Dziennik ♡Ngk♡, 21 wrz 24

itu yang 420 Kal..tahu gorengkah? 

Kiri bawah emping atau apa kak? Menggiurkan 🤤 

Rif : tahu pong kak. Tahu cokelat yg udh digoreng dr sononya 

Anin : Keripik singkong balado kak. Tp singkongnya udh ditumbuk kyk emping gitu 

ka cara baca ringkasaan nta gimna aku mash blm paham?  

Bagian mana yg ga ngerti kak? 🤔 AKG itu target yg kita set di FS. Konsumsi kalori itu kalori makanan yg kita input di FS. Sisa kalori itu selisih dr AKG & konsumsi kalori. Diagram lingkaran itu gambaran persentasi kalori dr karbo:prot:lemak. Dibawahnya list berat dr bbrp nutrisi. 

kak aku baru tau loh kalau makan di atas tdee itu surplus kalori alias bulking. Pantesan aja pas aku makan kaya gitu malah bb aku naik :33333 pas lagi stuck stucknya mana naik 3 kg lagi hehehe. boleh jelasin gak kak maksud maintenance itu gimana?  

Kak nanya dong kalo kita kebiasaan makan d bmr kadang lebih dikit kira” kalo kita mau naikan k 100/200 bakal naik gak bb kita 

berarti setiap hari kita harus makan sesuai AKG atau gmn kak? aku masi bingung tolong 

kak kalo mau turun berat badan harus berapa persen dari AKG?  

Agaragar : maintenance = TDEE. Kalori yg dibutuhkan badan untuk semua aktifitas kita dlm satu hari 😆 

Putri: perkiraan naik atau turun diitung dr TDEE, bukan BMR. BMR itu cm batas minimal kita boleh defisit. Kalau makan LEBIH DR TDEE (bulking) beratnya bakal naik. kalau makan KURANG DR TDEE (cutting) beratnya bakal turun. Jd klo kk tanya makan 200 diatas BMR bakal naik apa ga, tergantung TDEE kk brp  

Tde aku kisaran 1900san kak 3-5kali olga tp aku olga aerobik klo gk jalan kaki aja. Aku makan d bmr 1300san nah rencana mau naikin makan d 1.400/1.500 brarti ttp gak akan naik ya kak 

Ella & Dinam. Sebenernya kurang tepat FS pake istilah AKG. krn AKG itu sebenernya jumlah asupan yg harus masuk sesuai TDEE. Misalnya klo TDEE 2100, serat yg masuk minimal 29g, air yg diminum minimal 2.15 liter, dll. Tp di FS, AKG ini jadi target harian kita. Target harian bisa kita ubah2 sendiri, jd tetep harus tau TDEE & BMR berapa, untuk tau target kita berapa. Di FS dibantu hitung, klo pilih penurunan berat badan, langsung FS masukkan AKG kita = TDEE - 500. tp ini ga bisa dipake buat org yg selisih TDEE sm BMRnya terlalu dikit. Kl saya, setting AKGnya berdasarkan BMR, mempermudah saya untuk tau batas minimal sy bisa makan 

Putri : klo metabolismenya baik, harusnya tetep turun, krn itu masih defkal. Tp itungan BMR & TDEE itu cm hitungan kasar kak, perlu trial berkali2 buat tau sebenernya BMR & TDEE kita brp. 

Kk itung bmr d mna aku jadi takut kekurangan kalori harian kak.  

Putri : sy di tdeecalculator.net kak. Tp semua situs sama semua koq kak, kebanyakan pake itungan Mifflin-St Jeor buat yg input tanpa body fat, dan pake itungan Katch-Mc Ardle buat yg input body fat 

Brarti sama aja kak aku juga pake itu. Kalo kita aerobik doang 30 menit kadang gantian sama jalan kaki 1 jam itu mending tdeenya pake yang 1-2kali perminggu apa 3-5kali ya kak. Soalnya aku gak olahrgaa beban gt kadang galau juga tdenya bnr apa enggak  

Kak minta toling dong, aku masih bingung nih cara mengitung kalori harian ku gimana..  

Bb aku 61, Umur 20 th , TB 155 tolong kakak2 yang udah paham, tolong hitungin 🙏