu🤔🤔 

Yok ya , baş ağrısı oluyor sadece ona da dayanıyorum  

Valla Süper ben diyet listedeki saatler yaklaşımca piskolojik olarak acıkıyorum🤭🤭 

mantığınız çok yanlış :)  

Hafta da bir su diyeti motivasyon açısından iyi oluyor , yağ oranım yüksek olduğu için kas kaybım olmuyor . Onun harici günlerde 1700 kalori yiyorum 220 gram protein , 110 gram karbonhidrat, 40 gram da yağ yiyorum . Hafta da bir gün oruç tutmanın kimseye zararı olmaz , sözüm meclisten dışarıya tabi , tansiyon ve şeker hastası isen yapmazsın ama bende o tarz bir sıkıntı olmadığı için sorun olmuyor .  

Bunun mantıkla alakası yok , önce insülin depoları sonra yağlar sonra kas sonra da kemik erir . Tabi bu olaylar illa 0 inence olmaz . %35 yağ oranın varsa atıyorum %85 yağ erir %15 kas . %15 yağ oranın olup varsa gene yağlar erir ama kaslarında erime meyilimi artar tabi bunlar yeterli beslenmeme de olur . Onun dışında sizinde bileceğiniz gibi yeterli beslenmede bir şey olmaz . Tabi siz daha iyi bilirsiniz . Ben mantık olarak diyorum biyoloji de öyle . Tabi sizin dediğiniz daha doğru her zaman yeterli besin almak daha doğru  

Vücudun bunu hemen nasıl alışacağını sanıyorsun tepki göstermicek mi yeme atakları yaşarsın adam gibi vücudunu besle sonra spor yap daha hızlı ve sağlıklı verirsin  

Hergün yapıyorum demiyor detoks gibi düşünün diyette ödül günü gibi bu arkadaş açlık günü yapmış bana uygun değil ama dayanabiliyorsa neden olmasın 

öncelikle enerji kullanımı o ana göre değişir. yağ oranınız yüksek olduğu için kas kaybım olmuyor demek çok saçma kas kaybı hep vardır (bazı istisnai durumlar hariç kısaca spora yeni başlamış olmak spor geçmişinin olması ya da yüksek yağ oranına sahipken spora başlamak bunlar hem yağ kaybederken hem kas kazanabilir bunun da bir süresi vardır tabiki) eğer yüksek kalori açıklarında uzun süre kalırsınız vücut frene basacak hayatta kalmak adına enerjisi daha yüksek olan yağları değil daha çok proteinlere yönelecek çünkü yağlar hayatta kalmak için daha önemli hale geliyor. eğer definasyondan sonra bulka başladıysanız daha sonra tekrardan definasyona geçtiyseniz kas kaybı illaki olacaktır. ama bunu minimalize etmek için ağırlık ant. yüksek protein ideal kalori açığı şart. 

çok kısa vadeli olarak uyguluyorsanız çok bir problem olmayacaktır ben yazdığınız yazılar biraz ters geldi. 

1gün 0 kalori almakla erimez zaten. keşke ben de yapabilsem arada 

Bencede erimez nasıl bir günde kas yada kilo kazanılmazsa birgünde de kaybolmaz ayrıca şok etkisi yapma ihtimalide var diye düşünüyorum  

@strheberga dediğine katılıyorum yetersiz protein alımında kaslar erir onda hem fikirim ama hafta da bir orucunda sorun olmicağı kanaatindeyim . Kas antrenmanı yapıyorum zaten protein alımımda iyi . Ya gerçi doğru diyorsun ya 0 kaloriye çok gerek yok . Yeterli protein ve karb al sonucunda kardiyo ve antrenman yap kalori açığı hayli hayli çıkar zaten . Teşekkürler bilgilendirme için  

Çok özür dileyerek soruyorum ama Bulk nedir? 

Bulk bir vücut geliştirme terimidir , bulk da kalori alımı artar yeterli protein karbonhidrat ve yağ alınır bunun yanında kas geliştirme antrenmanı yapılır . Kas kütlesi ve yağ kütlesinde artış olur . Yağ kütlesini arttırmanın sebebi kas kaybını minimuma çekmek , yüksek kalori alımı ile daha etkili antrenman performansı sunar daha sonra cut evresi olur , bunda da yağları yakarak daha kaslı ve kuru bir vücut açığa çıkar , benim bildiğim bu eksiklerim olursa affola  

Enes bey sizin dirty bulk'a bakış açınız çok olumlu tarafından negatif yönleri açısından baktığınız da bu faydalarin daha çok yarardan ziyade olumsuz seyler getireceğini bilmeniz gerekmekte. 

Dirty Bulk diyorsan evet katılıyorum ama benim bahsettiğim Clean Bulk , temiz protein ve yağ kaynaklarıyla çok sıkıntı olmaz diye düşünüyorum . Tabi araştırma yapmadın bununla ilgili , temel olarak biliyorum da , çok sık yaparsak bulku bir deformasyon olur mu onu bilmiyorum . Bilgilendirme için teşekkür ederim .