Dziennik Anneliesse, 30 wrz 16

Estimada. Para bajar de peso se dividen en 2 etapas la primera es bajar de peso y estar a niveles normales, la segunda si te das cuenta en las personas desean bajar el indice de grasa y ganar mosculatura... Entonces primera etapa....eliminar los carbohidratos si no haces ejercicios se vuelven grasa, la fruta va directo al higado si no haces ejercicios primero glucosa y al final Grasa, ejemplo papa, arroz, tallarines...chocapic....el pan ...es rico..pero grasa..220 calorias segun el programa fatsecret..., vamos entonces desayuno grasas saludable palta, aceite de oliva, huevos, carne, pollo , queso...., almuerzo vegetales y proteinas poca ...porotos, lentejas....once queso fresco, aceite de oliva, palta (no dulce, de calidad)...mas ejercicios caminata rapidas...Saludos y si tienes hambre que no creo por que tu desayuno es fuerte...toma AGUA no te excedas ya que es dificil eliminarla....saludos y suerte... 

Alexfarias4 en cada post que miro recomiendas eliminar los CH..... error garrafal, de novato y condenado al fracaso. Estimada paso 1, calcula tu tasa metabolica basal.. sumale el gasto energetico de tus actividades... a ese total calorico ejemplo 1800 kcal, restale el 20%, supongamos que para el deficit quedas en 1500 kcal diarias. Ahora debes calcular tus macros... si estas en dieta hipocalorica recomiendo que ingieras 1,2 grs de proteina por peso corporal, grasa 0,7 grs por peso corporal y el resto de las calorias sobrantes las completas con carbos, obviamente carbohidratos complejos (arroz, fideos, pan, patata, cereales) elimina el azucar añadida , masas dulces, bebe 2 litros de agua y bebe 1 o 2 tazas de cafe diarias. Cada 2 semanas realiza un refeed, en internet hay informacion sobre aquello. Y lo mas importante, que la dieta se adapte a ti, no tu a ella. Debes incorporar a tus habitos el ejercicio fisico, principalmente de fuerza (pesas) el cual tienes increibles beneficios pero sobretodo veras incrementado tu metabolismo, asi eliminas el efecto rebote.... espero te sirvan mis consejos.... saludos y suerte, vence a tu mente te lo dice un ex obeso de 86 kilos (1,67 mts altura)