Dziennik arCanoide mioPis, 30 kwi 16

Muitos hidratos de carbono e muitos alimentos processados... aumentar a ingestão de legumes, saladas. Agora com o tempo quente é fácil :) . Um low-carb faz maravilhas... 

Olá. Muito provavelmente está no que comes após esse desgaste. pode tbm ser retenção de líquidos, bebe muita água ao longo do dia. E tentar fugir nos hidratos de carbono.  

Tenta substituir o açúcar "branco" por açúcar mascávo ou mel, ou melhor ainda, por stévia. A stévia tem 0 Calorias e um poder adoçante maior que o açúcar. Tens muitos alimentos processados no teu dia-a-dia. É essencial substituir tudo o que é arroz branco, farinhas brancas ( pão, tostas, bolos, etc) por integrais. Pois a digestão é muito mais lenta e sentes-te cheio por mais tempo, tem mais nutrientes e não te cria tantos picos de insulina. No dia-a-dia tenta ter nas refeições principais mais legumes, como saladas, sopas. Uma boa opção será antes do prato principal é comer sopa, de preferência sem batata. A batata pode ser substituída por nabo ou couve flor ou courgete e tem a vantagem de serem drenantes e ricos em fibra. Desta forma vais logo com menos vontade ao prato principal.  

Obrigado pelas boas dicas. Vou tentar segui-las :) 

Estive a ver o teu calendário de dieta e verifiquei que geralmente a tua ingestão de calorias se situa sempre acima de 2000 Cal. Não me parece que o teu défice diário de calorias seja suficiente para emagrecer. costumo comer em média 1500 cal nos dias em que não tenho treino e 1800 quando treino porque depois vou gastar entre 400 a 700 cal ou seja um défice de calorias entre as 500 e 1000 cal e tenho perdido muitos Kg. Tenta primeiro calcular correctamente as tuas necessidades calóricas diárias e depois come entre 500 cal a 1000 cal a menos diariamente e verás que irás emagrecer. Não te esqueces de levar os treinos em conta... ou seja se comeres menos 500 cal e gastares 500 cal em treino é o mesmo que comeres menos 1000 calorias. Mais uma dica: os valores presentes aqui no Fatsecret muitas vezes estão supervalorizados, ou seja, correr lento por 1 hora por exemplo tens menos 700 cal, eu procuro saber em outras tabelas disponíveis na net, se o valor é correcto e anoto sempre menos tempo, se correr uma hora só anoto meia hora. Cumprimentos, Gonçalo  

Luís Teodósio, muito obrigado pelo esclarecimento. Começo a ver as coisas de maneira diferente e tentarei seguir as tuas recomendações. 

Estive a ver o seu diário e tem muita coisa errada na sua alimentação. Para perder peso terá de fazer uma reeducação alimentar. Fazer exercício e depois colocar 300 g de carbs por dia não traz beneficio. é o mesmo que andar a suar para nada. Primeiro tem de fazer os cálculos da TMB depois optar por uma dieta cutting e fazer uma divisão de marcos adequada. Qualquer dúvida disponha. 

Olá a todos. Peço desculpa intrometer-me na vossa conversa e desejo-te desde já sucesso com as dicas que te deram que me parecem boas. No entanto gostava de deixar um alerta para o consumo de Stevia, visto já haver alguns estudos sobre os efeitos secundários do consumo de Stevia. Pode causar reações alérgicas, causar instabilidade no organismo na absorção dos hidratos de carbono (o que pode ser mais prejudicial que benéfico), problemas de estomago, etc. Deixo-vos este site se quiserem ler: http://www.newhealthguide.org/Stevia-Side-Effects.html. Continuo a achar que utilizar agáve, geleia real e comer fruta inteira é a melhor forma mais saudavel e menos prejudicial de adoçar a boca. 

Olá. Estive a ver o teu diário e está definitivamente a consumir muitos hidratos e principalmente muitos lípidos. Para perder peso (gordura) o consumo de lípidos não deveria ultrapassar as 30g diárias e os hidratos não deveriam ultrapassar as 300g. 

Olá. Sim os carbohidratos serão o maior responsável pelo aumento , ou pelo menos pela não perda de peso. Eu desde que adoptei um plano em que nao passo dos 40 g de HidratosCarbono diárias, perdi 5 Kg nas duas primeiras semanas (maioritariamente água), e desde aí pelo menos 1Kg por semana. Atenção que há muitos alimentos que parece que não têm carbohidratos, e na realidade têm bastante. Use o fatsecret para perceber. 

Compra uma balança nova ( just kiding ) 

podem dar uma vista de olhos no meu pois também acho que estou a consumir muito pão, mas também não consigo arranjar substituto. A fruta também é uma perdição... 

Como é que podemos ver o diario dos nossos companheiros? 

Tenta fazer uma alimentação LCHF (Low Carb High Fat). E não contabilizes calorias. 

Ola eu sei que parece loucura mas corta os carbs e aumenta drasticamente a gordura boa, os carbs provocam um pico de glicemia no corpo e quando acontece o corpo guarda os em forma de gordura no corpo.quando nao ingeres gordura o corpo agarra se cada vez mais aquela q tens .E dificil entender se quiseres mais informacoes vai a internet e procura por dieta cetogenica ou dieta paleo .Eu ja emagreci 10 k sem passar fome desde fevereiro, pois o eu problema eram os carbs davam me muita fome agora tomo um cafe de manha com oleo de coco e nao tenho fome ate a1 da tarde. Boa sorte 

Concordo. Foi mesmo assim que fui perdendo peso. Hidratos abaixo de 50 g, aumento de gordura e proteína. Atenção aos hidratos escondidos. Alguns links para ler: http://vidalowcarb.com.br/ http://www.lowcarb-paleo.com.br http://www.paleodiario.com http://whole30.com/whole30-program-rules/ A insulina é uma inimiga na maior parte das vezes.