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Ontem pedi dicas , macetes e estratégias para ajudar no meu recomeço e se manter constante, a maioria das pessoas me ajudaram muito e agradeço de coração ❤️,salve alguns que tentaram lacrar , enfim ,com base em algumas dicas e experiência vou citar algumas estratégias que irei seguir que irá me ajudar e quem sabe ajude alguém também.
🔺vou deixar ao menos as próximas duas refeições organizadas .
🔺tirar foto de antes ,e focar no espelho e não só em balança.
🔺zero álcool
🔺 exercícios cardio e musculação ao menos 30 minutos diário
🔺vou deixar uma foto no papel de parede do meu celular para me lembrar constantemente do meu objetivo.
🔺não vou passar fome , e tentar diferenciar fome física de fome emocional, se for fome física , comer mais proteína e frutas até saciedade (afinal não conheço nenhum obeso em comer tais alimentos )
🔺muita +muita água
🔺passar longe de coisas e situações que despertam gatilho
🔺a partir de agora vou colocar metas pequenas, tipo primeiro chegar aos 75 kilos , e depois coloco uma segunda meta .
🔺não vou fazer terrorismo alimentar,porém não deixar de contabilizar nada no app.
🔺se ocorrer de errar em alguma refeição, já retomar na próxima, e nada de "despedidas "
🔺 consumidor alimentos com baixa densidade e com calorias quase zerada ,porque vai dar muito volume e enganar mais minha mente .
🔺 não desistir jamais.
vou atualizando do meu recomeço, quem quiser compartilhar suas experiências também , agradeço muito 💕
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1785 kcal
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Tłusz: 48,81g | Białk: 106,32g | Węglo: 229,98g.
Śniadanie: Ovo Mexido, Pão Francês. Lunch: Frango Desfiado, Hortifruti Mamão Formosa, Feijão Carioca Cozido, Chuchu Cozido, Arroz Branco (Cozido). Obiad: Carioca Feijão Cozido, Melão, Ovo Frito sem Gordura, Chuchu Cozido, Arroz Branco (Cozido). Przekąski/Inne: Vitarella Biscoito Cream Cracker Integral, Kim Pão Nobre Integral , Batavo Pense Zero Morango, Banana Nanica, Batavo Requeijão Cremoso, Frango Desfiado, Naturale Aveia em Flocos Finos , Da Terrinha Tapioca. więcej...
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