|
Оцени процент жира в своём теле
|
2279 kcal
|
Tłusz: 79,61g | Białk: 179,90g | Węglo: 210,46g.
Śniadanie: Яблоко, Кофе с Молоком, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Орехи Кешью, Милава Творог Зернёный 5%, Фругурт Йогурт 2,5%. Lunch: Сырники, Яблоко, Вареное Яйцо, Белый Рис, Тушеные Овощи, Мясо Индейки (Вареное, Жареное). Obiad: Милава Творог Зернёный 5%, Цукаты, Фругурт Йогурт 2,5%, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. więcej...
|
|
3617 kcal
|
Ćwiczenie:
Bieganie (Jogging) - 8/kph - 25 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 1 godzina, Skuter - 1 godzina, Kulturystyka - 10 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 5 godziny i 25 minut. więcej...
|
|
 Komentarze
Подскажите , пожалуйста, какой должен быть баланс в %% между БЖУ в сутки ? как рассчитать ?
19 kwi 16 przez użytkownika: 1308astra
|
Зависит от целей.
Обычно так: 2 г белка на килограмм веса тела, 1 г жиров на килограмм, остальное углеводы до нужной калорийности. Для похудения калорийность подбирается с дефицитом 500-1000 ккал в сутки.
Например, мужчина 80 кг, калорийность 2000 ккал, белки - 160 г (640 ккал, 32%), жиры - 80 г (720 ккал, 36%), углеводы - 160 г (640 ккал, 32%).
19 kwi 16 przez użytkownika: staswiz
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|