Dziennik pvaldivia, 16 lis 16

ejercico! :) 

Trabaja hipertrofia con pesas. Entrena duro apuntate a un gimnasio. ejercicios buenos para los gluteos son: empuje de cadera (hip thrust) la sentadilla estos dos son los q mas activan tus gluteos pero hay mas ejercicios con los cuales puedes combinar. Para los abdominales haz planchas isometricas rueda abdominal, pero no hagas el tipico crunch abdominal, Ya no se ocupa por q produce lesiones. trabaja oblicuos, peso muerto. no cometas el mismo error q todas trotando o en la bici por horas catabolizando el musculo ocupa pesas entrena duro estimula tus musculos olvidate q quedaras muy musculosa ese es un mito. las hormonas femeninas no lo permiten. Si quieres rutinas entrenamientos para sacar mejor provecho al ciclo menstrual consejos no dudes en preguntar saludos 

Como dice el amigo arriba, trabajar hipertrofia pero acompañada de la dieta adecuada segun tu necesidad, que para el caso de la hipertrofia es comer mas de lo q necesitas, ahora cuanto mas (calorias) y cuanto de cada macronutriente (grasa. carbo, proteina etc) es pega de alguien q sepa decirte cuanto necesitas 

siii gracias por el recordatorio!!!! proteína 1.5 o 2 gramos por kilo corporal 

Gracias chicos, pero por lo que leo parece ser de alta complejidad. Mido 1,50 cms y peso 46 kilos estoy bien (creo) solo necesito tonificar esa piel un poco "suelta" ¿será necesario todo lo que me aconsejan? 

preguntas: tu piensas q todos los kilos q bajaste fueron grasa 100%??? te pesabas y medias los pliegues cutaneos? para tar segura de q los kilos vistos en la bascula era grasa solamente? lo mas probable esq si estas suelta como dices es debido a la perdida de grasa junto con musculo para arreglar eso debes hacer ejercicio y comer bien si quieres hacer las cosas bien como corresponde, si , es necesario .  

tonificar no existe para empezar, no hace falta gimnasio y sobre todo busca asesoría profesional, no te guíes por "consejos" de otras personas. Todo cuerpo es diferente. 

para trabajar con porcentajes (1RM) adecuados de cara a los objetivos q se buscan no necesitan un gimnasio o implementacion, entonces dime tu como cuantificas volumen e intensidad ?  

llevo registro a través de medidas de brazo, cintura, cuello, piernas, etc. Llevo registro de ingesta de calorias y macro ratios en ésta pagina dependiendo mis necesidades. Entreno rutinas push pull leg y practico fútbol. 176cm, 76kg al 12.5% de grasa corporal. Llevo entrenando toda mi vida y a mis 21 años nunca he pisado un gimnasio, así que si te informas y entiendes como funciona tu cuerpo, no hace falta pagar membresías, suplementos, quemagrasas, etc. Me compro mis implementos de pesas y complemento con calistenia.  

parece q no me entendiste... 

parece que le buscas la quina pata al gato, eso es todo lo que se necesita para entrenar adecuadamente y llevar una buena dieta, lo de más son webadas. Cualquiera puede calcular su rep max y el peso para hacer de 6 a 12 rep para hipertrofia. Tu punto es que para hacer todo esos cálculos hace falta ir a un gimnasio? puro gasto de plata y tiempo.  

si tu no tienes lucas o no te alcance es tu drama lo q es yo por algo soy medallista nacional y sudamericano de judo egresado de preparacion fisica y si necesito implementacion pesada. y si necesito un gimnasio con discos olimpicos minimo quizas no sea el caso de ella demas tendra su nivel. pero es mi sistema es el sistema q a mi me ha servido para ser mas explosivo para trabajar los umbrales de la fuerza maxima poq mis maximos no me los puedo estar tomando en una cancha de futbol o en otro lugar q no sea minimo 150 kilos para hacer sentadilla ahora si tu trabajai para tener fisico playa y trabajai los tres basicos con 20 kilos bien por ti yo soy del metodo de meterle harto estimulo al musculo y soy de los q recomiendan a la gente q deben salir de sus casas a desestresarse para q vean otras personas q quizas tengan sus mismos objetivos o al menos parecidos. soy de los q recomienda pagar un gimnasio cuando se puede si no siempre ta la opcion de ir a la clase de baile de la comuna local q se yo, pero si ayuda a q llegar ahí haya un cambio de switch por asi decirlo hay gente q le sirve a mi me sirve y tambien entreno en mi club de judo tampoco soy de gimnasio 100% ahora como planteai las cosas digo para q hay gente q estudia y se especializa si cualquiera calcula planifica como deci tu ahora si confiai tanto en tu sistema dile a ella "yo te planteo mi preparacion espero te sirva etc es lo q a mi me a resultado si andai buscando a quien tirarle tus "logros" yo te respondo con los mios  

https : //www.youtube.com/watch?v=0uAC9apwgMg 

Meando fuera de la chata de nuevo. Primero doy mi opinión, me hablas de temas de manejo de pesos y como lo hago, te respondo con datos y terminas hablando de plata, "Físico playa" que chucha es eso, yo entreno para ser más fuerte, rápido, escalar más alto, etc. Nunca le propuse mi sistema ni se lo ofrecí. Tu sistema es tuyo, tu lo has dicho, yo tengo el mío, no quiere decir que uno esté mal o bien. (en mi caso, prefiero poderme mi cuerpo en una barra y tener control sobre el que trabajar fuerza levantando cosas pesadas a RM). Volviendo al tema central, ella pedía consejos para quemar la grasa y le dices que se apunte a un gimnasio. Perfectamente puede tener un cuerpo estético con bajo % de grasa sin ir al gym, no es necesario. Además no hace falta trabajar "duro", tampoco el no pain no gain, se nota que ella está empezando y la idea es estimular y no fatigar. Además se puede lesionar haciendo peso muerto de mala forma, manjeando pesos pesados con mala ejecución, sobre entrenar, etc. Hablas de pliegues clutáneos y catabolizar, no creo que te entienda. Para concluir si aún no entiendes, lo mejor que puede hacer ella es buscar ayuda personalizada, ya sea de nutrición o fisiatría y no hacer lo que le aconsejen por chats, ya que la realidad de ella es única, como la tuya o la mía. Tú mismo lo dijiste, TÚ necesitas implementación, no quiere decir que ella lo haga, que haga sentadillas con 150kg y trabajar fuerza máxima. Para qué?  

loco ella ya bajo de peso quiere rellenar el cuero suelto y afirmarlo comprension lectora minimo . sale clarito en mi texto dije... q el nivel de ella es otro... y si hay q trabajar duro pero como eri duro de cabeza te lo desgloso... trabajar duro dentro de su nivel, si no entiende una palabra q la investigue. 

haz pilates xd 

haz pilates xd 

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Crossfit 

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