|
WOD: Half Marathon train. Long Run 16km-1h36m
Articular mobility + Warm-Up + 16km@(6:20-5:40)/km 1h36m + cooldown + Alongamentos
|
2607 kcal
|
Tłusz: 68,83g | Białk: 107,61g | Węglo: 366,57g.
Śniadanie: Marmelada Caseira, Pão de Mistura, Ananás, Mel, Cenouras, Canela, Kefir de Leite Vaca Magro, Beterrabas, Kiwi, Nespresso Café Expresso, Sumo de Limão, Laranjas (com Casca). Lunch: Pão de Mistura, Queijo de Cabra (Duro), Nespresso Café Expresso, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Entrecosto de Carne de Porco, Pão Multicereais MFP, Cenouras Cozidas, Sagres Preta Sem Álcool, Vinho Tinto de Mesa. Obiad: Pão Multicereais MFP, Cerveja, Salsa, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Nespresso Café Expresso, Derovo Clara de Ovo Derovo, Omelete ou Ovos Mexidos. Przekąski/Inne: Pistachos Torrados e Secos (com Sal), Royal Gelatina 10Kcal, Banana, Figo Seco, Alsnacks Barrita Natural Figo Cereais e Mel, Usplabs Modern BCAA+. więcej...
|
|
3492 kcal
|
Ćwiczenie:
Bieganie (Jogging) - 8/kph - 15 minut, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny i 54 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 15 minut, Bieganie - 10/kph - 1 godzina i 36 minut. więcej...
|
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|