Dziennik Олег Большаков, 31 sie 24

А смысл такой перетрен ради чего?  

Все ультрамарафонцы только улыбаются на публику, сама знаю...  

17enough кого-то бег цепляет, кого-то нет. Меня цепляет. Никому не навязываю своего увлечения  

Можно островстающий вопрос? У Вас колени не болели/не болят от такого количества бега? Или пьете добавки типа глбкозамина/хондроитина? 

17enough по поводу перетрена. Все живут ради каких-то ярких эмоций. Чувство победы над своими страхами, своей неуверенностью просто неописуемо. Я поставил себе цель на этот год пробежать 31 км в Приэльбрусье с набором высоты 2150 м. Шёл к этой цели весь год. Если у человека есть цель - ему всё по силам. И вставать каждый день в 5 утра на тренировки. И не бухать. И на работе впахивать. Надо только действительно хотеть. А перетрена на самом деле никакого не было. Надо просто грамотно раскладываться по дистанции по пульсу, питанию, гидратации и соли. 

TanTa16 по грунту ничего не болит совсем. По асфальту не так комфортно конечно. Чтобы ничего не болело нужно делать много СФП. Очень советую подписаться на Юру Сдобникова в инсте. Очень крутой спортивный врач. Упражнения у него как раз то что надо. В межсезонье занимаюсь в тренажерном раз в неделю. Сейчас конечно в тренажерный не хожу. Делаю круговые тренировки на ноги. Очень хорошие тренировки у Димы и Кати Митяевых. Либо делаю такую силовую работу: 20 минут в зоне 1. 40 глубоких выпадов ( по 20 на каждую ногу). 20 минут в конце зоны 2. 30 глубоких выпадов ( по 15 на каждую ногу). 20 минут в начале зоны 3. 30 глубоких выпадов ( по 15 на каждую ногу). 20 минут в конце зоны 3. Тренировку желательно выполнить по сложному грунту - снег, песок, грязь и тд. 

На самом деле и сама заметила, что укрепление квадрицепса помогает, стала больше уделять внимания приседанием и жиму ногами, и только лучше стало. А раньше я наоборот из-за боли отказывалась от них. Оказывается зря) 

TanTan16, чаще всего боль связана не с травматизацией сустава, а с тем, что мышцы и связки не готовы к такой нагрузке. у меня была проблема такая, после бега была тянущая боль в районе правого колена, с невозможностью его согнуть. проблема решилась тем, что я вывела в отдельную силовую тренировку квадрицепсов. до этого какое-то время не тренировала его вообще, обосновывая себе тем, что во время болгарских выпадов на ягодицы и так квадры работают. но нет, всё-таки игра стоила свеч, приседания с упором на квадрицепсы решили вопрос.  

Колени можно и повредить на силовой тренировке случайно, а потом бегать уже не получится( 

17enough можно сломать позвоночник, просто идя по улице зимой и поскользнувшись на льду. Можно сломать копчик, просто оступившись, спускаясь по лестнице. А знаете, сколько профессиональных пловцов утонуло в шторм, будучи очень самоуверенными? От всего застраховаться невозможно. Разумный подход без геройства и здравая самооценка - всё, что нужно для тренировок в долгую. Ну и если конкретно вы не хотите тренироваться так, как кто бы то ни было - выберите свой спорт по душе, вот и всё. Вам нравится бадминтон, а кто-то бегает ультрамарафоны.  

dina.11111 похожаяситуация, я думала колени болели от приседа и бега, и я убрала их. Бег заменила на ходьба быстую. Но сейчас квадры, связки, видимо, окрепли. Теперь и бегать могу. Так чудесно!🤗 

У меня колени болели при силовых на ягодицы со штангой. Но хотела бегать и боялась, что финиш придет коленям. Оказывается зря. Колени перестали болеть именно из-за частого бега в последнее время. И прям чувствую, укрепились мышцы прям над коленом. Видимо, слабые места были, не проработанные. Так что все есть яд, и все лекарство 

Горы - это по любви ❤ Мы сегодня начали сезон, к сожалению летом невыносимо жарко. Пока только встретили рассвет на ближайшей мини горке. Но уже в следующие выходные ждут 2 радиалки, на вусоту 1854м и 1682м над уровнем моря 😍 я правда не настолько крута, чтобы в гору бежать, тут бы вползти 😅 но всё равно очень кайфую от таких походов.