Dziennik Irina(sweet), 28 sie 24

А что именно мешает? Срывы или отсутствие подвижности? Или просто вес стоит на месте? 

Срывы  

напишите, пообщаемся)) 

из своего личного опыта могу сказать, срывы это результат. нужно разобраться, чем они вызваны, в моем случае это было связано с недоеданием, слишком мало калорий или жестким отказом от того, чего сильно хочется короче, психологический фактор 

Я советую не ставить себе жесткие рамки в питании. Чем больше ограничений,тем больше будет желание съесть что то калорийное и ‘запретное’ . Позволяйте себе кушать вкусности,или ищите замену среди менее калорийных продуктов. Сейчас таких много. Протеиновыми батончиками/печеньем не злоупотребляйте. Мне помогает поставить цель на день съесть не более двух вкусняшек,с чаем или просто в качестве перекуса. Советую хорошо себя кормить в первую половину дня,так что бы была полноценная сытость. Тогда в течении дня будет меньше желания кусочничать. Под рукой держите полезные перекусы,что бы в случае голода съесть их,в не наесться до отвала по приходу домой. Как то так  

В теории очень легко. Нужно всего лишь наладить комфортное и ни капли не голодное питание, которого сможешь придерживаться всю жизнь. Если будет продолжительный дефицит или некомфортные ограничения, то гарантированы срывы и вечные качели веса 

Спасибо за советы❤ 

если не хотите себе ни в чём отказывать, предлагаю иг. 16/8  

Надо очень сильно захотеть , я тоже постоянно срываюсь , начинаю так хорошо , сейчас уже на дефиците калорий , но я кормящая мама , и мне вдвойне тяжелее потому что кушать хочется неимоверно 😅, но я хочу в лазить в такие вещи еще у тебя должна быть фигура и мне нравятся они только на такой фигуре , ощущать уверенностью себе 🥹🥹🥹 Так что я начала Пока у меня минус 3 кг Начала с веса 64.800 Сейчас 61,700 Желаемый вес ;49 кг 

необходимо найти себе хобби с высокой активностью и держаться подальше от холодильника. 

Я начинаю с массажа. Антицелюлитный, лимфодренажный. Затем подключаю обильное пить, смену рациона. Увеличиваю физ нагрузки, количество шагов. В спортзал и так хожу. Когда чувствую желание сорвать кбжу, добавляю углеводов. Совсем себя без радостей оставлять нельзя. Но я люблю цифры. Они меня мотивируют здорово. И без разницы какие. Это может быть количество шагов, колораж за день, силовые показатели в зале, замеры объёмов. Любые положительные изменения толкают двигаться дальше. Ну, и жадная я) раз плачу за курс, выжму из него по максималке💪 

мне психолог помог, за несколько сеансов ушла тревожность и пришла трезвость, итог 175 рост, 75 вес и 46-48 размер одежды. Спорт 3 раза в неделю, больше активности, меньше мыслей ни о чем, пищ.дневник - вес на месте более 7 лет. Ем что хочу, дневником себя проверяю 

я тоже считаю что сразу сильный дефицит берете, надо ещё что то заменять, я сладости заменяю яблоками, майонез сметаной 15% и тд 

Много белка и клетчатки, и тренировки 

Мы все ещё в пути, пока мы живы - мы в пути. Поэтому, когда совсем ы тягость, пообещайте себе ещё немного пройти, потом ещё немного и ещё. А так, помощники (как писали выше) клетчатка и белок, они дают сытость. Если есть хочется не от голода, то помогает массаж или спорт, да просто присядьте столько, сколько сможете, можно поотдиматься или покачать пресс.А можно просто потянуться. Помогает.  

Мне помогает осознание себя. Я сажусь и думаю про себя-зачем мне худеть, зачем мне тело моей мечты, на что я готова ради него,а на что нет, и самое главное - без иллюзий надо понимать какое время будет потрачено ради этого. Например, за год реально комфортно и без срывов похудеть? Да. Ну вот и не ждем на второй день дефицита отвеса)))и еще: если есть возможность-то зал по вечерам-это прекрасно)))и смена обстановки и новые лица и есть чем заняться кроме как пожрать))удачи! 

нужна чоткая программа и единомышленники. для начала я бы советовала похудение в группе. меньше срывов, когда под контролем, да и мотивации больше. найдите нутрициолога, чья программа питания будет вам понятна и удобна. и худейте под его присмотром. я только так и худею. у меня есть вся информация и меню, но без групповой поддержки нет желания следовать им, всегда находятся оправдания 🥲 

лично я очень самокритично. просто смотрю в зеркало на себя и понимаю, что свинья. и просто нет будущего (нормального) такому человеку и если я останусь в таком виде и с таким весом! сам себя умею за мотивировать! кто то пишет тут, что нужна группа единомышленников. но все индивидуально я наоборот берусь за себя когда я остаюсь наедине с собой. только так я вижу себя вчерашнего и себя завтрашнего каким хочу быть. не сворачивать. понимать зачем тебе это все. впринципе вся жизнь человека состоит из того какой жизнью он живет и как он выглядит! очень много приходит уверености в себя и свои силы! не бегите вы в залы на невыносимые тренировки! 80% залога успеха это реально питание! это кладезь просто! наладить питание, а дальше по обстановке и естественно по ом можно добавить уже спорт!  

Мой путь к похудению был таков. Заболев, я не смогла есть. Потом, поняла, что я спокойно переношу перерывы между приемами пищи 6-8 часов. И стала питаться так. Кроме того мой организм бунтовал и кроме куриного бульона с зеленью и кусочком хлеба, отказывался, что либо принимать. Через неделю после такой войны с ним, я увидела на весах аж -4 кг. И вот тут в моей голове щелкнуло "а может мой нормальный режим приема пищи не 4-5 раз в день, как рекомендовали врачи (у меня атрофический гастрит), а два?" Ведь при таком питании у меня нет, ни вздутия, ни тяжести. Призадумалась. Дальше, ощущая свое внезапно похудевшее тело, я поняла, что не настолько огромна как привыкла. Вспомнила сколько я весила когда во мне было 48-50 кг. И мне тогда было легко и хорошо. И задала себе вопрос :" Леночка, а зачем тебе столько много веса? Ты ведь очень маленькая. Зачем так много еды человеку, который запросто может насытится чашкой крепкого куриного бульона? Для чего тебе столько кушать?" Далее стала изучать тему интервального голодания, интуитивного питания. Поняла, что организм далеко не дурак, в отличии от своей хозяйки:) И прекрасно знает , что он хочет и сколько ему надо. Потихонечку, маленькими шажочками, избегая переедания, изучая, что мне можно есть, а от чего стоит отказаться, я сбросила ещё 6 кг. Потом , когда поняла, что очень плохо перевариваю сложные углеводы и сахар. Я, уже с FS, подобрала себе низкоуглеводный рацион. Со временем физическая нагрузка стала увеличиваться, и движение стало приносить огромное удовольствие. Теперь без прогулок или танцев, меня просто ломает как наркомана:) . "С чего начать?" Наверное с себя и со своей головы. Вот там все проблемы. Найдите свою внутреннюю маленькую девочку, и поговорите с ней. "Зачем ей столько жира?" "От чего или от кого она хочет защититься?" "Действительно она хочет есть от голода? или это что то другое?" Поизучайте свои реакции на продукты. Если есть вздутие, изжога, запоры, или вообще какие то негативные реакции на употребление какого либо продукта, то откажитесь от него, или уменьшите потребление. Вода! Ее пить обязательно. 30мл на 1 кг веса.  

Дисциплина. Только дисциплина. Никакая мотивация не будет долго работать.