Dziennik marinuri, 19 lut 16

Hola Marinuri! Para quien es golosa resulta muy difícil prescindir de lo dulce, pero como tu conciencia te dice no es lo mismo un gofre que una cena "como dios manda" ;-) Quizás podrías probar alternativas al gofre y otros manjares hipercalóricos. Por Fatsecret circulan recetas deliciosas con mucho menos azúcar que enganchan a cualquiera. Te voy a poner dos ejemplos: 1. De Colometa: Tortitas fitnes, 3 claras de huevo, 50gr queso fresco, 40gr avena integral es la base. Si las quieres dulces, yo pongo 30 gr de proteína de chocolate, puedes poner chocolate negro en polvo. Si las quieres saladas, ajetes, perejil, cilantro, Cayena si te gusta el picante...cualquiera de estos ingredientes les da un sabor buenísimo. Llenan mucho 2. De Volgyto: queso fresco batido + proteínas en polvo (choco-nueces, straciatella, etc, hay mil sabores), algo de edulcorante, mermelada light (tiene poquísimas kcal y apenas azúcar, hacendado, dia, ifa, hero, etc) y si me pica el gusanillo le pongo tb un poquito de canela y/o nueces peladas (unos pocos gramos, no nos pasemos). Se mete 30mins al congelador, y mano de santo, creeme. También se puede poner cacao valor desgrasado, no se hay mil maneras, pero recuerda, HUYE de los azúcares refinados, son mucho peor que la grasa aunque en este país existe mucha "grasofobia" Si pruebas alguna, cuéntanoslo, ok? Buen finde :-) 

Menuda leccion Eva, hay varias cosas que voy a adoptar de la que comentas. Gracias 

Jajaja gracias por citarme, la verdad que a mí mi truco me quita el mono de dulce (aparte que las proteínas me sientan mejor como postre que como batido), aunque cada X tiempo caigo en helados y mierdas como todo el mundo, pero mejor una vez al mes que una vez al día xD 

Uisss Marinuri, creo que si te comes el dulce y después no cenas, el peor error es no cenar, más que comerte el gofre. Para adelgazar, el mandamiento nº 1 es no saltarse ninguna de las 5 comidas diarias. Si te comes el gofre , y quieres compensar, tienes 2 alternativas: 1- hacer más deporte y quemas esas calorías extra, o 2, cenar más ligero ... pero nunca saltarte la cena. Ainssss jajajaja un besin ¡¡¡ Saludos a todo/as :) 

Siento contradecirte, Abcnet, pero como intuyo que te gusta hacer las cosas bien creo que vale la pena comentar que lo de las 5 comidas diarias está extremadamente cuestionado y, de hecho, hay numerosos estudios que encuentran beneficios en el ayuno intermitente (desde saltarse una comida, hasta 24h) como método para perder grasa y sin inconvenientes de ningún tip. Al contrario, tiene numerosos beneficios añadidos. Podéis mirar el web fitnessrevolucionario y buscar "ayuno intermitente", para encontrar una buena explicación. Marinuri: eso no quiere decir, claro, que si te saltas la cena ya está todo controlado. Lo primero es alimentarse bien, hacer ejercicio y descansar, y luego podemos ir pensando en saltar alguna comidas como empujoncito para perder grasa 

Marinuri, para tu tranquilidad te diré que por uno a dos antojos al día no pasa nada. Si entra en tus macros lo puedes tomar. Si al día no superas tus Kcal. de pedida de peso, no vas a engordar.  

EvaSieteTres, no me contradices tú, el que contracide y cuestiona a toda la comunidad científica mundial, incluidos médicos, nutricionistas y dietistas, es un tal Marcos Vázquez (blogger sin estudios conocidos que se autodenomina Líder de la Revolución, que manda huevos) , pues vale .... cada uno busca y se cree lo que quiere, que internet es libre ;)  

En realidad ambos tenéis razón de alguna forma. Si uno comete el error de pecar un día concreto, eso no quiere decir que deba romper con la planificación que ya tuviera o dejar de comer en otro momento. Eso es cierto, pero eso no quiere decir que deba hacer 5 comidas ni mucho menos, ni que el ayuno intermitente no sea beneficioso, de lo cual sí que hay muchos estudios, pero que en realidad yo creo que tampoco tiene mucho que ver con este caso. De hecho las calorías es algo que se miden en el día a día porque es más fácil que medirlas de manera global, pero incluso se podría decir que si lo que ha pecado hoy lo compensa mañana, bien hecho está, se puede ver como cómputo semanal o incluso mensual. El hacer algo de ejercicio extra para quemar esas calorías ingeridas de más, es buena idea también. Incluso lo que dice pixindi86 podría ser válido, si entra en sus macros, pues puede cuadrarlo, aunque una cosa es entrar en macros (hablamos de % de proteína, grasa y hc, y normalmente cuando pecas ya descuadras las macros porque normalmente excedemos un macro concreto) y otra no pasarse de las kcal diarias, pero en cualquiera de ambos casos habría que tener claro que no es importante sólo las macros o las kcal, sino la procedencia o calidad de los mismos: no es lo mismo hacer IIFYM "guarro" que limpio, ni meterse 100g de carbohidratos complejos que de azúcar ... Sea como sea, es que no os ralléis con esto, total cada uno que sea consecuente con lo que hace y punto. 

Desde luego eso siempre, Volgyto! Intentamos entre todos dar con lo que mejor funciona para ayudarnos, que para eso existe este espacio social, pero la mayoría tenemos mucho que aprender todavía. Me gusta cómo lo has planteado todo. Ánimo, Marinuri y resto de compañer@s FS! 

personalmente yo hago lo que por ahi lei menciona alguien, si peco con un helado (una vez al mes) ese dia hago mas ejercicios para quemar las calorias consumidas =) 

De verdad, muchas gracias por vuestros comentarios!!